В останні роки значно зросла кількість людей, що ведуть сидячий спосіб життя. Відповідно, збільшилася і кількість тих, хто страждає проблемами з шийним відділом хребта. Практично кожна людина в кінці робочого або навчального дня відчуває неприємний біль і відчуває хрускіт, оскільки шия протягом декількох годин знаходиться в нерухомому стані. Дієвим методом, який дозволяє усунути напругу, розслабити м'язи і запобігти виникненню різних патологій хребта, є лікувальний масаж шиї. Про нього і йтиметься в цій статті.
Показання та протипоказання
Масаж шиї корисний для людей будь-якого віку. Його рекомендують не тільки для лікування, але і для профілактики захворювань, тому відвідини таких процедур не зашкодить навіть абсолютно здоровій людині. Регулярно відвідувати масажиста потрібно працівникам розумової праці, водіям і тим, хто довгий час перебуває в статичному положенні.
Існує безліч свідчень для проведення масажу шийних хребців:
- часті головні болі;
- тривале погіршення стану здоров'я;
- ослаблення імунної системи;
- проблеми зі сном;
- розумове перенапруження;
- хронічний стрес.
Лікарі призначають масаж шиї при остеохондрозі і інших захворюваннях опорно-рухового апарату. Також показаннями є неврологічні хвороби, наприклад, неврит, плексопатия, невралгія. Рання стадія артеріальної гіпертензії теж може бути причиною для проведення курсу.
Масаж шийного відділу хребта протипоказаний, якщо присутні гострі інфекційні захворювання, дерматоз в місці проведення масажу, лихоманка, ризик кровотечі, травма шийного відділу хребта.
Не варто проходити процедуру людям з високим ризиком виникнення гіпертонічного кризу, атеросклерозом, аневризмою, тромбофлебітом і серцево-легеневою недостатністю в термінальній стадії.
Користь від масажу шиї
Правильний масаж хребта і шиї сприятливо впливає на весь організм. Поліпшується кровообіг, нормалізуються процеси обміну речовин, ліквідується спазм м'язових тканин, знімається втома і дратівливість.
Також масаж сприяє поліпшенню відтоку лімфатичної рідини і венозної крові, що дозволяє уникнути їх застою. В результаті мозок насичується киснем, і кров'яний тиск стабілізується, відступають головні болі, перестає турбувати запаморочення.
Масаж потрібно робити не тільки тоді, коли вже присутні будь-які патології, але і з метою профілактики. Це відмінний спосіб запобігти появі порушень в організмі людини.
Правила проведення процедури
Під час проведення процедури потрібно враховувати індивідуальні особливості будови шийного відділу, зокрема те, що в цій області розташовується безліч нервів і кровоносних судин. Давайте розберемо, як правильно робити масаж шиї, щоб лікувальний ефект був позитивним.
Є кілька важливих правил проведення масажу, виконання яких допоможе уникнути можливих неприємних наслідків:
- Людина повинна розташовуватися сидячи або лежачи, але обов'язково так, щоб м'язові тканини шиї були повністю розслаблені.
- Перші процедури не рекомендується проводити довго - досить усього 10-15 хвилин.
- Масажувати необхідно плавно, ні в якому разі не можна робити грубі руху.
- У процесі масажу не повинна виникати біль.
- Важливо, щоб рухи рук збігалися з напрямком відтоку лімфатичної рідини. Вона рухається від потилиці до лопаток, а також від підборіддя до області над ключицею. Для досягнення найбільшого ефекту необхідно пройти повний курс масажу.
- Різко переходити від одного виду рухів на інший можна.
Види масажу шиї
Масаж шийного відділу може проводитися в різних варіантах. Тому фахівці виділяють кілька видів процедури:
Класичний. При його виконанні застосовують стандартні і загальноприйняті техніки, які впливають на м'язові тканини хребта.
Апаратний. Для його виконання використовується спеціальне обладнання - масажери.
Косметичний масаж. Застосовується для того, щоб прибрати косметичні дефекти, наприклад, підтягнути шкіру і усунути жирові відкладення.
Розслабляючий. Він проводиться з метою профілактики і усунення спазму м'язів.
Точковий. При цьому виді масажу вплив виявляється на конкретні акупунктурні точки, що відповідають за діяльність певних внутрішніх органів.
техніка масажу
Виходячи з того, який вид масажу ви вибрали, буде визначатися техніка його виконання. Вивчивши основи, ви можете займатися самомасаж комірцевої зони в домашніх умовах, проте оптимальним варіантом буде проведення процедур досвідченим масажистом з медичною освітою. Можна знайти фахівця, який надає послуги в медичному кабінеті, або проводить масаж шиї в домашніх умовах.
Класична техніка масажу шиї складається з наступних етапів:
- Погладжування. Цими рухами починається і закінчується процедура. Вони виконуються за допомогою долонь зверху вниз.
- Розтирання. Масажувати необхідно активно і ритмічно, щоб шкіра розтягувалася і зміщувалася зі свого місця.
- Розминка. Прийом полягає в тому, що масажист промацує, зміщує, розтягує, здавлює м'язові тканини, тим самим активно їх розминає.
- Вібрація. Вона виконується за допомогою кінчиків пальців або кулаків і являє собою коливальні рухи.
Масаж повинен проводитися строго в тій послідовності прийомів, яка вказана вище. Після закінчення процедури необхідно полежати кілька хвилин.
ускладнення
Якщо людина погано розвинений фізично, після масажу може з'явитися біль. Однак після 2-3 сеансів вона зникає - м'язи звикають до навантаження, і людина відчуває виключно приємну втому. У разі якщо біль не проходить, потрібно звернутися до лікаря.
Неприємним наслідком масажу при неправильній техніці - занадто грубих маніпуляціях або положенні, коли м'язи не розслабляються повністю, буває головний біль.
Тому перед проведенням сеансів необхідно чітко розуміти, як зробити масаж шиї будинку, щоб не нашкодити собі. Якщо у вас є сумніви щодо правильності використання прийомів, найкраще звернутися до досвідченого фахівця.