Бажання добре виглядати, схуднути, привести фігуру в порядок відвідує багатьох і досить регулярно. І для цього, кажуть фахівці, далеко не обов'язково максимально застосовувати до себе обмеження в їжі, займатися до непритомності фізкультурою. Часом, цілком достатньо буває просто налагодити правильний режим харчування, а також дотримуватися розпорядку дня.
Які головні моменти організації режиму харчування варто дотримуватися
Для схуднення, особливо якщо ваша мета схуднення ефективне, необхідно дотримуватися певного режиму харчування, правильно стежити за меню і скорегувати режим дня людини.
Фахівці стверджують, що є ряд правил, на яких базується система потрібного і здорового харчування, і дотримуватися їх необхідно, щоб домогтися успіху. У числі таких правил:
- кількість прийомів їжі - їх ще часто називають кратністю харчування;
- час між прийомами їжі, так звані інтервали;
- розподіл продуктів по їх складу, в т.ч. і хімічними показниками;
- харчова поведінка людини під час прийому їжі.
При цьому варто визначити і оптимальний час харчування на добу. Це допомагає зробити багато для схуднення. Найчастіше та чи інша людина намагається поїсти, коли відчуває голод. При цьому варто розуміти, що є деякі моменти, які заважають визначити, коли саме починає підсмоктується під ложечкою. Уповільнити цей процес може, наприклад, цікава робоча задача, коли мозок зайнятий.
Через всього цього під час всього дня у людини може переломаться весь режим дня і з'явиться збої в меню. Все це, природно, досить негативно позначиться на всьому процесі активного схуднення. Тому виникає необхідно виробити у себе певні інтервали прийому їжі. Тоді організм буде підганяти всі свої сили до певного періоду, і травлення піде в рази швидше.
Фахівці стверджують, що у людини цілком можуть відбутися підміни понять, коли він почне приймати за почуття голоду інші стани:
- проблеми зі шлунком через неправильне підібраного протягом дня меню;
- почуття посмоктування під ложечкою;
- поява різних спазмів.
Інтервали між прийомами їжі вкрай важливі - варто розуміти, що меню підібрано оптимально, коли між употреблениями їжі проходить від 4 до 6 годин. Також варто пам'ятати, що для схуднення варто закінчувати приймати будь-якого роду їжу перед сном.
Як розподіляти продукти протягом доби
Для правильного схуднення необхідно правильно розписувати своє меню. Фахівці рекомендують звернути увагу на підбір продуктів. Так, наприклад, вважається що максимально здорове і дуже правильне харчування включає в себе:
- цільнозернові продукти: хліб з відповідною борошна, бурий рис, вівсянка;
- молочні продукти низької жирності (зовсім знежирені не варто, але жирність не може перевищувати 5%, якщо говорити про сир, 1,5% для молока і йогуртів);
- протеїни: риба, м'ясо, птиця;
- овочі і фрукти, а також різні види ягід.
Для схуднення необхідно дуже правильно розподіляти продукти в процентному співвідношенні. Так, наприклад, велика частина відводиться на цільнозернові - близько 25% раціону. На м'ясо повинно відводитися не більше 2-3%.
Як радять розподіляти калорійність страв протягом дня
Є кілька теорій розподілу калорій на цілий день, щоб організувати максимально правильний режим харчування. Так, за однією з них передбачається, що сніданок повинен бути максимально щільним - на нього має йти близько половини всього раціону. На вечерю і обід необхідно рівномірно розподілити решту 50%. Такий варіант підходить для тих, кому дуже важливий щільний сніданок.
Другий варіант передбачає рівномірний розподіл усього обсягу їжі протягом дня з невеликою перевагою в бік обіду.
Для тих, хто вважає за краще освоювати спосіб життя з максимальним неспання до ночі і любить добре повечеряти, є такий варіант, коли велика частина - близько половини всього обсягу - відводиться на вечерю.
Вибирати підходящий варіант варто, виходячи від зі своїх власних смаків, а також різних особливостей свого апетиту.