Ви мрієте мати гарний прес, прибрати живіт, так щоб було видно всі 6 кубиків на животі. Для цього вам потрібно виконувати такі вправи для живота. скручування на лаві з нахилом вниз. для того щоб м'язи стали більше, потрібно взяти млинець від штанги за голову. і робити вправу з ним. Починайте з маленького млинця і поступово збільшуйте навантаження (беріть все важче млинець).
Так ви створите більше навантаження на м'язи живота, вам не потрібно збільшувати кількість повторень, а потрібно збільшити навантаження на м'яз (додати вага) і робити максимум 10 повторень, після таких тренувань у вас почнеться вимальовуватися прес! Не відразу але 6 місяців буде достатньо якщо ви присвятіть весь час цим м'язам.
Друга вправа для преса. скручування на колінах на тренажерному блоці. воно добре опрацьовує верхню частину преса і косі м'язи.
Ще одна вправа на косі м'язи живота, встаньте прямо, візьміть у руки дві важкі гантелі і робіть нахили в ліво і вправо.
За допомогою цих вправ у вас буде гарний прес. Кожен день не можна робити ці вправи, треба давати 1-2 дні перерви між вправами, щоб м'язи мали можливість час рости і встигати відновиться.
Ті хто качають прес кожен день по 100 разів і більше, вони струму спалюють весь жир з живота, їх м'язи не ростуть, а отримують маленький рельєф і все.
Краще спочатку їх накачати дати їм обсяг і форму, а вже потім можна зігнати весь жир і видасть Його рельєф (відшліфувати їх).
Їжте білкову їжу, яка потрібна для росту м'язів. Якщо робити вправи преса без додаткового навантаження ви просто будете спалювати жир і отримаєте легкий рельєф, а вам потрібен обсяг і розмір м'язів щоб виглядало красиво, вам навіть не потрібно буде сильно напружувати м'язи щоб їх було видно. Після шести місяців таких тренувань, якщо у вас буде жирок на животі, можете качати прес звичайними вправами щоб його зігнати, збільшивши кількість повторень.
Може вам це здається смішним, але прес (м'язи живота) можна качати навіть якщо є і жир з верху, вони будуть під ним гойдатися (рости). Так роблять культуристи професіонали, вони качають м'язи, жеруть дуже багато їжі, запливають навіть жиром (це навіть маленький плюс, жир захищає м'язи від розпаду на амінокислоти в екстрених випадках), а перед змаганнями починають зганяти жир (роблять сушку).