Харчування, насичене жирами і цукром, рафіновані продукти, малоактивний спосіб життя, стреси ... все це призводить до набору ваги і появи жирових складок. У жінок першими страждають стегна, сідниці і живіт. Особливо, якщо м'язи преса не розвинені, з'являється неестетичний обвислий живіт (навіть при невеликому зайвій вазі).
Підтягнути низ живота складніше, ніж верхню частину, тому що її ми часто задіємо в звичайному житті - як стабілізуючих м'язів, тому весь жир йде в низ.
Прибрати низ живота можна як регулярними тренуваннями, так і дієтою. Дієта повинна бути заснована на споживанні якомога більшої кількості білка і мінімізувати вживання вуглеводів. Білок необхідний для росту і зміцнення м'язів і для пружності шкіри, а саме від цього залежить краса і підтягнутість живота.
Також необхідно повністю виключити газовані напої і алкоголь. Цукор теж неприпустимий протягом дієти. Основу раціону має становити клітковина і знежирений білок.
Клітковина допоможе очистити кишечник, а білок сприяє зростанню м'язової тканини, в мітохондріях якої і перетворюється жир в енергію. Тому чим більше м'язова маса тіла, тим більше і легше згоряє жир.
Для того щоб прибрати і підтягнути низ живота, як можна швидше, вправи потрібно доповнити дієтою. Вам не доведеться ламати голову над тим, якими вправами прибрати низ живота, наведений нижче комплекс вправ, спрямований на роботу саме нижнього преса і його виконання займає всього 10 хвилин. Вправи треба виконувати регулярно, бажано щодня.
Для того щоб якомога ефективніше прибрати низ живота, під час вправ не просто стежте за напругою м'язів преса, а втягуйте їх всередину.
Вправа 1
Вправа 2
Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, ліву руку притисніть до потилиці. Правою рукою тягніться до лівого стегна, відриваючи праве плече від статі. Під час вправи втягуйте живіт. Потім повторіть вправу для іншої сторони.
Вправа 3
Ляжте на бік, рукою упріться в підлогу, ноги зігнуті. Підніміть стегна якомога вище над підлогою, а потім опустіть. Намагайтеся утримувати рівновагу і темп виконання вправи. Не забувайте втягувати м'язи преса.
Вправа 4
Сядьте, ноги зігніть в колінах. Злегка відхиліть спину назад поки не відчуєте напругу м'язів преса, і виконуйте скручування корпусу вліво - вправо.
Вправа 5
Ляжте на підлогу, підніміть прямі ноги вгору. Підніміть корпус і виконуйте пружні руху вгору - вниз, руками тягніться до ніг.
Вправа 6
Сядьте на підлогу, руками упріться в підлогу і підніміть стегна. Корпус прямої, упор на руки і п'яти. Виконуйте махи ногами. Під час виконання вправи максимально втягуйте живіт.
Вправа 7
Ляжте на підлогу, підніміть зігнуті в колінах ноги. По черзі опускайте ноги, пальцями ніг торкаючись, статі. Слідкуйте за пресом.
Вправа 8
Сядьте на підлогу, ноги притягну до грудей. Відхиляйте спину назад і одночасно витягайте ноги. Постарайтеся опуститися якомога нижче. Максимально втягуйте м'язи преса.