Як прибрати жир з боків - харчування, вправи і хитрості
Жир в цих місцях найбільш підступний: він йде останнім і з'являється першим, варто лише трохи послабити увагу. Його не було перемогти тільки дієтою або вправами на прес - необхідно використовувати всі доступні методи.
До відкладання жиру на боках більш схильні жінки з О- і Н-образними типами фігур, любительки солодкого і офісні працівники, які мало рухаються і часто схильні до стресу.
Відкладення навколо талії можуть бути ознакою гормональних порушень або проблем з обміном речовин.
Боротьба зі «рятівним колом» повинна включати в себе:
- правильно підібране харчування, з різким обмеженням вуглеводів,
- достатню кількість води,
- силові вправи і аеробні навантаження, що прискорюють процес спалювання жирів,
- контроль над стресом,
- масаж і зволоження шкіри.
Чи допоможе дієта прибрати боки і живіт?
Щоб схуднути в животі і боках насамперед доведеться нормалізувати своє харчування.
1. Вода. Пийте достатню кількість рідини протягом дня. Це може бути чиста вода, вода з лимоном, трав'яний чай або інший напій без цукру і кофеїну на ваш смак. Залежно від ваги, віку і температури навколишнього середовища достатнім вважається обсяг від 1,5 до 2 літрів. Вода - найнеобхідніший компонент для розщеплення жирів і підтримки еластичності шкіри.
2. Виключіть прості вуглеводи. Жир на боках відкладається при харчуванні, що містить велику кількість цукру, крохмалю. Причому кількість жирів в раціоні не так критично: сало можна залишити, а ось білий хліб до нього замінити житніми дієтичними хлібцями або овочами. Також потрібно повністю виключити картопля, макарони, білий рис, все солодощі з цукром або білою мукою. Їх замінюють цільними крупами, тушкованими або сирими овочами, десертами з фруктозою або сухофруктами.
3. Живіт і боки ніколи не будуть підтягнутими, якщо шлунок перерастянут, а кишечник переповнений їжею. Скоротіть порції максимум до двох ваших кулаків, складених разом. Причому бажано, щоб половину цього обсягу займали овочі.
4. Основу вашого раціону повинні складати білки і складні вуглеводи, доповнені невеликою кількістю жирів.
Зразкове меню на день може виглядати наступним чином:
- Сніданок - яблуко і каша на 1% молоці або каша на воді з сиром.
- Перекус - фрукт і столова ложка горіхів або йогурт (натуральний, без цукру).
- Обід - салат і шматочок курки або риби / суп зі шматочком цільнозернового хліба.
- Вечеря - сир з ягодами / риба з салатом / тушковані овочі з парової котлетою.
Пам'ятайте про розмір порцій!
5. Менше солі. Відкладенню жиру і набряклості, ще більше підсилює візуальний ефект «рятувального кола», сприяє надмірна кількість солі в їжі. Якщо хочете плоский живіт, відмовтеся від пересолених закусок (чіпсів, риби, горішків) і намагайтеся замінювати сіль в салатах і м'ясі декількома краплями соєвого соусу.
Чи бувають ефективні вправи для схуднення боків?
Без фізичних вправ стати володарем підтягнутого животика і витонченою талії неможливо. Ваш вибір - вправи для зміцнення корсетних м'язів і черевного преса.
Кращий вид фітнесу для цієї мети - пілатес. На заняттях велика частина часу відводиться на зміцнення корсета різними «планками» і «скручуваннями». Головний недолік пілатесу в тому, що освоювати його потрібно під керівництвом грамотного інструктора.
Якщо у вас немає часу на відвідування фітнес-клубу або існують інші обмеження, вправи для прибирання боків можна робити і вдома.
6. Прибрати жир з живота допоможе наступний невеликий комплекс. Всі вправи виконуються лежачи на підлозі по 1 хвилині кожна з максимальною швидкістю, але так, щоб витримати цю хвилину.
7. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, але не можете позбутися від жиру на животі і боках, доповніть силові тренування аеробними. В ідеалі, аеробне сесія тривалістю 20 хвилин повинна завершити кожну силове тренування 3 рази в тиждень, і, крім того, повинна бути одна кардіо-тренування тривалістю близько години в тиждень.
Додаткові хитрощі, як просто схуднути в боках
Для того щоб швидше скинути живіт і боки потрібно приділити увагу і процедурам по догляду. Обвисла шкіра візуально робить живіт ще товщі, тому вашою метою має бути підвищення еластичності і зволоження шкіри.
9. Скраб і зволоження. Прискорити жиросжигание допоможе кофеїн. Використовуйте в якості скрабу мелкомолотий кави 2 рази в тиждень. Також відчутний ефект роблять крему з капсаїцином (екстракт червоного перцю) і цитрусовими маслами. Старий і перевірений спосіб зменшити шар підшкірного жиру - додавати по 5 крапель ефірних масел апельсина, лимона і грейпфрута на гарячу ванну. Шкіру живота в процесі схуднення необхідно постійно зволожувати, щоб вона не обвисла «мішком». З цим впорається будь-який крем для тіла, але кошти з підтягуючим і антицелюлітний ефект додатково прискорять втрат жиру.
10. Розбити жирові скупчення і поліпшити лімфодренаж в проблемних областях допоможе масаж. Спробуйте баночний, жиросжигающий з ефірними маслами, медовий, і визначитеся, який з них підходить вам більше.
Пам'ятайте, що правильне харчування. тренування і косметичні процедури ще не все. Гормон кортизол, що виділяється при стресі, сприяє тому, що жир відкладається саме навколо талії.
Хочете його позбутися? Поменше нервуйте, і вже тим більше не заїдайте стрес солодощами.