Ближче до кінця літа встановилася спекотна погода. А від кліматичних незручностей знижується продуктивність. Ось 7 порад тим, хто працює в умовах нестерпної спеки.
1. Організовувати раціональний режим праці
Якщо є можливість управляти графіком, робота не прив'язана до часу, а на вулиці + 30 ° C або більше, краще перенести основні робочі години на вечір або ранній ранок. Ідеальний варіант - робота вночі, але підходить, звичайно, не для всіх.
2. Обмежити освітлення кімнати
Навіть якщо на вікнах немає фіранок або жалюзі, потрібно придумати, як обмежити потрапляння прямих сонячних променів в кімнату.
3. Обережно підходити до перепаду температур
Якщо, наприклад, в робочій кімнаті немає кондиціонера, але він є в іншій кімнаті будинку, можна робити невеликі перерви в роботі і проводити час в охолодженому приміщенні. Але і там температура, щоб уникнути різкого перепаду, повинна бути на рівні 24-25 ° C. Поганий варіант: коли в кімнаті, наприклад, 30 ° C, а з кондиціонера дме максимум 18 ° C.
Якщо в кімнаті використовується кондиціонер закритого типу (без припливу повітря), необхідно провітрювати приміщення.
4. Краще використовувати одяг з натуральних тканин, нещільно прилягає до тіла
5. Боротися з зневодненням
Рекомендована температура питної води, напоїв, чаю + 10-15 ºС. Також, варто відшкодовувати втрату солей і мікроелементів (воду і сіль організм втрачає, коли потіє), для чого можна вживати підсолену воду, мінеральну лужну воду, молочно-кислі напої (знежирене молоко, молочну сироватку), соки, вітамінізовані напої, киснево-білкові коктейлі.
Але не варто зосереджуватися тільки на питну воду або ж тільки на мінералці. Якщо пити тільки чисту воду, є ризик дефіциту солі, якщо тільки мінеральну - отримати надлишок солей і навантаження на нирки. Щоб підтримувати імунітет і знижувати інтоксикацію, рекомендується їсти більше фруктів і овочів.