Аеробіка - одне з найбільш бурноразвивающихся напрямків в сучасному фітнесі. Напевно чимало з вас, дорогі дівчата і жінки, займаються аеробікою. Однак чи знаєте ви, як правильно побудувати тренування? Getfit поспішає на допомогу!
При тренуваннях важливо стежити за своїм пульсом. Максимально допустимий пульс можна визначити наступним чином: з 220 слід відняти Ваш вік (років). Наприклад, у віці 50 років максимально допустима частота серцевих скорочень (МЧСС) при тренуваннях становить 170
ударів в хвилину.
Залежно від виду тренування рекомендується пульс від 50% до 80% від МЧСС. Тобто - 85 - 136 уд в хв. Перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Існують два шляхи, визначення пульсу протягом тренування. Найбільш точний - використання моніторів серцевого ритму. Інший спосіб - пальпувати пульс на сонній, скроневої або променевої артерії.
Дотримуйтеся наведених нижче.
Тренуватися треба не менше трьох разів на тиждень. Період відпочинку між тренуваннями повинен становити від 36 до 48 годин. Він необхідний для запобігання ушкоджень кістково-суглобового апарату і повного відновлення працездатності. Аеробне тренування, виключаючи розминку і заминку, повинна тривати 20-60 хвилин. Ефект досягається лише тоді, коли ви посилено тренуєтеся 20 і більше хвилин.
Початкові програми повинні бути максимально простими і виконуватися при відносно низьких навантаження з інтенсивністю (50-70% МЧСС) протягом спочатку 10 хвилин, з поступовим зростанням навантаження до 25 хвилин.
Це збільшення має бути поступовим. Початковий розігріваючий режим є вступною частиною в будь-який аеробного тренування. Найбільш часта і загальна помилка початківців займатися аеробними вправами - розтяжка м'язів без попередньої розминки.