Як прибрати м'язи і обійти підводні камені при втраті маси

Попередня ↔ Наступна

Якщо ви тільки починаєте довгий шлях формування красивою рельєфної мускулатури, питання «Як зменшити м'язи?» Може викликати у вас здивування. Однак у професійних спортсменів нерідко бувають ситуації, коли потрібно терміново позбутися від м'язів. З цієї статті ви дізнаєтеся, як це зробити правильно, без будь-якої шкоди для здоров'я.

Як прибрати м'язи і обійти підводні камені при втраті маси

Перш ніж починати процес зменшення м'язової тканини, потрібно обов'язково зрозуміти, навіщо це потрібно. Звичайний середньостатистичний чоловік, як правило, прагне навпаки наростити мускулатуру. Найчастіше зменшення м'язової маси потрібно професійним спортсменам і бодібілдер. Причинами такого «спалювання» можна вважати:

Важливі спортивні змагання, в яких є обмеження по вазі;
Занадто перекачаний м'язовий рельєф, який доставляє дискомфорт у повсякденному житті - людині складно підібрати відповідний одяг.

Позбавлятися від м'язів потрібно правильно, щоб разом з м'язами не втратити спортивну форму і привабливість. Деякі вважають, що відсутність регулярних тренувань дозволить зробити м'язовий корсет тіла не таким об'ємним. Це не зовсім так. Якщо спортсмен різко перестає тренуватися, його шкіра може обвиснути. Крім того значно зростає ризик набору зайвої ваги.

рекомендації

Тіло людини, регулярно займається силовими видами спорту стає м'язистим. Нарощувати м'язи можна до певних меж. Якщо ви з цим трохи перестаралися, обов'язково проконсультуйтеся з професійним тренером, і запитайте у нього, як швидко прибрати м'язи. Додатково можете скористатися ефективними порадами фахівців, представленими нижче.

Зменшення м'язової тканини потрібно починати з коригування режиму харчування. Як правило, бодібілдери і спортсмени завжди харчуються в певному режимі. Якщо ви зменшите звичну калорійність денного раціону, і збавити її до 2 тис. Ккал, то під час тренування ваші м'язи будуть активно спалюватися. Білок - головний будівельний матеріал для м'язової тканини. Цього мікроелемента в меню людей, які хочуть зменшити мускулатуру, має бути найменше. Постарайтеся збагатити раціон корисними легкозасвоюваними вуглеводами і рослинними жирами.
Силові тренування замініть кардионагрузками. За допомогою такого активного спорту ви можете спалити максимальну кількість калорій, які могли б піти на будівництво м'язів. Кращим видом кардионагрузки вважається ранкова пробіжка, яка повинна тривати не менше 45 хвилин. Вся справа в тому, що вранці на голодний шлунок ви витрачаєте набагато більше енергії, ніж вдень або ввечері після кількох прийомів їжі.
Кожен день тренуйте різну групу м'язів. Як стверджують досвідчені тренери, такі зусилля припиняють приріст м'язів.
Розтяжка робить м'язову тканину дуже еластичною. Як правило, комплекс вправ на розтяжку робиться після силового тренування. Якщо ви не будете робити розтяжку, просто не зможете піднімати велику вагу в спортзалі, і, як наслідок, будете тренуватися не так інтенсивно.

Щоб в процесі спалювання зайвих м'язів ви не набрали вагу, обов'язково харчуйтеся невеликими порціями, не менше 3-4 разів на день. Так ваш організм не буде відчувати стресу від голоду, а значить не буде збирати жир на «чорний день».

Вчені довели, що щоденне повторення одних і тих же вправ робить їх поступово менш ефективними. Поступово ваші м'язи звикнуть до незначному навантаженні і почнуть «танути» на очах.

зменшуємо ікри

Багатьох дівчат захоплюються спортом хвилює питання, як позбутися від накачаних литок. Красиві ніжки з пропорційними невеликими литками - це предмет гордості кожної представниці прекрасної статі. Що ж робити, якщо нижня частина ніг виглядає занадто громіздкою? Дотримуйтеся наступних правил, і дуже скоро форма ваших литок стане ідеальною.

На деякий час доведеться відмовитися від носіння взуття на високих підборах. Ходіння на носочках сприяє тренуванню м'язів гомілки, і, як наслідок, вони збільшуються. Крім того фахівці рекомендують відмовитися від танцювальних тренувань і стрибків на скакалці.
Зменшити обсяг литок і ніг допоможе біг на довгу дистанцію. Слідкуйте за тим, щоб кардиотренировка була досить тривалою. Виберіть не надто швидкий темп бігу. У спринтерів м'язи на ногах, навпаки, потужні і об'ємні. Тому від швидкісних забігів на короткі дистанції краще відмовитися.
Інтенсивні фізичні навантаження, які вимагають стійкості ніг рекомендується виключити.
Зробити гомілку візуально довшими і стрункішими допоможуть заняття йогою, пілатес і стретчинг. Виконуйте вправи на розтяжку, які не збільшують мускулатуру, але значно покращують обриси ніг.

Прибрати перекачані гомілки допоможуть аеробні навантаження 2-3 рази в тиждень. У домашніх умовах можна регулярно робити планку або фіксуватися в положенні «собака мордою вниз». Такі вправи дозволяють розтягнути м'язи гомілки і зменшити їх обсяг.

Професійні тренери не рекомендують спортсменам повністю виключати фізичні навантаження, якщо ви хочете зменшити мускулатуру. Зробіть звичну тренування інтенсивнішою, але при цьому значно зменшите вагу використовуваних гантелей. Поєднуйте біг, присідання, згинання / розгинання ніг, жим. Виконуйте на 3-4 підходу більше, ніж ви звикли. Особливість аеробних навантажень полягає в тому, що виконуючи такі вправи ви активно спалюєте калорії, які отримали разом з їжею, а також значно збільшуєте витривалість свого організму. М'язова тканина при цьому не збільшується в розмірах.

Щоб процес зменшення м'язів на ногах або руках був зручним і безпечним, попередньо обов'язково проконсультуйтеся з професійним тренером і дієтологом.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

Як прибрати м'язи і обійти підводні камені при втраті маси

рекомендації

зменшуємо ікри

Рекомендовані клініки