Як прибрати боки вправами, практика на

З питанням, як швидко прибрати боки, ми звернулися до професіонала - Світлані Самар, багаторазовій чемпіонці з пауерліфтингу та тренеру фітнес-клубу World Class Тверська. «Найдієвіші вправи для м'язів живота, як правило, найпростіші, - пояснила нам інструктор. - Але їх важливо виконувати з бездоганною технікою, щоб не нашкодити хребту і залучати до роботи потрібні групи м'язів. Тому перед тим, як почати качати прес в тренажерному залі, обов'язково проконсультуйтеся з тренером з цього питання. Якщо ви проявите силу волі і будете приділяти своїй талії кілька хвилин кожен день, результат не змусить себе довго чекати ».

Яка вправа прибирає боки найефективніше? Світлана радить щодня виконувати три прийоми:

2. Згинання тулуба, лежачи на килимку (ноги під кутом 90 градусів на лаві або фитболе), 20 повторень, 3 підходи.

3. Бічна планка (утримання тіла з опорою на зігнуту в лікті руку і зведення стопи) від 30 секунд до 1-2 хвилин, в залежності від підготовленості, 3 підходи.

Виконуєте вправи кожен день, але вас все ще турбує проблема, як прибрати боки? У цій непростій справі важливо і харчування. Пам'ятайте: до тренування краща бистроусвояемий їжа, яка забезпечить «сушку» преса. Ви можете з'їсти фруктовий або овочевий салат. Після тренування ж потрібно «завантажитися» білковою їжею - білою рибою, курячими грудками, м'ясом індички, морепродуктами. Ці продукти краще за все поєднувати із зеленими овочами - квасолею, брокколі, листям салату або руколою. Так ви отримаєте не тільки необхідну для виконання вправ енергію, а й будівельний матеріал для м'язів.

А щоб все зусилля по в спортзалі не пройшли даром, відмовтеся від шкідливих звичок і пам'ятайте про п'ять постулатах правильного харчування.

1. Теорія порожнечі. В одній пляшці солодкої газованої води міститься близько 300 порожніх калорій. Замініть цей непотрібний напій на склянку прохолодної води з лимоном.

2. «Сміттєвий» рейтинг. Один бургер містить денну норму калорій, які до того ж осядуть на боках.

3. Дайте п'ять. Чи знаєте ви, що в день потрібно з'їдати п'ять порцій овочів і фруктів? Спробуйте і відчуйте не тільки приплив енергії, але і не встигнете зголодніти

4. Голодні ігри. Для побудови красивого преса необхідно «паливо» у вигляді білків і вуглеводів. Тому не варто голодувати, інакше ваше тіло буде виглядати несексуально.

5. Всьому голова. Замініть білі булочки цільнозерновим хлібом. Він не тільки додасть вам енергії для тренувань, а й забезпечить організм вітамінами групи B.

Схожі статті