Кілька варіантів сну для тих, хто не може присвятити цьому ніч
Сон - одна з найзагадковіших речей на світі. Вчені до цих пір не прийшли до єдиної думки, навіщо він взагалі потрібен людині - адже давно встановлено, то мозок під час сну працює з не меншою інтенсивністю, ніж під час неспання. Одне незаперечно - без сну нам не обійтися. А чи можна зменшити кількість часу, який ми на нього витрачаємо?
спимо вчасно
Найцінніше час для сну - з десятої вечора до другої ночі. Якщо захопити цей часовий проміжок, то можна сміливо ставити будильник на четвертій ранку; проспав шість годин з десяти до чотирьох, ви виспіться набагато краще, ніж якби спали, скажімо, з опівночі до шостої. Наш організм влаштований так, що саме «до і після півночі» йому належить спати - відновлюватися після навантажень, накопичувати енергію для денних турбот.
поліфазний сон
Виявляється, армійський анекдот «Спи швидше, твоя подушка потрібна товаришеві» не такий вже безглуздий, як здається. При бажанні можна навчитися висипатися за короткий час.
Бувають ситуації, коли спати в найкорисніший для сну часовий інтервал ну ніяк не виходить. Причиною може бути робота, пов'язана з нічними чергуваннями, або форс-мажорні обставини, коли спати просто ніколи - наприклад, сесія, аврал на службі, немовля в будинку, необхідність доглядати за тяжко хворим. Для таких ситуацій розроблено кілька режимів поліфазного сну: спати пропонується не один раз на добу (це як раз монофазний сон), а кілька разів і потроху. Шанувальники поліфазних режимів впевнені, що через недосипання організм відразу входить в режим швидкого сну, і це дозволяє людині швидше набирати сили. Пропонуємо вам на вибір кілька методів.
Через кожні 5 годині 40 хвилин ви лягаєте спати рівно на 20 хвилин. Метод має на увазі дуже жорсткий режим - і лягати спати, і прокидатися слід строго в один і той же час кожен день, інакше нічого не вийде. Не можна пропускати черговий сон-годину (точніше, сон-двадцятихвилинку), інакше на вас накотить така сонливість, що ви просто вимкнути в самий невідповідний час.
Існує в двох варіантах. Перший: вночі ви спите 3 години, вдень - тричі по 20 хвилин. Другий: півтори години вночі і 4-5 разів по 20 хвилин вдень. Дуже бажано на нічну фазу сну відвести час до півночі.
4,5 години нічного сну і 1,5 години денного. З усіх перерахованих вважається найбільш щадним для нервової системи.
Як це зробити?
Щоб перейти на поліфазний сон, по-перше, повторимося, потрібно засипати і прокидатися строго в один і той же час. По-друге, варто пам'ятати, що на адаптацію може піти тиждень-другий: не все, зважившись спробувати поліфазний сон, відразу ж починають скакати бадьорими зайчиками, деякі спочатку відчувають себе каламутними зомбі.
Для якісного пробудження корисно зробити кілька фізичних вправ; багатьом допомагає холодний душ.
Пам'ятайте, що на сьогоднішній момент не існує жодного більш-менш серйозного медичного дослідження поліфазного сну; наважуючись на такий режим, ви фактично ставите експеримент на собі. Але якщо життєва ситуація у вас така, що тривалий монофазний сон ну ніяк не можливий, нехай вас втішає, що чимало великих мужів експериментували зі сном і добилися успіху. Наполеон спав не більше чотирьох годин на добу, Едісону вистачало 2-3 годин, а Леонардо да Вінчі протягом доби кілька разів укладався на 15-20 хвилин.