Як правильно скласти меню
Як правильно скласти меню і зробити правильний раціон харчування?
Скласти меню зможе будь-який з вас, головне не забувайте, що правильний раціон харчування - це різноманітність продуктів на вашому столі.
Правильний раціон харчування:
- сніданок повинен бути щільним, але без переїдання,
- обід і вечеря не повинен бути щільними,
- сніданок, обід або вечерю не повинні складатися з безлічі продуктів,
- сніданок, обід або вечерю не повинні бути як роздільне харчування.
Правильний раціон харчування, коли на сніданок: свіжовичавлений сік, каша. мюслі з молоком. Якщо не хочеться кашу і мюслі, з'їжте що душі завгодно, яішнецу з шинкою або макарони з тертим сиром.
В обідні години добре засвоюються м'ясні продукти. але не забувайте, що будь-який прийом їжі не повинен бути щільним.
В полудень з'їжте фрукт, стакан ягід, салатик, стакан киселю і бутерброд, шматочок запіканки, сирок зі сметаною, тільки не всі разом, а що-небудь одне.
Вечеря робіть легким - овочевим. На вечерю не рекомендується їсти такі продукти як: м'ясо, сир, яйця, молоко, млинці. Вони вважаються важкими. Ці продукти в вечірні години не потрібні організму. Це вживати добре на сніданок або обід.
Перед сном випийте склянку кефіру або ряжанки. Якщо не виходить тільки кефір, з'їжте трохи нежирного сиру.
Частіше вживайте морські продукти. Не забувайте про сухофрукти, насіння, горіхи, мюслі, ягоди. Напої теж повинні бути різними: живі соки, морс, чай чорний, чай зелений, какао, кисіль, квас, байкал, мінеральна вода, молоко, кефір, ряжанка, кисле молоко, ацидофілін, питний йогурт.
Якщо ви будете їсти часто 6-7 разів на день невеликими порціями і продукти щодня будуть різними, якщо ви не будете їсти важкі продукти на вечерю і не будете наїдатися перед сном, не будете вживати шкідливі для здоров'я продукти і напої, то схуднете за місяць на 3-4 кг і будете в гарному настрої.
Як бачите, скласти меню зовсім не складно. Головне знати міру в усьому і їсти часто і різноманітно.
Є одне АЛЕ. Не всі продукти однаково корисні і для вас не секрет, що існують шкідливі продукти харчування. Ці продукти в раціон включати не рекомендується.