Неспроста все життя хлопчиків, хлопців, чоловіків змушують підтягуватися на турніку. Це не дурна забаганка - це насправді корисна вправа, так як воно дозволяє вам розвивати одночасно практично всі групи м'язів верхньої частини тіла. Але для того щоб підтягування пішли вам на користь, важливо знати, як правильно підтягнутися на турніку.
Багато хто намагається відразу почати підтягуватися багато разів без будь-якої підготовки, тому що їм здається, що вони запросто впораються з цим завданням.
Але без знання про те, як правильно підтягнутися на турніку, їх чекає розчарування. Тому перш, ніж починати займатися, необхідно вивчити трохи теорії. Наприклад, про становище рук на турніку, яке буває найрізноманітнішим. Розрізняють два основних критерії - це хват і ширина. Хват може бути прямим, якщо ви накриваєте перекладину долонями, або ж зворотним, якщо ви беретеся за перекладину долонями до себе. Від того, який хват ви виберете, буде залежати те, на які групи м'язи буде йти велике навантаження. Що стосується ширини, то тут все просто: є три позиції рук, які ви можете використовувати. По-перше, ви можете взятися за перекладину руками так, щоб вони були на мінімальній відстані один від одного. Такий спосіб підходить тільки для зворотного хвата. По-друге, можна взятися за перекладину на ширині плечей - це найпоширеніший спосіб. Ну а по-третє, можна використовувати широкий хват, коли руки розташовуються максимально далеко один від одного.
Для тих, хто не вміє підтягуватися
Є люди, які теорію вивчили досконально, і знають, як правильно підтягнутися на турніку, але у них взагалі немає в цьому досвіду.
А на одній теорії, як відомо, нікуди не поїдеш, адже вона дає лише базові знання, які можуть полегшити практичні заняття. Тому, лише прочитавши про те, як правильно підтягнутися на турніку, ви не зможете відразу ж почати "вичавлювати" по 20-30 разів. Для початку використовуйте спеціальні вправи, розроблені для тих, хто взагалі ніколи не зміг підтягтися жодного разу. Вам потрібно провести навчальне заняття на турніку кілька разів, перш, ніж намагатися підтягуватися. Поставте табуретку під турніком, залізьте на неї так, щоб ваш підборіддя був на рівні поперечини, візьміться за неї руками і зійдіть з табуретки. Постарайтеся висіти в такому положенні якомога довше, а якщо почнете опускатися, то робіть це максимально повільно. Виконайте дану вправу кілька разів, після чого зробіть перерву і повторіть підхід.
Якщо ви завершили навчальний блок і тепер знаєте, як правильно займатися на турніку, і при цьому у вас вже є практика висіння, то ви зможете набагато успішніше здійснювати повноцінні підтягування. Залежно від того, яку групу м'язів ви хочете розвивати, вибирайте хват і його ширину і починайте підтягуватися, поступово нарощуючи кількість за один підхід. Для того щоб поліпшити якість підтягувань, зігніть ноги в колінах і схрестіть їх. Якщо ви не контролюєте свої ноги, то вони автоматично будуть намагатися вам допомогти підтягнутися, зменшуючи створювану навантаження.
Схожі статті
