Джинси з низькою талією, плаття в обтяжку, відкриті топи, купальник - всі ці речі є в гардеробі кожної жінки. Але їх наявність не гарантує часте носіння. Адже, як не сумно, перешкодою до того, що б красуватися в красивих і сексуальних вбраннях є проблемна фігура. Напевно, кожна жінка хоч раз довгими зимовими вечорами обіцяла собі до літа прибрати ці ненависні складочки. Для того що б ця затія увінчалася успіхом потрібна лише дещиця: велике бажання і нескладні фізичні вправи.
Що б питання «як прибрати боки?», Не став риторичним, перш за все, потрібно прибрати з лексикону слова «Я втомилася», «Я не можу», «Це неможливо». Далі вірним союзником стане звичайний обруч. Можна придбати масажний з різними насадками, але звичайний гладкий теж буде вельми ефективний. Що з ним робити, відомо всім: одягнути зручний одяг, включити бадьору музику і крутити-крутити-крутити. Починати можна з 5 хвилин, поступово збільшуючи тривалість тренування, але не більше 30 хвилин.
Вражаючі результати також дають нахили в бік. Це, на перший погляд, тривіальне вправа дозволяє поступово позбутися від ненависних відкладень на боках. Є тільки одна хитрість родом з йоги. Робити нахили потрібно по діагоналі. Одночасно з нахилами потрібно розвести руки в сторони. Так автоматично розправляться плечі і спина. У кожній нижній точці нахилу можна затриматися на кілька секунд. А якщо в руки взяти по гантелі, то ефект буде дійсно вражаючим. Щоденні нахили в кількості 30-50 штук через деякий час змусять Ваших подруг заздрісно питати у Вас «Дорога, а як прибрати боки? Тобі ж вдалося! ».
Далі, не слід скидати з рахунків і старі добрі вправи на зміцнення преса. Але піднімати слід не тулуб (хоча це теж не завадить), а ноги. Закидаєте прямі витягнуті ноги за голову і затримуєтеся там на кілька секунд, потім плавно опускаєте їх назад. При цьому потрібно контролювати дихання: на вдиху піднімати ноги, на видиху опускати. Як результат - одночасно гойдаються верхні, нижні і косі м'язи живота, розминається спина. При максимальному навантаженні на м'язи, ризик ушкоджень зведений до мінімуму.
Також можна доповнити щоденні вправи заняттями з фітболом. Він хороший тим, що комплексно впливає на різні групи м'язів. Ось наприклад, корисна вправа: лягти боком на фітбол з упором на витягнуту руку. Тоді все тіло натягується як струнка і чудово підтягуються косі м'язи живота. Для того, що б вправа була більш ефективним можна піднімати вгору ногу, перебуваючи в такому положенні. Руки, ноги, спина і живіт - все буде отримувати свій рівень навантаження.
Звичайно, концентруватися тільки на цих вправах не варто. Адже для того, що б від зарядки була максимальна користь, необхідно приділяти час розтяжці, зміцненню м'язів ніг, рук і спини. Однак обов'язково потрібно включити їх до списку щоденних вправ. До слова, навіть якщо спочатку потрібно буде змушувати себе робити вправи, то потім Ви втягнетеся і будете з нетерпінням чекати чергового тренування.
Але фізичні вправи це далеко не все, що необхідно для стрункою і підтягнутою фігури. Не слід забувати про контроль харчування. Адже якщо вдень посилено тренуватися, а ввечері не менше посилено об'їдатися, то мета досягнута не буде. Це як мінімум лицемірно. Головне правило - це чим більше фізичних вправ, тим більше потрібно пити рідини. Зневоднення загрожує серйозними проблемами, тому пляшка негазованої води повинна бути завжди в сумочці. Далі, потрібно віддавати перевагу складним вуглеводам перед простими. Так як вони довше засвоюються організмом, а значить, панянка яка з'їла кашу буде довше сита, ніж поснідати тістечком. Основні рекомендації добре відомі. Треба їсти більше фруктів і овочів, рибу, м'ясо, каші. До речі, в ідеалі каші повинні стати основою раціону. Краще вживати варене і тушковане, а не смажене і копчене. Солодке - тільки у свята і коли зовсім хандра. Також коричнева їжа, значить корисна їжа. Тому коричневий цукор, хліб повинні бути в пріоритеті. Що стосується алкоголю, то краще пити червоне вино. І ні в якому разі не заїдати його десертом. Набагато смачніше, та й корисніше закушувати шматочком хорошого сиру. А взагалі краще не вганяти себе в жорсткі рамки. Якщо хочеться щось шкідливе, то краще з'їсти маленький шматочок і збити оскому. До речі хороший настрій теж дуже впливає на фігуру.
Отже, струнка талія без жирових валиків на боках це цілком реально. Однак потрібно підкоригувати свій стиль життя і докласти трохи зусиль. Але як бонус, можна непомітно для себе поліпшити загальний стан здоров'я, стати більш енергійними, молодше і красивіше.