Настало літо - активна дачні пора. Все більше чарівних дам самого різного віку віддає свої сили і вільний час модному захопленню, званому по-англійськи gardening, а по-нашому - садівництва та городництва. Купуючи заповітні сотки рідної земельки, ми думаємо насамперед про майбутню користь для здоров'я; але наші руки, плечі, спини, хребти, зіпсовані міським неробством, починають здавати в дачному марафоні.
Результатом є «зірвані» спини, радикуліт ... доводитися возитися з мазями, припарками, а в особливо проблемних випадках - звертатися до фахівців, лікуватися, робити витягування хребта. Але якщо ми будемо знати деякі секрети і хитрості, зокрема - як правильно піднімати тяжкості - є шанс зберегти своє здоров'я і отримати задоволення від дачних праць.
Звичайно, носити тяжкості - в принципі справа не жіноча. Таку думку випливає з особливостей будови тазової області чоловіків і жінок. І якщо при неправильному піднятті важких предметів чоловікові загрожує геморой, жінка може ще отримати опущення внутрішніх органів. В якості профілактики подібних опущень потрібно робити вправи по зміцненню м'язів черевного преса.
Вантаж вагою понад 10 кг піднімати не можна! При піднятті вантажу не можна стояти на випрямлених ногах, нахилившись вперед. Треба зігнути ноги в колінах, вирівняти спину і опуститися до вантажу, присідаючи. Тоді ми будемо піднімати вантаж за рахунок сили випрямлених ніг, утримуючи спину рівно.
Вантаж бажано розділити на дві частини і нести в обох руках, максимально наблизивши їх до тулуба, не тримати вантаж «на відльоті». При перенесенні вантажу на значну відстань бажано використовувати рюкзак. Під час підйому вантажу повертатися не можна, щоб уникнути обмеження нервових закінчень.