Болі в суглобах і спині, погіршення зору. Все це наслідки годин проведених перед монітором.
Тривале сидіння за комп'ютером може призвести до численних проблем зі здоров'ям. Протягом дня - головний біль і зниження працездатності, в перспективі - болі в суглобах і спині, погіршення зору. Все це наслідки годин проведених перед комп'ютером. Однак цих проблем можна легко уникнути якщо сидіти за комп'ютером правильно. Для цього потрібно дотримуватися всього кілька простих правил.
1. Ноги
Ні в якому разі не закидайте ногу на ногу - це призводить до пережимания вен, внаслідок чого мозок недостатньо забезпечується кров'ю. Ноги повинні бути зігнуті під кутом трохи більше 90 градусів, ступні розташовуватися на підлозі або спеціальній підставці.
2. Спина
Спину необхідно тримати прямо, ще краще відкинутися на спинку крісла, воно прийме на себе частину навантаження хребта. Плечі повинні бути розправлені.
Руки повинні бути зігнуті в ліктях трохи більше, ніж на 90 градусів. Клавіатура і миша повинні розташовуватися на рівні трохи нижче ліктів. Якщо є можливість, використовуйте клавіатуру і килимок для миші з опорою для кистей.
4. Очі
Щоб уникнути проблем із зором розгорніть монітор на 90 градусів до вікна (щоб на ньому не було відблисків). Дивитися на монітор потрібно з відстані витягнутої руки, а його верхня третина повинна знаходиться на рівні ваших очей.
Розслабтеся!
Після того як ви прийняли правильне положення за комп'ютером, розслабтеся. Перші пару хвилин буде незвично, але потім швидше за все навіть сподобається.
вправи
Одна тільки правильна посадка за комп'ютером вже дозволить вам уникнути безлічі проблем зі здоров'ям і зберегти високий рівень працездатності протягом дня. Однак щоб повністю застрахувати себе від шкідливого впливу комп'ютера рекомендується виконувати кілька простих вправ.
Кожні 30 хвилин
Робіть найпростішу гімнастику для очей: спочатку 15 секунд дивіться на близький предмет (наприклад на олівець в руці), потім 15 секунд на віддалений (наприклад в вікно).
Кожну годину
Розминайте руки: витягніть їх вгору і поворушіть пальцями.
Кожні 2-3 години
Вставайте з-за комп'ютера. Пройдіться кілька хвилин, розімніть ноги і все тіло. Якщо є можливість, це можна робити і частіше.