Почнемо, звичайно ж, з постійних спортивних тренувань. Тут потрібно відзначити один досить важливий факт, якщо вашою основною метою є спалювання накопичити жиру, який встиг проявитися у вигляді жахливих звисаючих жирових складочок, то необхідно активно включатися в постійні кардіотреніровки, вибір залишається виключно за вами. Це може бути звичайне плавання, а також аеробіка або аквааеробіка, спортивні танці, біг зі змінним темпом і, звичайно ж, велотренажер. Головне за загальною тривалістю навантаження, з часом збільшуючи, довести приблизно до 30 хвилин, але з самої максимальною віддачею. Майстри фітнесу рекомендують проводити такого роду тренування мінімум 5 разів на тиждень. Саме на даних тренуваннях жир спалюється максимально активно. Адже саме на них організм отримує відмінний поштовх до стрімкого прискорення метаболізму, а, це в свою чергу, означає, швидкому спалюванню численних калорій і накопичених жирових запасів.
Особливу популярність змогли отримати систематичні заняття аеробікою. Енергійні заняття цілком реально задіюють майже всі групи м'язів, і в принципі тренуватися в групі буває набагато легше і веселіше. Тим же, хто дуже любить займатися саме індивідуально, підійде біг. Найкраще, якщо це буде біг на свіжому повітрі, саме тоді ви зможете отримати набагато більше кисню, та й зміна пейзажів істотно урізноманітнює пробіжки. Але, крім постійних активних занять на спеціальних кардиотренажерах, досить важливо опрацьовувати м'язи за допомогою спеціальних силових вправ. Їх можна проводити як з інструктором в спортивному залі, так і самому у себе вдома, застосовуючи певні підручні засоби в якості спеціальних обтяжень, найбільш підходящими для цього є пластикові пляшки, наповнені водою, але можна купити і справжні гантелі різних ваг. Можете виконувати легкі жими руками вгору з відповідного положення лежачи або ж стоячи, просто розводячи руки в сторони. Обов'язковою «стравою» в спортивному меню повинні стати всілякі «скручування».
Варто також відзначити той факт, що крім фітнесу прекрасним чином прибрати складки на животі допоможуть танці, зокрема - танці живота. Саме вони приведуть прес в відмінне підтягнуте стан, до того ж у вас неодмінно виправиться постава і істотно покращиться загальна пластика рухів.
Обов'язково в процес своїх занять включите крутіння обруча для того, щоб можна було остаточно «добити» виникле питання зі складками. Він просто вибити всі жири, крім цього, це ще й прекрасний масаж.
Читайте також
- Знайдіть свою мотивацію
- Гарний прес шляхом тренувань і правильного харчування
- Секрети гарної фігури від зірок серіалу Гімнастки (Make It Or Break It)
- Йога як спосіб розслаблення
