Фітнес - це відмінний спосіб отримати чудову фігуру, прибрати зайвий жирок з проблемних місць, збудувати м'язовий каркас так, що від поєднання пропорцій тіла неможливо було б відірвати погляд. Красу неможливо недооцінити, адже це ще й здоров'я, і сексапільність, і впевненість в своїх силах і можливостях. Але треба знати, як правильно вибудувати тренування, виходячи з бажаного результату. Хочете струнку витончену фігурку без особливо розвиненою м'язової маси? Ось що потрібно для цього робити в спортзалі або фітнес-центрі.
- 1. Два або ж три рази в тиждень виділіть для тренування. Ранок або вечір - вирішувати Вам в залежності від свого темпераменту: сови і жайворонки мають різні біоритми активності. Розберіться що Вам підходить.
- 2. Краще менше за часом, але інтенсивніше по навантаженнях. Знайте, що калорії спалюються ще протягом 2 годин після тренування.
- 3. Пийте воду під час тренування потроху, маленькими ковтками. Це забезпечить еластичність м'язів і хребта.
- Отже, Ви прийшли в спортзал. З чого починати? Звичайно ж, з розминки. Вона повинна бути інтенсивною і недовгою. Сідайте на велотренажер або стаєте на орбітрек, виставляйте мінімальне навантаження і 10 хвилин працюйте в дуже швидкому темпі. Цього достатньо.
- Після цього приступайте до виконання гиперєкстензии, качайте прес. Норма - 3 підходи по 12 разів.
- Не обходить своєю увагою і руки - вправи на біцепс виконуйте з маленькою вагою, домагайтеся печіння в м'язах. Це означає, що м'язи працюють: підтягуються, зміцнюються, стають більш рельєфно.
- Обов'язково присідайте, якщо хочете красиві стегна і пружну п'яту точку. Для початку без ваги, через кілька тренувань можна взяти невелику вагу - кілограм 20 - це гриф, який кладеться на плечі. Не соромтеся, залишайте попу назад максимально. Тоді і результат буде таким же.
- Закінчуйте тренування помірної пробіжкою на біговій доріжці. Це кардіонагрузку, а значить без неї заняття не буде повноцінним. Навантаження вибирайте по своєму самопочуттю, але знайте, що найбільш корисними чергувати швидкий і помірний темп в бігу.
- І обов'язково в кінці тренування виконуйте розтяжку - по-перше, це робить м'язи еластичними і красивими і, по-друге, позбавить від хворобливих відчуттів.
- Якщо після інтенсивного тренування болять м'язи, то знайте, що найкращий спосіб позбутися від болю - це наступне тренування. Розумна в своїх навантаженнях. Спортивних успіхів!
- Відгуки
- всі відгуки
- Відгуки про клініки
- Відгуки про препарати
- Автомобілі
і сервіс - Побутова
техніка - Дитячі
товари - продукти харчування й
напої - Краса і
здоров'я - Спортивні
товари - фінанси
і бізнес - захворювання