способи загартовування
Далі можна робити обливання водою. На першому етапі ця процедура проводиться з температурою води близько 30 ° С і поступово знижується до 15 ° С.
Після того як ви освоїте техніку обливання водою можна переходити до гартує душу. Коли вам вдасться звикнути до звичайної води, можна поступово знижувати її до 10-12 ° С. Добре використовувати контрастний душ, тобто чергувати гарячу і холодну воду, приблизно по 30 секунд. Рекомендована кількість підходів 3-4 рази. Цей спосіб гартуватися ще й чудова гімнастика для судин і нервових закінчень.
моржування
Найскладнішим етапом загартувати свій організм є «моржування». Не даремно він описується останнім і завершальним, так як це найбільш сильнодіюча процедура, застосовувати яку можуть виключно підготовлені, загартовані люди. Це пояснюється тим, що знаходження в крижаній воді різко знижує температуру тіла на 1-3 ° С. У зв'язку з цим збільшується витрата енергії, підвищується артеріальний тиск і газообмін. У 10-12 разів збільшується споживання повітря, при плаванні в ополонці. Також прискорюється робота серцевого і судинної систем. Після «крижаного купання» пристосувальні механізми в організмі деякий час знаходяться в напруженому стані, для того щоб заповнити дефіцит тепла.
Що стосується часу перебування в ополонці для отримання ефекту загартовування, то починати варто з 30 секунд. Максимальна кількість часу, проведена в воді не більше 2 хвилин. Ще одна рекомендація з цього приводу: проходите від роздягальні до місця купання в одязі (спортивний костюм або халат). Після купання зніміть її і розітріть насухо рушником. Не зайвим буде виконати комплекс вправ.
Процес загартовування складний і не кожному під силу його освоїти. Але користь від неї величезна: зміцнюється організм, поліпшується кровообіг, нормалізується обмін речовин і діяльність нервової системи, а головне зміцнюється імунітет.
Основне правило загартовування - поступовість. Наш імунітет воліє, коли цей процес здійснюється поетапно. Першими обливаються нижні кінцівки, далі тіло від пояса і тільки потім можна обливатися повністю або приймати гартує душ. Не варто нехтувати і розтиранням насухо рушником або мочалкою до появи тепла.
Поради професіоналів загартовування.