Ось що говорить гугл:
"Прошарок внизу живота" - це жир, який знаходиться на нижньому пресі. Щоб прибрати цей жир потрібно робити вправи на нижній прес. Найпростіше і ефективна вправа: повиснути на турніку або шведській стінці і піднімати ноги якомога вище, не згинаючи колін. Повторювати по кілька разів на 3-4 підходи, ну як звичайний прес коротше. Можна те ж саме робити на брусах.
Прибрати живіт, прибрати прошарок внизу живота дуже ефективно можна, посиливши приплив і циркуляцію крові, дбайливо масажуючи спеціальної пластично-гумової масажною рукавичкою (в Москві в мікроаптеке на П'ятницькій бачив по 164 рубля).
Масаж живота потрібно робити 2 рази на день круговими рухами, дуже дбайливо, тому що шкіра буде дуже податлива до навантаження.
При масажі - напружуйте массіруемая місце і щіткою прощупується, масажуючи, твердість м'язів усередині. Дотримуючись інші правила хорошого тону для ідеального преса - не їм після 6, обмежити жирне, смажене і борошняне, через деякий час занять у Вас буде ідеально плоский животик.
І ще одна хороша вправа - склепка. З положення лежачи, як при віджиманні, піднімаєте попу вгору до отримання кута між тулубом і ногами 110-90 градусів.
При цьому відчуйте саме низ і середню частину преса.
Уявна візуалізація під час вправи і перед сном тільки посилить результат. Уявляйте, ніби Ви вже досягли результату, а під час вправ уявляйте, як у Вас працюють всі м'язи в такт.
для того, щоб прибрати жир внизу живота потрібно робити такі вправи:
1) лежиш на спині, руки вздовж тіла або під попу, піднімаєш ноги над головою тобто тягнеш ноги в голові, повертаєшся у вихідне положення і так 20 разів 3 підходи. Потім можна збільшити, якщо тобі буде легко робити.
2) лежиш на спині, ноги напівзігнуті, руки лежать на підлозі над головою, підняття тіла з розлученням рук в сторони. Стільки ж разів.
Ще радять живіт частіше втягувати. Хтось носить еластичний бинт або післяопераційний пояс, але суть одна.