Стресові ситуації для сучасної людини не рідкість. Для багатьох вони і зовсім - повсякденне явище. Звичайно, це не робить нас щасливими, і часом стає дуже складно тримати себе в руках. Якщо зриву уникнути не вдалося, потрібно докласти всіх зусиль для того, щоб мінімізувати його наслідки. А для цього потрібно навчитися правильно висловлювати свої емоції! Радами ділиться психолог Євген Ідзиковський.
Коректність і стриманість
Дуже складно в пориві емоційного викиду чи не наговорив зайвого. Але це вміння - перше, що необхідно освоїти, щоб зберегти у відносинах теплоту і довіру. Слова, сказані в запальності, дадуть полегшення всього на кілька миттєвостей, а ось отруїти можуть все подальше життя. Грубість і несправедливі звинувачення западають в душу, і навіть через роки партнер може пригадувати їх і сумніватися в щирості ваших почуттів. Тому треба чітко розрізняти конкретну критику і перехід на особистості. Наприклад, припустимо сказати: «Чому ти не помив посуд, як я тебе просила». А ось так вже не варто: «Ти ледачий і знову нічого не зробив».
Важливо пам'ятати про справжню мету
Завжди тримайте в голові думка, з якою метою ви з'ясовуєте відносини в кожному конкретному випадку. Вона повинна бути не з розряду «довести, що я правий», а більш масштабною - чого взагалі вам хочеться досягти. Можливі варіанти:
1. Прийняти певне спільне рішення по якомусь питанню (колір шпалер у вітальні, місце проведення відпустки, список гостей на свято і т.п.).
2. Висловити свої емоції і досягти взаєморозуміння.
3. Скорегувати поведінку партнера.
4. Поліпшити якість відносин.
5. Дізнатися думку своєї половинки по наявну проблему.
6. Знайти влаштовує обох компроміс.
«Я» на першому місці
Кращий спосіб передачі інформації - це так зване «я - висловлювання». Його зміст полягає в тому, щоб озвучувати об'єктивні факти і власні переживання. Тобто змістити акцент з недоліків обранця / обраниці на вас. Такий спосіб досить ефективний і конструктивний. Він дозволяє донести до партнера почуття його половинки без образ і інших негативних наслідків.
1. Коли я бачу немитий посуд, я засмучуюся.
2. Коли я приходжу додому голодний і мені нема чого відразу з'їсти, я відчуваю наростаючий дискомфорт.
Погодьтеся, це не так прикро, як претензії: «ти знову не вимив посуд» або «ти знову нічого не приготувала»!
Дивитися на ситуацію глобальніше
Бажано розуміти свої стратегічні цілі щодо партнера, і в кожному конкретному спорі або конфлікті думати, яка поведінка буде краще з точки зору глобальної ситуації.
Перевірочна фраза: «Я хочу бути правим або щасливим? »
Як стримати себе в пориві гніву: корисні прийоми
- Повільне дихання. Його ефект посилить зосередженість на процесі вдихів і видихів
- Рахунок до 10. Зробіть це, перш ніж видати гнівну тираду
- Фізична активність. Зазнавши прилив негативних емоцій, зробіть підхід присідань або віджимань (будь-яких спортивних вправ)
- Зміна обстановки. Вийти з кімнати і усамітнитися на якийсь час, поки не відчуєте в собі сили для конструктивного діалогу
- Гумор. Уявіть, як виглядає ваш гнів, а потім домалюйте до цього образу якийсь смішний елемент. Це зніме напругу
- Водні процедури. Вмийтеся холодною водою або прийміть душ
- Почуття безпеки. Візуалізують місце, де ви відчуваєте себе спокійно і безпечно - і подумки перенесіться туди.
Навчившись з'ясовувати стосунки без взаємних образ і звинувачень, ви зробите спільне життя більш здоровою і щасливою!
Текст: Євген Ідзиковський