Купити абонемент в спортивний зал на три місяці і сходити від сили три рази? Запланувати щоденні пробіжки в парку біля будинку і не вийти ні бігати ні разу? Почати худнути з того самого понеділка, який чомусь ніяк не наступить? Кожен з нас хоч раз давав собі обіцянку, яку ніяк не виходить стримати. У чому ж причина того, що така бажана і правильна за всіма законами жанру мета насилу досягає своєї реалізації (читати: якщо взагалі доживає до етапу реалізації). Розібратися в цьому питанні нам допоміг наш експерт, психолог Марія Макарова.
Час проти нас Жодного разу не бігали? Але завтра неодмінно почнете, причому чомусь обов'язково з ранку і перед роботою. Таким чином ви свідомо піддаєте свій організм додаткового стресу. Чому? Тому що, по-перше, для пробіжки вранці вам буде необхідно встати мінімум за годину до звичного часу, таким чином ми сильно укорочуємо час, за яке наш організм зазвичай закінчував відновлення після сну і, що абсолютно неправильно, різко виходимо з режиму, до якого звикали жоден рік. Як поставити цю мету правильно? Для того, щоб поступово змістити пробіжки на ранок без зайвого стресу і шкоди для організму, перехід до них і більш раннього підйому необхідно здійснювати поступово. Спробуйте для початку бігати ввечері, після роботи, в комфортному для вас темпі. Введіть вечірні пробіжки в свій щоденний ритуал, бігайте хоча б 2-3 рази на тиждень - цього буде цілком достатньо для того, щоб почати формувати нову корисну звичку. Потім давайте розберемося з вашим режимом, кожен день протягом 10 днів намагайтеся лягати на 5-10 хвилин раніше звичного часу і соотвественно вставати на 5-10 хвилин раніше, зовсім скоро завдяки цій нехитрій процедурі ви зможете скоригувати свій режим дня і звільнити пів години часу , необхідного для ранкової пробіжки.
Заради всіх крім себе
«Я худну заради чоловіка» або «я худну, бо дружина сказала, що мені потрібно прийти в форму» - так часто не тільки на прийомі у психолога, але і в житті люди вимовляють подібні фрази. Для деяких вони дійсно можуть послужити непоганою мотивацією, тут вже все дуже індивідуально і тонко. Але для більшості такий мотиватор не працює. Тому що фраза «я худну заради кого-то» звучить безглуздо, для нашої свідомості вона спочатку так сформульована, наш мозок чує: «я не вважаю себе товстої, але якщо вже треба, то заради нього / неї спробую худнути». Але ж якщо ви самі заперечуєте наявність тієї чи іншої проблеми, то і зрушити з мертвої точки стає в кілька разів складніше. Як поставити цю мету правильно? Розберіться в собі, зрозумійте чого ви самі хочете: може бути у вас є ваші фотографії в ідеальному вазі / формі, дивіться на них частіше. Повернути собі тіло, в якому комфортно вам самим, а не те, в якому вас хочуть бачити оточуючі, набагато більш чітка і правильно сформульована мета.
У нерівних умовах