Робота м'язів при фітнесі:
Як же працює цей механізм? Заняття фітнесом, як і багатьма іншими видами фізичного навантаження, змушують наші м'язи напружуватися, через що вони починають рости і, як наслідок, збільшується і вага тіла. Але в даному випадку добре, що зростає не жировий прошарок, а безпосередньо м'язи. Виконання силових вправ дозволить поправитися саме красиво, створені не брезклий животик. а красиві форми, яким позаздрять багато.
Важливо відзначити, що для того щоб м'язи росли, зовсім не потрібно займатися фітнесом щодня. Навпаки, потрібно давати їм відпочинок. Саме в цей період ваші м'язи відновлюються і набувають гарну форму і привабливий рельєф. Так, досить трьох занять по годині (максимум, по півтора) в тиждень. Дуже важливий повноцінний сон. Мало хто знає, що саме уві сні м'язи ростуть. Тому, якщо ви постійно недосипає, не варто дивуватися, що тренування не створюють бажаної фігури.
Як правильно поправитися, займаючись фітнесом:
Для кращого ефекту набору ваги рекомендується тренувати не всі групи м'язів під час одного заняття, а кілька.
- Наше тіло умовно можна розділити на 6 груп, які потрібно тренувати в першу чергу. Це - грудна клітка, м'язи преса і спини, ноги, руки і плечовий пояс. Якщо ви займаєтеся тричі на тиждень, за одне тренування можна робити акцент в основній її частині на 2 групах м'язів.
- А ось в розминці «зачіпати» все, щоб уникнути можливого травмування. До речі, розминка повинна тривати близько 10-15 хвилин. Де б ви не тренувалися, вдома або в залі, не забувайте робити її. Важливі розтяжка і відновлення дихання після закінчення тренування, приділяти яким рекомендується не менше 10 хвилин.
- Існують цікаві дослідження фахівців, згідно з якими людям, охочим не схуднути, а саме набрати вагу від занять фітнесом, краще приступати до тренувань безпосередньо в зимовий період. Ймовірно, це пов'язано і з тим, що в холоди багато людей, особливо жінки, набирають кілька зайвих кілограмів. А якщо поєднати це з фітнесом, розміститься новий, в даному випадку бажаний для вас, вага може дуже красиво і гармонійно.
Як можна набрати вагу, організувавши правильне харчування:
До речі, підвищує фітнес і апетит. Тому, якщо раніше ви страждали його відсутністю, а це - дуже часта причина нестачі ваги і зайвої худорлявості, то зараз її, ймовірно, вдасться вирішити. Тільки варто звернути увагу на склад вашого раціону харчування.
- Небажано задіяти в меню здобні борошняні вироби, тістечка, молочний та білий шоколад, а тим більше продукцію фастфуду, чіпси і сухарики. Звичайно, більшість з перерахованої гастрономії - досить калорійно. Але крім цього в ній міститься чимала кількість шкідливих речовин, які можуть бути небезпечні для здоров'я. Якщо дуже хочеться чогось з цього списку, можна собі дозволити (тим більше, що у вас є недолік ваги), але в помірній кількості. Адже наша мета - не тільки видужати, але і зберегти здоров'я, не завдавши організму шкоди.
- У той же час в таких продуктах міститься багато жиру. Так що якщо і вдасться видужати за їх рахунок, то як раз можуть виникнути непривабливі відкладення в проблемних частинах тіла. Набагато правильніше підвищити калорійність свого раціону харчування. Але зробити це за рахунок корисних і поживних страв і продуктів, багатих різними вітамінами, мінералами, мікро і макроелементами, які потрібні людському організму для нормального функціонування.
- Щодня потрібно вводити в своє меню фрукти або (і) ягоди, різні овочі і зелень, щоб забезпечити організм максимальною кількістю корисних речей. Звичайно, дуже важливий білок, який міститься в м'ясі, рибі, морепродуктах, горіхах, молочної та кисломолочної продукції (тим більше при заняттях фітнесом, адже ви нарощуєте м'язи). Серед углеводсодержащих страв віддавайте перевагу тим, які складаються з цілісних злаків.