Вітаю всіх любителів здорового способу життя та спорту!
Як правильно спалювати жир, не всі знают.Сегодня я познайомлю з етім.Существуют всього три правила спалювання жиру для жінок. які повинна дотримуватися кожна поважаюча себе леді.Не секрет кожна третя дівчина стала відвідувати тренажерний зал для того щоб спалити ненависний жир, особливо це актуально перед настанням літнього періоду. Фізіологічна структура жіночого організму не дозволяє так швидко як чоловікам позбутися жіра.Поетому початківці фітнес леді починають посилено і люто качати свої м'язи на тренажерах, сідають на дієти, неправильно вживають спортивні добавки перевантажують організм і все тіло в результаті ефекту ніякого, звідси всі зусилля зазнають фіаско і приходить повне разочарованіе.Поетому якщо трохи віддалитися від правильності застосування спортивного харчування, вживання продуктів харчування у відповідних пропорціях і виконання упр ажненії в фітнес залі, для початку необхідно засвоїти науково доведені правіла.Постарайтесь засвоїти ці три правила і ваші досягнення значно швидше наблизять годину, коли ви самі собі будете подобатися в дзеркалі.
Як правильно спалити жир жінці
Отже три основи спалювання жиру для жінок.
- Можливо тільки повільно скинути жир.
- Не можна скорочувати споживання білка під час дієт.
- Правильний вибір тренувань.
Можливо тільки повільно скинути жир.
Це звичайно дуже складне правило адже наш організму так влаштований, що навіть для чоловіків це проблематично. Всі ми хочемо відразу і швидко позбутися від зайвих прошарків, і мріємо, що ось я буду займатися 3 години на день і до наступного понеділка скину 3 кг а то й 5 кг.Да це може привести до зниження ваги, але швидка втрата саме маси тіла а не жиру може привести до втрати м'язової маси і метаболічним поврежденіям.Прі різкому темпі втрати жиру, це зниження вживаних кілокалорій може привести до втрати маси м'язів, а це недопустімо.Ведь відновити м'язову масу дуже не просто.Представьте собі ви поміряли себе в окружності талії кравцем мет ом і зраділи в зменшення см, але при цьому попа ваша втратила деяку прівлекательность.Поетому в першу чергу прагнете до повільної втрати ваги 1-1.5 кг в тиждень, це найоптимальніший варіант. Таким чином ви збережете м'язову масу на належному рівні і виключіть проблем з метаболізмом.Напрімер втрата ваги для 100 кг жінки становитиме 1% в неделю.Все має йти пропорційно і не треба допускати поспіху і раптових висновків.
Не можна скорочувати споживання білка під час дієт.
При дотриманні правильного харчування необхідно домогтися такого раціону харчування, щоб білок не скорочувався в вашому раціоні при скороченні кілокалорій а навпаки збільшити його потребленія.Повишенное споживання білка призводить до великої підтримки м'язової масси.Ведь заняття в тренажерке призводить до значних витрат енергії і не треба допускати, щоб організм брав енергію саме з м'язів, а потрібно посунути його витрачати свої жирові запаси.К цієї мети можна доповнювати свій раціон спортивним пітаніем.Рекомендовано щоденне вживання п щі в якій 1 гр. високоякісного білка повинен відповідати 1 кг вашого тела.Особенно це важливо для леді з надмірною вагою.
Правильний вибір тренувань.
Це самий просте правило для жінок з перерахованих вище, але не маловажний.Нужно підібрати правильний комплекс вправ, для того щоб організм і тіло правильно реагували на силові навантаження і витрачали тільки необхідну енергію для спалювання жиру, а не зменшення м'язової маси тіла, і збалансованого процесу метаболізму .Необхідно виключити з комплексу вправи на витривалість, це значить не потрібно прагнути до силових нагрузкам.Нужно зменшити кількість повторень і не брати великі веса.Для кожної групи м'язів допустимо 3 підходи по 8-12 повторень, цього буде цілком достатньо для підтримки тонусу вашим м'язам.
Дотримуючись цих нехитрих правил, можна досягти радикальних змін при втрати жирового прошарку вашого тіла, з дотриманням дієт і відвідування тренажерного зала.Теперь ви точно знаєте як правильно спалюється жир, швидше діліться з друзьямі.Подпісивйтесь на новини блогу .З повагою Сергій.