Поширена слово «йога» означає в строгому сенсі хатха-йогу - одну з йогических систем, зосереджену на очищенні тіла, яке призводить до очищення розуму, духу і життєвої енергії. Асанами називаються її вправи і пози, а пранаямой - система правильного дихання, яка надає асанам вищу ефективність.
Йога зосереджена на освоєнні практик свідомого ставлення до здоров'я і способів руху, харчування і поведінки в світі.
Мета її може бути різною - від йога-терапії до досягнення гармонії і повного контролю над психікою і фізіологією, а в підсумку - самовдосконалення і переходу на нові рівні буття.
Де можна займатися йогою
Йогою можна займатися в спеціальному центрі з інструктором, при цьому заняття проходять в групі. Можна займатися з наставником особисто, але можна також практикувати йогу і вдома. Тим, кому небажано присутність сторонніх на медитативну практику, така можливість буде дуже до речі.
Багато хто вважає, що групових занять, які проходять раз-два в тиждень, недостатньо, щоб забезпечити потрібну регулярність. Тим часом йогою дуже важливо займатися постійно і систематично. Нерегулярні практики не тільки не призводять до покращення самопочуття, але можуть навіть викликати його погіршення.
Йога - це циклічний процес, і коли цикл порушений, вона не тільки не дає сприятливих наслідків, а й негативно впливає на інші цикли організму, вносячи в їх роботу системний дисбаланс.
Організувавши практику йоги будинку, можна отримати не тільки регулярність занять, а й інші переваги: самотність, спокій, позбавлення від зайвої витрати часу на дорогу. Домашні заняття легше вбудувати в графік.
Йога будинку: принцип дії
Одне заняття потребують годину-дві часу. Це багатьох відлякує: навіть години здається занадто багато, адже потрібно займатися щодня.
У йозі найважливіше і важке - це саме витримати систематичність занять, а таке тренування складно вбудувати в ритм життя, тому можна почати з малого і поступово збільшувати тривалість. Якщо для початку ви не готові присвятити йоги більше 10 хвилин в день, то й починайте з десяти, щотижня додаючи по п'ять хвилин. Поступово ви дійдете до необхідної тривалості.
Якщо ви не можете займатися кожен день, подбайте про систематичності: ви можете займатися раз в два дні, але ні в якому разі не можна пропускати заняття. Йога сама вирівнює добовий цикл. Ви починаєте спати менше і міцніше, а енергетичний баланс поступово переходить на новий режим, і ви більш ефективно витрачаєте свій час протягом дня. Так що турбуватися нема про що: сформується звичка, а потім можна буде виробити суворе розклад занять, якого ви будете без праці дотримуватися.
Виберіть відповідний час для занять. Найкраще займатися йогою між п'ятьма і шістьма годинами ранку. Але не забувайте, що добові цикли вирівнюються самі, і якщо вас дратує ранній підйом, виберіть такий час, який вас більше влаштує.
Приділіть особливу увагу місцю для занять: воно повинно бути таким, щоб ви могли розслабитися. Там повинно бути тепло, тихо, просторо і чисто, і ніщо не повинно заважати або бентежити вас. Початківець йог ще не вміє концентруватися, тому важливо звести нанівець всі відволікаючі фактори. Може бути, знадобляться навіть беруші і пов'язка для очей. Мерзнути не можна ні в якому разі, жарко теж бути не повинно.
Душ, водні процедури, масаж і спорт - все це не повинно відбуватися відразу після занять. Йога надає специфічну дію на кровообіг, і ці види активності відразу після практики знизять її ефективність.
Необхідні речі для занять йогою будинку
Вашому комфорту послужать кілька предметів:
- спеціальний килимок для йоги;
- ремінь для фіксації - він потрібен для виконання складних вправ;
- блоки - легкі і міцні підставки, які будуть потрібні як додаткова опора при виконанні деяких асан;
- іноді може знадобитися м'який предмет - подушки або плед.
Йога будинку для початківців
Опрацюйте основні асани з інструктором. Так ви надійно застрахуєтеся від можливої травми згодом, коли будете займатися самостійно.
Заняття в групах динамічні. Не варто намагатися їх повторити вдома, важливіше розслабитися і зосередитися.
Створіть атмосферу, яка допоможе вам зосередитися на духовному спокої. Вам допоможуть розслаблююча музика, ароматичні масла і пахощі, будь-який значущий для вас предмет.
Уважно прислухайтеся до свого тіла і вибирайте ту тактику чи стратегію, яка приємна йому найбільше. Будуйте заняття так, як вам подобається, використовуйте улюблені асани.
Протипоказання для занять йогою
Займатися йогою заборонено:
- при підвищеній температурі, при загостреннях хронічних захворювань;
- в перші дві доби місячних;
- після сильного стресу або в стані фізичної втоми;
- після лазні, сауни, водних процедур, спортивного тренування;
- протягом доби після прийому алкоголю або наркотиків (бажано не поєднувати з ними йогические практики взагалі);
- відразу після їжі і безпосередньо перед сном.
Тоні Хортон: як ласун став фітнес-гуру
Багатьом потрібні роки, щоб знайти своє справжнє покликання, але дуже часто такі пошуки терплять фіаско. Інші ж з самого дитинства знають, чого хочуть, і наполегливо йдуть до своєї мети. Але буває, що на шляху до мрії можна наштовхнутися на щось на перший погляд абсолютно неважливе і непомітне. Однак саме цей момент стане ключовим у долі, і від нього почнеться новий відлік. Так сталося і з Тоні Хортоном - американським фітнес-гуру, який став відомим завдяки створеній ним програмі домашніх тренувань P90X.
Рідкісне явище в наші дні так хвилює розуми мільйонів людей і при цьому овіяне такою кількістю міфів і домислів, як зниження ваги.
Спорт для ледачої панночки
Отже, чому ж все навколо так захопилися спортом? Це рідкісний випадок, коли модна пошесть в дійсності ж ще й дуже корисно. Основних вигод для молодого квітучого організму багато. Ось тільки основні з них.
Як тренуватися з максимальною ефективністю