Наші рекомендації допоможуть вам завжди бути «в своїй тарілці» - є, скільки потрібно і коли це дійсно потрібно.
Якщо третина життя людина проводить уві сні, то приблизно восьму частину неспання він присвячує харчуванню. Це значна частина нашого життя, і багато в чому вона регулюється не тільки істинними фізіологічними потребами організму, але і психікою. А коли справа доходить до людських почуттів і бажань, то дуже багато чого виявляється зовсім не тим, чим здається. Тому якщо ми хочемо схуднути, то перш ніж оголошувати війну апетиту варто подумати, чому він з'являється частіше, і виявляється сильнішим, ніж нам хотілося б? Простіше кажучи - що насправді означає бажання поїсти.
Ну можливо. що вам дійсно хочеться їсти. Що настав час обіду, сніданку або вечері, і з'явився нормальний апетит. І варто просто піти і пообідати, поснідати чи повечеряти. Виключивши ці випадки, подивимося, що ще може викликати знайоме сисна почуття під ложечкою, якому так важко протистояти.
Ковтаємо образу під соусом бешамель.
Ми часто відчуваємо сильні почуття, які важко перенести. Найчастіше ми навіть не можемо їх чітко розпізнати і висловити. Зазвичай це негативні емоції, від яких хочеться скоріше позбутися. У кращому випадку говоримо: «Мені погано!» - але не можемо сформулювати, яке саме почуття і з якого приводу ми відчуваємо. Зазвичай якщо людина не здатна диференціювати і назвати свої емоції, він не в змозі і щось зробити з ними, як кажуть психологи - відреагувати, тобто «переварити» і направити «в мирне русло». Вірніше, єдиним способом відреагувати приховані переживання і виявляється жування: співаєш - і стане легше. По суті, людина з працею розпізнає емоції, а якщо навіть розпізнає, не може переварити. Замість цього він перетравлює їжу. Їжа заспокоює, приносить задоволення, відволікає ...
Якщо ваш апетит викликаний емоціями, то перш ніж сісти за стіл, накажіть собі в обов'язковому порядку робити що-небудь з перерахованого нижче. Можливо, коли ви закінчите виконувати відволікаючий маневр, апетит вляжеться сам собою або хоча б стане не таким «звірячим». Подивіться, який прийом подіяв - це допоможе зрозуміти, яке почуття ховалося за бажанням поїсти. А коли людина усвідомлює свої емоції, він вже здатний з ними впоратися. Або хоча б звернутися до психолога або психотерапевта за підтримкою.
Тривога.
Звичайно, варто обов'язково подумати, які саме небезпеки вам погрожують, і вжити заходів. Але якщо видимих проблем немає, спробуйте перед їжею створити собі зону безпеки - полежте в теплій пінній ванні, наче немовля в материнській утробі. Закутавшись в теплий плед, помедитируйте, подивіться на акваріум з рибками. Може бути, тоді є не захочеться або буде достатньо випити заспокійливого чаю.
Образа.
Домовтеся з ким-небудь з друзів або подруг, щоб він терпляче вислуховував вас протягом хоча б п'ятнадцяти хвилин. Кожен раз, як захочеться, є, телефонуйте цього відчайдушного добровольцю і докладно розповідайте, хто, де, коли і як вас образив. Навіть якщо розповідь не зачепить серце одного, сеанс «сімейної психотерапії» зробить свою справу. Можливо, на п'ятий раз ви навіть зрозумієте, що занадто часто ображаєтеся через дрібниці.
Жир вимагає жиру або синдром Барбі.
Тільки що ми розглянули випадки, коли їжі вимагає душа. Але часто додаткові калорії потрібні саме тілу. У будь-якого здорового людини зростає апетит після гарного сексу, фізичних навантажень або у жінки в стані вагітності. На відміну від таких нормальних випадків тіло може сама стимулювати потреба в їжі в наступних випадках:
• Тіло занадто повне. У народі кажуть - жир вимагає жиру. Для підтримки великої ваги з великою жировим прошарком теж потрібна енергія! Як розрісся бюрократичний апарат, додаткові жирові клітини вимагають своєї додаткової зарплати.
• Тіло занадто худе. Уявіть собі, жінка сидить на дієті, і весь час думає про їжу. Тіло її також «думає» про їжу більш-менш постійно. Тому в будь-який момент апетит може «зірватися з ланцюга». Особливо це часто трапляється з жінками, які підтримують вагу набагато нижче того, який повинні були б мати у відповідності зі своєю природною конституцією. Знову ж в народі такий стан влучно охрестили «синдром Барбі».
Який порожнечі не терпить природа.
Якщо нам чогось не вистачає в реальному житті, то їжа легко стає засобом заповнення порожнечі. З таким апетитом боротися часом дуже важко - адже він викликаний глибинними потребами нашої особистості, і щоб їх задовольнити може знадобитися серйозна робота над собою, самостійно або за допомогою психолога.
Недолік зрілості і волі: Як часто нам хочеться знову стати маленькими! Припасти до теплої маминих грудей, відчути себе захищеними, нізащо не відповідальними. Ми хочемо отримувати найпростіше, примітивне задоволення, і щоб «нам за це нічого не було». Психологи називають таку потребу «оральної», тобто «ротової», тому що вона нагадує основну потребу немовлят смоктати молоко з материнських грудей, після чого вони відчувають справжнє блаженство. Поведінка людей з дуже сильною оральної потребою психологи називають інфантильним, тобто незрілим. Такі люди найчастіше дуже імпульсивні. У них не вистачає волі зупинити себе і не тягнути, як немовля - соску, в рот шматок їжі, чергову сигарету чи чарку. Так що в якійсь мірі мають рацію ті, хто кажуть, що куріння допомагає схуднути і знижує апетит: один вид регресивного поведінки замінюється на інший.
Рада в цих двох випадках один: дорослішати і позбавлятися від інфантильності. Тоді вже позбутися зайвих кілограмів не складе труднощів. Дорослішання означає вміння терпіти, розвиток волі і свідомого ставлення до життя, здатності реально оцінювати цілі і свої здібності.
Екзистенціальний вакуум або відсутність сенсу життя: Так-так, такі здавалося б абстрактні філософські матерії теж можуть заважати нам бути стрункими і красивими! Багато людей або ніколи не мають сенсу життя, або втрачають його з віком або після якихось серйозних потрясінь. Це може статися зовсім непомітно. Так само непомітно людина починає заповнювати цю неабияку пролом їжею. А якщо їжа стає, мало не найважливішою складовою існування, то де взяти сили себе в ній обмежувати? Не завжди легко знайти сенс життя. Добре, якщо їм стає якусь світогляд, улюблена робота, дружна сім'я, активне дозвілля, література, театр, кіно. ... Потрібно докласти певних зусиль з пошуку або створення для себе сенсу життя, щоб не перетворюватися в харчопереробної комбайн.
Розлади харчової поведінки.
Сьогодні всім відомі «модні» розлади харчової поведінки: нервова булімія і анорексія, коли людина не може контролювати режим прийому їжі, її обсяг і якість. Грубо кажучи, він або переїдає, або недоїдає. Анорексія часто пов'язана з нав'язливим прагненням схуднути. При булімії є страх ожиріння, але прагнення схуднути може і не бути - людина їсть багато, з задоволенням, і часто додає у вазі.
Але найцікавіший, малопомітний на перший погляд і найбільш часто зустрічається вид порушень харчової поведінки - це так звана гіперфагіческая реакція на стрес. Тобто переїдання у відповідь на стресову ситуацію. Таке трапляється зазвичай у людей, настрій яких змінюється часто і швидко, у людей з тривожним характером або схильних до залежності, несамостійних, несхильних приймати рішення. Іноді для них також характерна нестійка або занижена самооцінка.
Стрункий людина - гармонійна людина.
«Несправжній» апетит зникне сам собою, якщо йому не буде чого маскувати. Тому перш ніж худнути, корисно досягти внутрішньої психологічної гармонії. Цьому допомагає: