Тут ми буду викладати упражнени для воротарів.
Футбол-позиція (Stephon) Перед кожним заняттям необхідно добре размяться.Еслі цього не зробити вам буде важко займатися, а по-друге є ризик отримати травму (наприклад через недостатню розминки часто трапляються надриви або розриви м'язів, травми суглобів або розриви зв'язок), а по-третє, якщо ви виходите н заміну, вам буде дуже складно увійти в гру!
Головне завдання розминки-підготувати м'язи, суглоби і зв'язки до несподіваних поворотів, стрімким ривків, стрибків і іншим різким двіженіям.В будь-якому випадку її потрібно починати неквапливо і поступово переходячи до більш швидким вправам.
Розминка 1 ВАРІАНТ (розрахована на 10-12 хв)
1) Неквапливий біг протягом 2-2 хвилин.
2) Встаньте до будь-якого об'єкта (стіні, дереву, стовпа і т.п) і кілька разів прогніться, впираючись в нього руками.
3) Поставте ноги на ширину плеч.Медленно нахиляйтеся вперед, дістаючи пальцями рук до підлоги або землі.Следіте за тим, що б коліна ні при виконанні вправи не сгібалісь.Повторіте вправу 5-6 разів.
4) Станьте на коліна і тримайте руки на бёдрах.Медленно прогніться назад 2-3 рази.
5) Робіть махи ногами в напрямках вперед-верх і назад-верх.
6) Зробіть максимально глибокий випад, а якщо дозволяє гнучкість-шпагат.Повторіте вправу 2-3 раза.Помніте не варто намагатися зробити шпагат, якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо гібкості.В іншому випадку можна отримати травму!
7) Сядьте на підлогу (на землю), розведіть ноги в сторони.Пальцамі правої руки дістаньте носок лівої ноги і навпаки -Пальці лівої руки дістаньте носок правої ногі.Повторіте вправ 10 раз)
8) Виконайте 15-20 стрибків на одному месте.Прі цьому ноги по черзі розводите то вперед-назад, то на всі боки.
9) Швидка (бажано спортивна ходьба) протягом 2-3 хвилин.
10) Неквапливий біг протягом 2-3 хв.
11) Біг з ускореніямі.Виполняется наступним чином: біжіть приблизно 20 кроків із середньою швидкістю, потім різко прискорюється на 5-6 шагов.Повторіте вправу 7-8 разів.
Зупинка котиться по землі м'яча внутрішньою зупинкою стопи
Зупинку м'яча внутрішньою стороною стопи найзручніше приймати у випадках, коли він рухається прямо на ігрока.Перед прийомом м'яча стежте за тим, що б стопа оп *** й ноги розташовувалася паралельно напрямку руху мяча.Кроме того, опорна нога повинна бути трохи зігнута в коліні.
Ногу приймаючу м'яч, необхідно відвести назад в той момент, коли вона повинна була стикнутися мячом.Еслі ви не встигнете вчасно відвести назад приймаючу ногу, м'яч відскочить від неї і, можливо, стане легкою здобиччю протівніка.Еслі в момент прийому меча стопа приймаючої ноги буде перебувати не під прямим кутом до напрямку його руху, після прийому м'яч може покотитися в іншу сторону.
Порада
Щоб зупинити м'яча внутрішньою стороною стопи вийшла максимально м'якою, розслабте ногу в колінному і гомілковостопному суглобах.
У сучасній грі вкидання м'яча застосовується частіше ніж вибіваніе.Видающіеся воротарі здатні вкидати м'яч на відстань до 40 метрів і більше. З цього цей прийом техніки часто замінює вибивання. Викид м'яча є більш простим, а значить менш небезпечним, ніж інші способи введення м'яча в гру.
До атакуючим діям воротаря відносяться:
Вибивання м'яча. Цей прийом техніки є найважливішим серед атакуючих дій воротаря, оскільки дозволяє швидко передати м'яч партнерам-знаходяться попереду в нападі, хоча він є не дуже точним.
Вибивання м'яча здійснюється двома способами: з рук і після відскоку (з полулета). Найчастіше воротарі застосовують вибивання м'яча, випускаючи його з рук. Однак цей спосіб є вигідним, оскільки м'яч, вибитий з рук, летить з високою траєкторією, а це значить, що і політ буде відносно тривалим. Захисники суперника тут мають достатньо часу, щоб підготуватися до боротьби в умовах єдиноборств, а крім того отримують можливість точно стежити за розвитком ситуації перед собою. Втрати м'яча при вибиванні з рук високі (до 80%).
Вибивання м'яча з полулета вигідніше, так як траєкторія менше, а отже м'яч летить швидше і його легше приймати. Досвідчені воротарі частіше вибивають м'яч з полулета.
Вибивання м'яча має бути простим і безпечним. Тому воротарі повинні наполегливо оцінювати становище окремих гравців, їх можливості і готовність до прийому м'яча. Зі свого боку гравці повинні надати воротареві можливість вибрати спосіб вибивання, який він може здійснити. Воротар і гравці повинні разом дбати, щоб втрати при вибиванні м'яча були для команди мінімальними.
Воротар застосовує виходи з воріт в двох типових ситуаціях: вибігає на суперника
виконання
1. Для цієї вправи вам знадобиться партнер. Ляжте на підлогу обличчям вниз і зведіть руки за головою в замок. Партнер притискає ваші ноги до підлоги, тримаючи вас за щиколотки.
2. Повільно розігніть спину, піднімаючи груди і плечі від підлоги.
3. Контролюючи свої рухи, опустіть тулуб на підлогу і повторіть вправу. Не перебільшуйте свої сили і не намагайтеся для початку робити занадто багато повторень або піднімати тулуб занадто високо. Почніть з декількох повторень, а потім поступово збільшуйте їх кількість.
4. Поміняйтеся з партнером місцями.
м'язи, що проробляються
Основні: м'яз, що випрямляє хребет
Додаткові: м'яза живота, велика і мала ромбовидні м'язи, передній зубчастий м'яз, нижній пучок трапецієподібного м'яза
Nikita (Jayla) Основні помилки воротаря в дворовому футболі
1. Воротар намагається зловити м'яч в руки, але у нього це не виходить зробити і в підсумку м'яч відлітає від його рук прямо до набігаючого супернику. Забити гол в такій ситуації не складно. Або ж взагалі можна в цьому випадку забити гол самому собі.
Це дуже часта помилка, нею допускають навіть професіонали.
Поради:
Ловити м'яч можна тільки тоді, коли ви впевнені, що зможете його зловити на 100%. Не треба намагатися ловити мокру або слизьку м'яч, не варто його ловити в слизьких рукавичках. У таких випадках краще сильно відбити м'яч в сторону від себе, в аут або навіть на кутовий.
Спіймати м'яч у футболі не так то просто, тому це треба тренувати. Нехай ваш товариш б'є вам злегка по воротах, а ви ловите. Нехай робить навіси на ворота, а ви ловите м'яч.
2. Воротар при небезпечних моментах при ударах по воротах з близьких або середніх дистанцій намагається відбити м'яч спиною.
Це не по-воротарські! Так може робити захисник, але не воротар.
Поради:
Якщо реально хочете стати воротарем, то від цієї звички треба терміново позбуватися. Так як, якщо ви звикнете так постійно робити, то буде складно від цього відучитися і з такою проблемою нормальним воротарем ви ніколи не станете.
Так, так можна врятувати команду при небезпечному моменті і вас навіть за це похвалять! Але це поодинокі випадки, причому чисте везіння. Якщо суперник проб'є в кут, то ви вже так не врятуєте. Більш-менш досвідчений гравець вас швидко розкусить в цьому випадку. Він просто зробить замах, ви повернетесь спиною до м'яча, а він легенько катнет м'яч повз вас, та ще й посміятися може.
3. Воротар постійно стоїть на лінії воріт і не виходить з них, коли це потрібно.
В цьому випадку коли суперник виходить один на один з голкіпером, або виявляється з м'ячем перед воротами, то йому простіше буде забити м'яч воротареві, який стоїть на лінії воріт.
Поради:
В цьому випадку треба виходити з воріт на гравця суперника, який володіє м'ячем. У цій ситуації йому буде набагато складніше забити. Так як ви вийдіть з воріт і вони для нього як би стануть менше і йому доведеться бити тільки в самий кут, щоб забити, в інших випадках він швидше за все в вас потрапить або ви зможете просто вибити м'яч у нього з ніг. В цьому випадку супернику буде забити вам гол ще й тому що своїм виходом з воріт ви надасте на нього психологічний вплив. Це може змусити його помилитися.
4. Воротар неправильно розпоряджається м'ячем. Наприклад, неправильно його вікідивает, вибиває. Через таких помилок з м'ячем може виявитися суперник, причому у нього нерідко відразу може з'явитися хороший гольовий момент.
Поради:
Ніколи не віддавайте м'яч в боротьбу гравцеві на вашій половині поля. Можна викидати або вибивати м'яч в боротьбу поруч до чужих воріт. Якщо м'яч у вас в руках або ви б'єте вільний удар від воріт, то не поспішайте віддати м'яч своєму гравцеві, зробіть паузу і подивіться всіх своїх гравців. Віддавайте пас тільки тому гравцеві, який чекає від вас м'ячі. Причому, якщо він знаходиться на вашій половині поля, то він повинен стояти один.
Якщо не знаєте кому віддати м'яч, то просто вибийте його подадьше від своїх воріт. Наприклад, до чужих воріт. Якщо б'єте вільний удар від воріт і хочете винести м'яч подалі, то удар слід сильно наносити підйомом ступні по нижній частині м'яча. Тоді він полетить вгору.
Якщо здається, що якогось гравцеві вашої команди зручно було б віддати пас, але він вас не бачить, то покличте його. Воротар не повинен бути мовчуном, а повинен часто підказувати своїм гравцям.
Діана Тренування тренування і ще раз тренування, це я тобі як воротар кажу! Хоч і грав тільки на аматорському рівні.
У кого то все простіше, у кого то просто в крові воротарські якості.
Петро Найчастіше грай у волейбол
Катя Треба поставити в ворота найулюбленішу машину
Руслан У брат!
Сам стояв на воротах, правда любитель не більш.
Але що стосується підготовки, будинки тренувався.
1. тренуй спритність.
Навчися правильно падати, що б не боятися стрибати за м'ячиком, що впадеш і наб'ёшь собі фізіономію.
2. Тренуй реакцію
3. Тренуй інтуїцію, ти повинен інтуїтивно відчувати, коли суперник вдарить по воротах, простим словом, передбачити удар і траєкторію польоту м'яча.
4. Силові тренування, робити розтяжки; що б з вихідної форми міг як кішка дістати м'яч з будь-якої точки воріт.
5. Дотримуватися правильний режим.
Вправи можна знайти в інтернеті, удачі!
Сергій Для початку попроси друзів попробивали тобі пенальті. Постав завдання, з 100 відбити хоча-б 30. Тому збільшуй вимоги.
Григорій Та ви що робят блекоти об'їлися.
У ВОРОТАХ потрібно грати.
А красиво стояти потім біля стадіону будете.
у вигляді пам'ятника.
Якщо звичайно грати навчитеся.
Надія Лови яйця на кухні, а навчишся берегти свої підеш за збірну грати.
Ви можете прочитати ще більше про те, як грати в футбол. У них тверда підошва, що дозволяє вам стійкіше стояти і пересуватися по газону на полі. Воротар може покинути ворота, щоб приєднатися до гравців на. Навчіться правильно розпізнавати наміри противника по його.
Спіймати м'яч у футболі не так то просто, тому це треба тренувати. Нехай ваш товариш б'є вам злегка по воротах, а ви ловите. Нехай робить.
Пост з рубрики →