Отже, ви хочете навчитися плавати. Можливо, ви вже вмієте, але що зробити, щоб ці заняття спортом приносили користь, а може бути, і результати, ви не знаєте. Насправді, грамоту середньостатистичного плавця зможе освоїти кожен.
Як правильно плавати в басейні
Вважається, що для новачків більше підходить кроль.
Що ж це таке - плавати кролем. Яка ця техніка на практиці? Насправді, нічого складного тут немає. Потрібно зайняти на поверхні води горизонтальне положення на животі і здійснювати поперемінні гребки то правою, то лівою рукою. Під час того, як руки рухаються у воді, ноги також виконують роботу. Вони по черзі піднімаються і опускаються в вертикальному напрямку. Особа плавця при цьому стилі плавання знаходиться злегка під водою, але під час чергового гребка повертається в бік, щоб вдихнути порцію повітря. Видихати слід в воду.
Якщо ви вирішили плавати кролем, то знайте: це найшвидший спосіб пересування у воді.
Як правильно навчитися плавати в басейні кролем на спині? Робимо ті ж рухи, тільки лежимо на спині і рука не зігнута, а пряма.
Наступний досить популярний і легкий в навчанні стиль - це брас. Мало хто знає, наскільки давнім є цей спосіб плавання. Десять тисяч років - саме стільки дають йому історики-єгиптологи, які колись виявили відображений стиль в «Печері плавців» в Єгипті. Брас також часто недбало називають жаб'ячим стилем, проте, саме слово походить від французького brasse, що означає «перемішувати».
Щоб навчитися плавати брасом, потрібно лягти на груди і виконувати кінцівками симетричні руху в воді. Щоб було зрозуміліше, уявіть жабу. Коли ви робите гребок руками, ви також підтягуєте до себе і ноги. Під час цього ступні необхідно розвести якомога ширше і відштовхнутися від води. Після відштовхування передні кінцівки тягнуться вперед, а потім спортсмен повинен витягнутися на весь зріст. Це знизить опір води і проштовхне його далі по гладі.
Даний спосіб є дуже повільним, зате має неймовірне перевага. Саме брас здатний надати можливість спортсмену плисти довго, і не втомлюючись.
Це самий енерговитратний стиль плаванні, який стане в нагоді всім, хто хоче схуднути.
В даному випадку плавець приймає положення на животі і робить гребки лівою і правою рукою одночасно. Причому, на відміну від брасу, передні кінцівки працюють не під водою, а над нею, піднімаючи тіло спортсмена. Ноги ж в цей час створюють хвилеподібний рух.
Варто відзначити, що «метелик» є вдосконаленим брасом, який додає швидкості, але, на жаль, забирає сили.
В даному стилі дуже важливо дихання, тому що зробити повноцінний вдих не так-то просто. Зазвичай спортсмени згинають тіло, але щоб робити це без втрати швидкості потрібні роки тренувань.
Навчитися плавати батерфляєм досить складно і не потрібно, якщо ви не збираєтеся ставити рекорди. Ну а якщо ви хочете схуднути, то плавати можна і по-іншому.
Як правильно плавати, щоб схуднути
Якщо ж ви твердо впевнені, що будучи на поверхні води, можна спалити жир, то по-своєму ви також маєте рацію. Вам допоможе інтервальна тренування.
Даний спосіб - це чергування важкої роботи на межі можливостей і відпочинку. І ось хороші новини: той, хто практикує интервальную тренування, зможе почати втрачати вагу після двох днів після плавання. Так як краще плавати, щоб змінитися в кращу сторону через місяць-другий?
Варто відзначити відразу, що вам не доведеться плавати на поверхні води годинами. Інтервальна тренування займає близько 15 хвилин.
План її такий: близько 30 секунд ви працюєте в повну силу, наприклад, батерфляєм, наступні 15 секунд ви робите заплив брасом. Потім другий ідентичний інтервал. Робити необхідно близько 10 інтервалів. Чи не можете осилити батерфляй? Тоді краще плавати кролем. Пам'ятайте, що дихання - в основі всього. Обов'язково навчіться правильно дихати при кожному застосовується стилі.
Корисні поради
Як добитися ефекту схуднення, ми з'ясували. Тепер необхідно запам'ятати деякі нюанси, які допоможуть вам ще більше в цій нелегкій праці.
- Інтервальна тренування повинна починатися з розминок п'яти хвилин, в які входять наступні техніки плавання. батерфляй, брас, на спині і вільний стиль.
- Відпочивати потрібно строго 15 секунд, а працювати не менше 20. Це правило!
- Інтервали повинні бути рівні. Якщо ви вибрали 30 на 15 секунд, то його потрібно дотримуватися беззаперечно.
- Отже, ви зробили 7 інтервалів, але до сих пір відчуваєте в собі сили? Значить, робите ви щось неправильно! Навіть гребок однією рукою після п'яти-семи проміжків повинен викликати у вас дике бажання закінчити тренування. Але це означає, що ви на вірному шляху.
- Після тренування, потрібно плавати в басейні близько 5 хвилин, щоб відновитися. Як після бігу, не зупинятися відразу, а перейти на легку підтюпцем.