Отже, щоб розуміти який же креатин краще і ефективніше, необхідно почати з того, що варто знати, що це таке. Креатин - це унікальна речовина природного походження, яке міститься в м'язових тканинах тварин і людини. Саме ця добавка здійснює збереження і акумулювання енергії в м'язах. Простими словами, чим більше креатину знаходиться в ваших м'язах, тим більше виробляється енергії для роботи ваших м'язів. Креатин - це своєрідний м'язових енергетик. Звичайно, креатин виробляється в організмі кожної людини самостійно за допомогою роботи нирок і печінки. Але його досить простій людині, а ось людині з підвищеними силовими навантаженнями варто приймати цю натуральну добавку додатково, тим більше що купити креатин сьогодні досить просто.
види креатину
• Креатин phosphate - також поширений вид креатину, який крім основного інгредієнта містить і добавку фосфату, що дозволяє м'язам витягати з креатину більше ефекту, а також нейтралізувати дію молочної кислоти.
• Креатин monohydrate - найбільш доступний вид креатину, який є найбільш популярним через свою ефективності і прийнятної ціни. В цей моногідрат додано близько 12% води. Продається у вигляді подрібненого порошку.
• Креатин anhydrous - чистий креатин без води. Містить на 5-6% більше креатину ніж monohydrate і є його замінником
• Креатин malate - одна з останніх добавок креатину. Крім звичайного креатину додана також яблучна кислота, яка дає можливість отримувати більше енергії від креатину. Даний вид добавки дуже добре розчинний у воді.
• Креатин tartrate - цей креатин збагачений молекулами винної кислоти, цю добавку використовують для приготування твердих (капсули, таблетки, плитки, пластини) добавок. Головна перевага, тартратовий креатин довше інших добавок здатний зберігати свої властивості.
• Креатин citrate - як і у випадку з malate до молекул звичайного креатину додані молекули лимонної кислоти, що дозволяє отримувати аеробне енергію від добавки. Тобто за допомогою даного виду креатину ви також отримаєте більше енергії, ніж від простого, чистого виду креатину.
Правила прийому і дозування
Існує два способи прийому креатину: