Як відомо, вода, повітря і сонце - найкращі наші друзі, які допомагають зміцнити й загартувати наш організм, але мало хто знає, як правильно загартовуватися, щоб не захворіти.
Загартовування - це ряд гігієнічних заходів, які спрямовані на збільшення стійкості організму до метеорологічним несприятливим факторам. Було доведено, що якщо правильно загартовуватися, то в чотири рази знижується ймовірність простудних захворювань. Крім цього на організм це має загальнозміцнювальну дію, позначається благотворно роботі серцево-судинної системи, нормалізує обмін речовин, покращує кровообіг, підвищує тонус нервової системи.
Глобальний підхід
Розрізняють такі гартують процедури - місцеві і загальні. Місцеве загартовування - це вплив на певні ділянки тіла, які до дії холоду більш уразливі: стопи ніг, шия, носоглотка. Загальна загартовування - це прийом повітряних і сонячних ванн, купання в морі, озері, річці, обливання водою.
Суть загартовування полягає в тому, що організм відчуває впливу природних факторів, що діють на підшкірні тканини і шкіру, які містять рецептори - нервові закінчення. Правильне регулярне загартовування ці рецептори постійно тренує. За ним до відділів нервової системи надходять імпульси. Одночасно і тренується судинний апарат підшкірної клітковини і шкіри. Під впливом холоду, просвіти більшості дрібних судин звужуються, завдяки цьому в інших відділах серцево-судинної системи зростає кровонаповнення. Це один з дієвих механізмів, щоб в організмі виробити стійкість швидким і різким похолоданням в природі.
Індивідуальний підхід
Відомо, що абсолютно однакових людей не існує. Ми відрізняємося за вагою, за ступенем фізичного розвитку, за віком. Відмінності також визначені умовами життя, властивостями нервової системи, особливостями будови тіла. Крім цього люди живуть в різних кліматичних умовах. Тому, час і вид гартують для будь-якої людини строго індивідуальні. Для одного щось може бути корисним, а для іншого недостатнім або ж непосильним. Отже, щоб дізнатися, як правильно загартовуватися і без наслідків для здоров'я, потрібно проконсультуватися з лікарем.
Як правильно загартовуватися водою
1. Починати правильно загартовуватися найкраще перед сніданком. Обтирання краще робити вологою махрової рукавичкою. На перших порах, температура води, в яку ви будете змочувати рукавицю, повинна бути близько 36,6. Знижуйте температуру на два градуси з кожного наступного тижня. Спочатку рукавичкою обтирають руки, слідуючи від пальців до плечей, а потім живіт і груди. Знизу вгору обтирають ноги, від центру хребта до пахвових западин обтирають спину. Повторюйте кругові рухи 2-3 рази протягом п'яти хвилин.
2. До обливань можна приступати через три-чотири тижні. Принцип залишається той же, відразу вода повинна бути температурою 36,6, а потім через тиждень знижуйте до 27, а ще через тиждень до 24 градусів. Обливатися починайте знизу: ступні, коліна, стегна, повільно піднімаючись до плечей. Коли звикнете до температури води і процедурі, можете приступати до обливань цілком. Після сеансу обливання відразу ж треба розтерти тіло жорстким рушником.
3. Контрастний душ. При такому загартовуванні вода повинна бути такою ж температури, як при обливанні і обтиранні. Не рекомендується в перший час довго стояти під душем і робити різкий перепад температури. Згодом можна збільшити тривалість процедури і різницю між гарячою і холодною водою.
повітряні ванни
Один найдоступніших і легких видів загартовування - це повітряні ванни. Вони допомагають зміцнити терморегулювальний апарат, позитивно впливають на дихальну і серцево-судинну системи, покращують діяльність шкіри. Повітряні ванни - загартовування влітку проходить на відкритому повітрі, найкраще вранці в місцях, які захищені від різкого вітру і сонячних прямих променів. Загартовування треба починати при температурі не нижче 20 градусів за Цельсієм. У перший час повітряні ванни необхідно приймати 10 хв, з часом тривалість можна збільшити до години, а при бажанні і більше.
Взимку ж правильно загартовуватися повітряними ваннами потрібно в кімнаті при відкритій кватирці або при відкритому вікні. Якщо ви відчули, що переохолодження (наприклад, з'явився озноб), зробіть кілька зігріваючих вправ. Якщо ж стан погіршився, почастішало дихання і пульс, негайно припиняйте процедуру. Пам'ятайте, що не можна застосовувати повітряні ванни в період хронічних недуг або загострення будь-якого захворювання.
Сонячні ванни
Доведено, що сонячна радіація призводить в дію обмінні процеси, підвищує працездатність, сприяє поліпшенню кровообігу. Але все повинно бути в міру. Сонячні ванни найкраще приймати лежачи, при цьому очі потрібно захистити сонцезахисними окулярами, а голову прикрити. Процедури потрібно починати ввечері (годину-півтори після їжі) або ж вранці. Опромінення відбувається по черзі: спина, правий бік, потім живіт, укладає процедуру лівий бік. Перша процедура проводитися не більше чотирьох хвилин, потім тривалість поступово збільшується на дві хвилини. Так час збільшується до сорока хвилин. У процесі прийому сонячних ванн не забувайте застосовувати сонцезахисний крем. Якщо ж погіршилося самопочуття (запаморочення, прискорене серцебиття) або почервоніла шкіра, слід припинити процедуру.
Важливо знати! До загартовування можна приступати в будь-який час року. Але ідеальне для цього час - це літні місяці. Загартовування проводити потрібно щодня, не дивлячись на погодні умови. Тривалість і інтенсивність процедур збільшується поступово, в іншому випадку з'являться ускладнення.
Історія загартовування
Ще в давні часи розпізнали користь загартовування. Стародавня Спарта - найвідоміший історичний приклад. Загартовування хлопчиків там, як писав Плутарх, починалося з народження. Спартанські умови вони починали на собі випробовувати в сім років в громадських будинках вони в будь-яку погоду ходили в полегшеному одязі і босоніж, купалися в холодній воді та інше.
Масове поширення загартовування було і в Росії: згадайте лазневі процедури. Після лазні завжди проводяться охолоджуючі дії - обтирання снігом, купання в холодній воді, обливання - вони тренують і активізують терморегуляторні механізми, збільшують здатність організму чинити опір до простудних захворювань, погодних несприятливих факторів, підвищують тонус судин.
Від чого ж ми хворіємо?
Зазвичай під загартовуванням розуміють таке: привчити організм до низької температури води і повітря, так як нібито всі наші захворювання починаються з того, що ми болісно реагуємо на будь-яка зміна погодних умов.
У загартованого людини, температура тіла постійно знаходиться на одному рівні, не залежно від впливів навколишнього середовища, тобто зберігається температурний баланс. Процес терморегуляції у незагартованих людей при нетривалому і незначному охолодженні може порушитися. Тепловіддача перевершує теплопродукцию, отже, знижується температура в області слизової оболонки носа і мигдаликів. Охолодження призводить в дію роботу патогенних мікроорганізмів, в результаті розвиваються застудні захворювання, наприклад, таке як гостре респіраторне захворювання. Щоб зрозуміти, як правильно загартовуватися, щоб не захворіти дотримуйтесь наших порад, і ви не тільки не захворієте, але і ваше загальне самопочуття збільшиться у багато разів.