Працювати стоячи - новий ЗСЖ-тренд серед американських офісних співробітників. Вважається, що «стояча» робота - панацея від зайвої ваги і діабету. Поспішаємо втішити всіх любителів сидячої роботи: навіть якщо ви фанат ЗСЖ, стілець викидати необов'язково. Існує спосіб залишатися здоровим і сидячи.
Кевін Костелло, директор компанії United States Ergonomics, що займається консультуванням з питань ергономіки робочого простору, дає кілька порад щодо того, як правильно сидіти. Думаєте, ви знаєте це і без нього? Давайте перевіримо.
більше рухайтеся
Сидіть, та не засиджуйтеся. День за комп'ютером не проходить для вашого тіла безслідно. До вечора майже всі офісні співробітники починають відчувати дискомфорт. - Зазвичай це наслідок статичного положення тіла і сигнал про появу м'язової втоми.
Як ви сидите?
Якщо ви сидите прямо зараз, прислухайтеся до свого тіла. Болить шия або спина? Пора що - то міняти. Дітям в школі недарма кажуть: сидите прямо, не кривити спину, тримайте спину під прямим кутом до стегон, приберіть руку від особи, яка не провалюється в попереку. Золоті слова. Тепер вам доведеться говорити їх самому собі.
Ступні повинні стояти прямо, плечі відведені назад, м'язи спини бути розслаблені. Тримайте лікті на рівні торса, що не вдавлюють їх в підлокітники крісла. Відстань до клавіатури має бути таким, щоб не занадто витягати лікті і тримати їх під прямим кутом.
Купіть собі правильне крісло
Ваше крісло може істотно вплинути на вашу поставу - як позитивно, так і негативно. У нього має бути зручне сидіння і опора для попереку (її можна придбати окремо), а також можливість налаштувати висоту і змінити кут спинки.
Бажано, щоб крісло було на коліщатках і оберталося: ви повинні сидіти за столом, не напружуючись. Головне, щоб крісло підходило вам по формі, було гнучким і міцним.
Клавіатура - запорука здоров'я
Клавіатура і миша повинні розташовуватися поруч один з одним прямо перед вами, ви повинні легко діставати до обох, що не перекручуючи тіло. Клавіатура повинна розташовуватися симетрично по відношенню до вас: погляньте на клавіші. Знайдіть букву «І» - вона повинна стати центром цієї симетрії.
«Коли ви сгибаете зап'ястя під кутом 45 °, ви витрачаєте на 55% більше енергії. Наша ж мета полягає в тому, щоб скоротити обсяг використовуваної енергії на 20% і менше напружувати м'язи ».
Костелло також радить навчитися управляти мишкою тією рукою, якою ви менше користуєтесь: це добре розподіляє навантаження на обидві руки. Якщо ви користуєтеся подушкою для зап'ястя, врахуйте, що вона повинна розвантажувати напруга кисті руки - якщо ви будете з силою вдавлювати в подушку зап'ястя, в них буде створюватися додатковий тиск.
Давайте відпочинок очам
Відпочинок потрібен не тільки тілу. Коли ви весь день дивіться в екран комп'ютера, ваші очі теж втомлюються. Щоб дати їм відпочинок, дотримуйтесь правилом 20-х20х-20. Кожні 20 хвилин відривайтеся від екрану і дивіться удалину на 20 метрів протягом 20 секунд. Костелло також радить іноді закривати очі руками, щоб очі поринули в темряву.
Це правило не слід застосовувати в разі, якщо ви носите окуляри з прогресивними лінзами. Тоді монітор повинен розташовуватися трохи нижче і бути трохи відхилений назад. Це необхідно тому, що верхня частина лінз призначена для перегляду вдалину, а нижня - для читання. З такими окулярами люди зазвичай сильно відкидають голову назад, щоб бачити монітор через нижню частину очок.
Монітор не повинен розташовуватися дуже далеко від вас, щоб вам не доводилося витягати шию. Ось ще одна порада: сядьте прямо, витягніть руку вперед. Якщо кінчик вашого середнього пальця стосується екрану, ви сидите на правильному відстані.
Якщо вам доводиться багато працювати з друкованими документами, Костелло радить придбати тримач для документів - це зручна конструкція, яку ви можете налаштувати під свої потреби і встановити на рівні очей (перевірте правильне відстань до нього, ви вже знаєте, як).
Але це не питання життя і смерті
Якщо ваше робоче місце ще не влаштовано у відповідності з усіма принципами ергономіки, не турбуйтеся. Доктор Костелло заявляє:
«Не буває так, що ви прокинулися як - то вранці і - бах! - - у вас синдром зап'ястного каналу. Поки ви відчуваєте тільки дискомфорт або невелику біль, ще є час на те, щоб змінити ситуацію. Головне - слухати своє тіло і йти назустріч його потребам ».