Гнів - це аж ніяк не автоматична реакція, непідвладна свідомому контролю (хоча часом здається саме такою). Навпаки, їм можна управляти. Тому наступного разу, перед тим як з люттю і шаленством на кого-то обрушитися, згадайте поради з цього розділу. Хто знає - може, вони вбережуть вас від непотрібної сварки, проблем зі шлунком, дорогої судової тяганини або чогось гірше?
Щоб навчитися керувати гнівом, а згодом і позбутися від нього, потрібно, в першу чергу, знати, чим він викликаний і в чому він проявляється. Звичайний щоденник, в якому ви будете вказувати всі випадки прояву гніву, дасть вам необхідну інформацію для боротьби з цим почуттям.
Записуйте в щоденник (невеликий блокнот, аркуш паперу, текстовий файл в ноутбуці - куди вам зручніше) всі випадки прояву гніву і їх причини. Оцінюйте силу гніву за 10-бальною шкалою, де 10 балів буде відповідати стану "дуже злий", 5 - "зол" і 0 - "спокійний".
У табл. 12.1 представлений зразок.
Перевірок за допомогою стресових балансу
Перевіривши стресовий баланс, ви зможете визначити, чи доречний ваш гнів. Просто порівняйте силу гніву з важливістю викликав його події. Використовуйте 10-бальну шкалу, де 10 балів відповідає "неймовірно важливо", а 0 - "не має значення". Ставте оцінку після опису стресової ситуації, як показано в прикладі. Якщо цифри збігаються, значить, ваша реакція адекватна. Якщо ж сила гніву вище, ви реагуєте дуже гостро.
У прикладі з табл. 12.1 розлитий на диван сік тягне за важливістю на 3 бали, запізнення на поїзд - на 2 бали, несправедливий догану - на 4 і поломка комп'ютера - на 3 бали. У кожному з цих випадків реакція людини неадекватна.
Коригування способу мислення
Найчастіше безпосереднім винуватцем гніву стають ваші думки. Звичайно, ви можете сказати: "Мене розлютив той ідіот, який підрізав мене на дорозі" або "Я розлютився, бо запізнився на потяг". Насправді ж ці події тільки потенційно можуть викликати гнів. Як і будь-яке інше властиве стресу почуття (занепокоєння, засмучення, розчарування), гнів в значній мірі створюється вами. Саме ваше мислення - особливості вашого ставлення до подій і їх інтерпретація - грає провідну роль в породженні (і ослабленні) гніву.
Пошук і виправлення помилок у судженнях
Якщо гнів довго не проходить, значить його причиною, швидше за все, стала щонайменше одна помилка в судженнях. Перевірте свої мимовільні думки на предмет таких помилок. Серед них найчастіше гнів викликають нереалістичні вимоги і "терпіти не можу". Якщо ви не розумієте терміна помилки в судженнях, поверніться до глави 9.