Освіта некрасивою складки в нижній частині живота - проблема, яка знайома величезній кількості людей. Щоб усунути цей недолік, варто не тільки скорегувати харчування, а й докласти інші зусилля. Ефективність боротьби з жиром там, де низ живота, багато в чому залежить і від виявлення правильних причин виникнення відкладень. Отже, приступимо до боротьби за красиву талію і плоский, рельєфний живіт?
Причини появи жиру внизу живота
Якщо низ живота буквально заплив жиром і тут утворилося негарна, що нависає складка, варто зрозуміти, чому таке сталося. Які причини появи жирового прошарку жиру під пупком можуть бути? Таких існує кілька:
- генетика або спадковість;
- збій в гормональній системі організму;
- стрес;
- неправильне харчування;
- сидячий образ життя;
- менопауза.
Дуже часто низ живота запливає жиром і процес схуднення стопориться через те, що людина постійно перебуває в найсильнішому нервовому збудженні. В результаті свої біди він заїдає. Підвищений апетит дозволяє не просто насититися. Постійне поглинання їжі формує відчуття безпеки і відносного комфорту. Однак дієтологи рекомендують для цього відправлятися не до холодильника, а на бігову доріжку або велотренажер. Спортивні тренування разом з масажем знімають стрес не менш ефективно, ніж їжа.
Серед інших поширених причин утворення жирових відкладень в нижній частині живота варто виділити генетичну схильність. Якщо в родині багато людей повних, з надмірною масою тіла, то утворення підшкірного жиру рано чи пізно може торкнутися кожного в рідні. Щоб убезпечити себе, варто дотримуватися елементарної дієти і приділяти час фізичних тренувань. Не менш важливо включити в програму догляду за собою масаж. Його можна робити своїми руками, опрацьовує найбільш проблемні зони.
Менопауза - ось ще одна з поширених причин, за якими жирові клітини розподіляються нерівномірно і швидко зосереджуються під пупком. Як правило, в зону ризику потрапляють жінки після 45 років.
Не менш небезпечний для красивої талії і гормональний збій. Зазвичай ця причина не вирішується самостійно. Жир з проблемної зони вдається ефективно прибрати тільки за допомогою ендокринолога.
Способи боротьби з жиром на животі
Незалежно від того, чим викликана проблема, чоловіки і жінки можуть самостійно почати з нею боротися. Існує кілька способів, які по-справжньому ефективно допомагають прибрати жир в нижній частині живота і запустити процес схуднення.
корекція харчування
Почати рекомендується з корекції харчування, що нормалізує роботу кишечника. Меню повинно бути максимально правильним. Для цього варто відмовитися від солодощів. Це зовсім не означає, що слід повністю виключити десерти з раціону. Однак скоротити вживання цукру коштує в рази. Оптимально зовсім від нього відмовитися: такий підхід найбільш правильний для краси живота. Не менш важливо мінімізувати вживання жирних і смажених страв.
Оптимально збагатити харчування:
- фруктовими асорті;
- сезонними овочами;
- злаками;
- напоями з імбиром і корицею.
Ці приправи виступають прекрасними природними жиросжигателями. Не менш корисні трав'яні збори з лимоном, м'ятою, ромашкою, фенхелем. Також рекомендується включити в щоденне харчування кисломолочні продукти. Саме вони нормалізують процес травлення і дозволяють вивести шлаки з організму, які як раз і блокують процес схуднення. Така дієта досить незвична і може бути складна в перший час.
Посилити дієту рекомендується масажем тих зон тіла, де є проблеми. Виконувати його можна своїми руками. Однак при досягненні перших результатів з'явиться стимул продовжувати її.
питний режим
Прибрати низ живота в домашніх умовах допомагає правильно вибудуваний питний режим. У раціоні кожної людини, який стежить за стрункістю, має бути оптимальна кількість питної води. Кожен день доросла людина повинна вживати мінімум 1.5 л негазованої чистої води. Це приблизно 8 склянок.
Гарний настрій
Не менш важливо для красивої талії уникати стресів. Вся справа полягає в тому, що під час нервового перезбудження в крові підвищується кількість кортизолу. Цей гормон спрямований на те, щоб змусити організм відкладати жир. Особливо часто ці «стратегічні запаси» базуються в області живота. Ось чому так важливо максимально уникати контакту з людьми або ситуацій, які провокують стрес. Відсутність переживань дозволяє зберігати молодість і стрункість.
Фізичні навантаження
Щоб прибрати низ живота і запустити процес схуднення, корисно вранці і ввечері крутити хула-хуп, плавати, робити обгортання. Такі тренування і процедури благотворно позначаються на стані всього тіла і зовнішній вигляд преса зокрема. Головне - не опускати руки і проводити заняття систематично.
Ефективні вправи для низу живота
Незважаючи на те, що дієта і інші способи підтримування стрункості в області живота досить ефективні, максимально швидко вирішити проблему допомагають саме правильно підібрані вправи. Щоб привести в норму низ живота і прибрати складку, м'язи повинні працювати постійно. Саме тому заняття повинні стати регулярними. Тільки за такої умови можна отримати гарний прес.
Вправа №1
Відмінне вправу для усунення жирового прошарку в нижній частині живота - це «ножиці». Для його виконання необхідно лягти на підлогу. Руки треба покласти під сідниці. При цьому спина максимально щільно притискається до поверхні підлоги. Потім потрібно задіяти ноги. Їх слід розташувати під кутом в 45 градусів. Потім одна з ніг опускається вниз. Робити це треба максимально повільно. Положення ніг таким способом змінюється 20 разів.
На замітку! Завершити вправу «ножиці» рекомендується виконанням 10 стрибків. Можна використовувати скакалку.
Вправа №2
Інша продуктивне вправа, що дозволяє швидко привести чоловікам і жінкам талію в норму, - складка. Для виконання цієї вправи для низу живота треба розташуватися на підлозі. Руки треба завести за спину і впертися ними в підлогу. В колінах ноги згинаються. Потім їх слід підтягнути до грудей, по максимуму задіюючи м'язи в області живота. Черевні м'язи слід добре напружити. Обов'язково потягнутися до ніг всім корпусом. Потім тіло повертається у вихідне положення. Ноги треба розпрямити цілком, але не стикатися п'ятами з підлогою. Повторити цей рух під час кожного заняття треба не менше 10 разів.
Вправа №3
Ще одна вправа, яке прекрасно опрацьовує прес на домашніх заняттях, - «малювання». Початкове положення - лежачи. Необхідно піднімати ноги. При цьому кожній з них слід по черзі вивести цифри від 0 до 9. Допускається виконання комбінацій одночасно обома ногами. Для досягнення оптимальних результатів варто повторити 6 разів руху для кожної ноги, опрацьовуючи всі м'язи, а не тільки ті, що зосереджені в області низу живота. Тільки в такому випадку м'язи в нижній частині живота почнуть працювати, а процес спалювання жиру буде запущений. Це прекрасне рішення для занять, які допомагають прибрати валик на животі.
Вправа №4
Не менш корисно для преса вправа «скелелази». Його рекомендується виконувати по 10 разів і чоловікам, і жінкам, які зіткнулися з утворенням жирового прошарку на животі. Для виконання підходу треба прийняти упор лежачи. Початкове положення нагадує те, коли роблять віджимання. При цьому в коліні одна нога згинається. Друга відводиться назад. Потім вона підтягується до грудей, після чого повертається у вихідну точку. Потім все це ж повторюється іншою ногою.
Вправа №5
Прибрати низ живота швидко і ефективно, домагаючись ефективного схуднення в необхідної проблемній зоні, допомагає підйом ніг. Для цього треба лягти на спину. Ноги слід вирівняти. Руки розташовуються уздовж тіла. Починається вправа з підйому ніг. Вони повинні утворити кут в 90 градусів. При цьому в колінах їх згинати не можна. У такому положенні корпус треба зафіксувати на 2-3 секунди, після чого ноги опускаються на підлогу. Для отримання ідеального преса такі рухи треба робити постійно. На 1 підхід слід виконувати не менше 15 повторів.
Вправа №6
Ця вправа спрямована на усунення жиру з низу живота. Для його виконання ноги треба поставити на ширині таза. В обов'язковому порядку випрямляється спина. З такого положення треба починати присідання. У найнижчій точці стегна повинні бути паралельні підлозі. 8-16 повторів буде достатнім для формування красивої талії.
Вправа №7
Не менш продуктивно працювати над пресом дозволяють і скручування. Для їх виконання треба сісти на підлогу. Позаду себе треба поставити руки і упертися ними в поверхню підлоги. Ноги у вихідній точці повинні бути абсолютно прямими. Зігнути їх треба різко і залучити до грудей. При цьому працювати слід силою м'язів преса. Повторити вправу для краси живота треба не менше 8 разів.
