Коли справа йде ближче до літа, всім дівчатам хочеться мати красиву і підтягнуту фігуру, та таку, щоб всі подруги заздрили, а всі чоловіки закохувалися з першого погляду. Але таке прекрасне бажання не завжди збувається, так як зайві кілограми мають дуже погане властивість «клеїться» і отруювати ваше життя. Найбільша кількість таких жирів відкладається в ділянці живота і талії, при цьому утворює так званий «рятівний круг». Тепер давайте дізнаємося, як прибрати складки на животі і боках, щоб вони більше не дозволяючи повністю життя.
Як прибрати живіт і боки
Почніть з постави. Перше чого реально важливо навчитися, так як це правильно тримати поставу. Потрібно зробити так, щоб ваші плечі були злегка відведені, голова стояла рівна, підборіддя був трошки піднятий і розташовувався горизонтально щодо статі, погляд повинен бути спрямований вперед, а грудна клітка була розширена, якщо ви будете дотримуватися цих навичок, то живіт стане набагато менше візуально випирати і в підсумку підтягнеться. Повірте, це найпростіший, а головне найбільш дієвий метод зменшити вашу талію на пару сантиметрів. Варто просто випрямитися і ви самі не помітите як ваш живіт підтягнеться, постарайтеся завжди стежити за своєю спинкою і поставою, це не просто красиво, це ще й дуже корисно для здоров'я.
Дієта, щоб прибрати живіт і боки
Безумовно, що фізичних вправ буде недостатньо для того щоб прибрати повністю живіт і боки, потрібно звичайно ж дотримуватися певної дієти. Дієта для плоского живота передбачає дробове харчування. Основне правило цієї дієти полягає в тому, щоб ви їли частіше, але не об'їдалися. Прийом їжі повинен бути кожні 2-3 години, дивіться у міру виникнення почуття голоду. Їжте маленькими порціями і контролюйте почуття наповнення шлунка, завжди потрібно бути трішки голодним, адже через пару годин вам знову потрібно поїсти, так навіщо ж переїдати і розтягувати шлунок. Їжте повільно але впевнено і з великим задоволенням.
Раціон харчування включає наступні продукти:
- горішки, соняшникове насіння;
- боби;
- молочні продукти;
- нежирне м'ясо (курка, індичка), рибу і інші морепродукти;
- соняшникова, оливкова, арахісова олія;
- яйця;
- різні крупи;
- свіжі овочі і фрукти;
- ягідки.
Важливо виключити з вашого раціону харчування:
- фаст-фуд, різні каші та супи швидкого приготування з різними добавками;
- різні солодощі;
- смажене (ви можете гасити якісь овочі або м'ясо на воді з невеликими додаванням рослинної олії);
- незбиране молоко;
- маргарин;
- копчення;
- консервована риба.
Коли ви боріться з жиром на животі, боках то варто забути про чудодійні засоби алкоголю. Неважливо скільки ви приймете алкоголю, це все одно буде погано, він згубно позначається на фігурі і на здоров'я в цілому.
Меню на день дієти для боротьби з животом і боками
- Сніданок: два курячих яйця, тост з цільнозернового хліба з нежирним сиром і огірком або помідором, зелений чай без цукру, можете вживати з медом або чорна кава без цукру.
- Другий сніданок: фрукти (яблуко або апельсин), жменька горіхів.
- Обід: приблизно 200 грам курячої грудки, бажано відвареної, яка приготована на грилі або в пароварці. Як гарнір можете з'їсти гречку з овочами.
- Полудень: овочевий суп з пюре або овочевим салатом, який заправлений соком лимона і оливковою олією.
- Вечеря: приблизно 200 грам риби, яка приготована на грилі або в пароварці. На гарнір їжте овочі. На десерт можете з'їсти грейпфрут або апельсин. Можете випити зелений чай.
- Перед сном випийте склянку знежиреного кефіру.
Вправи які допоможуть прибрати живіт і боки
Якщо ви хочете швидко прибрати свій живіт і боки, то однією дієти буде недостатньо звичайно ж потрібно займатися і проробляти фізичні вправи.
1) Нахили тулуба. Ця вправа давно відомо всім, просто нахиляйте тулуб вправо, потім вліво. Перебуваючи в вихідної позиції: стійте рівно, розведіть ноги на ширині плечей, руки залиште на поясі, потім починайте нахилятися по сторонам по 15-20 повторень. Робіть це не поспішаючи, щоб домогтися кращого ефекту.
2) Повороти тулуба. Займіть вихідну позицію: стійте рівно, ноги розсуньте на ширині плечей, зігніть руки в лікті і розташуйте їх навпроти грудей. Далі починайте проводити різкі повороти тулуба на видиху. Робіть це вправи приблизно 5 хвилин.
3) Ножиці. Займіть вихідну позицію: ляжте на підлогу, руки як опора можете розташувати їх уздовж тулуба або ж під сідничні м'язи. Відірвіть ноги від підлоги на висоту 15 сантиметрів. У такому положенні імітуйте рух ножиць, стільки наскільки вам вистачить сил. Передохніте, далі виконайте цю вправу ще раз.
4) Піднімання ніг лежачи на боці. Ляжте на правий бік, між тілом і підлогою має бути рівний кут, опера на праву руку, а ліва рука, при цьому перебувати за головою. Далі відривайте столи від статі стабільними ривками, підйоми виконуйте бічними м'язами. Кількість таких підйомів має бути 10 раз, потім зробіть невелику перерву секунд на 30 і зробіть ще один підхід. Повторюйте вправу на лівому боці.