Бажання придбати гарний прес присутній у 99% людей, незалежно від віку і роду діяльності. Всі чоловіки і жінки намагалися, намагалися, і будуть робити спроби здобуття спортивної і привабливою фігури за рахунок, рельєфних м'язів преса. Як говорить Арнольд Шварценеггер: «Прес - це особа культуриста і справжня краса прекрасної половини людства»
Хочу накачати чудовий прес в домашніх умовах, або відвідуючи тренажерний зал?
Саме це питання найчастіше звучить в різних глянцевих журналах, телепередачах, тренажерних залах і серед угодованої молоді. Саме тому ми хочемо надати можливість кожному ознайомитися з пізнавальною статтею, що є прямим керівництвом до дії з набором послідовних і алгорітмізірованних правил, дотримання яких обов'язково призведе до феноменального результату.
«МЕНШЕ СЛІВ - БЛИЖЧЕ ДО СПРАВИ»
Перед тим як розкрити всі секретні вправи і тренувальні комплекси, необхідно докладно ознайомитися з анатомією м'язової групи, під назвою прес, який ми хочемо бачити в живу, а не просто відчувати, присутність глибоко захованих під товстим шаром жиру кубиків преса.
Особливості м'язів живота?
Внутрішня група косих м'язів в нашому лікбезі розгляду не підлягає, тому що вони не проглядаються візуально, при будь-якого ступеня сухості людини. Ці м'язи мають безпосереднє розташування під зовнішніми косими, і виконують назад пропорційне скручує дію.
Повторимо, що з естетичної точки зору нас цікавить пряма і косі зовнішні м'язи живота.
Фізіологічні особливості прямого м'яза живота!
У 99% випадках пресом називають пряму м'яз живота, яка вистилає зовнішню частину черевної порожнини. Це одинарна м'язова група є довгою і розділеної на дві половини, посередині тягнуться парні сухожилля, які проглядаються у вигляді смуги на пресі.
Прямий м'яз має перпендикулярні перетину сухожиль щодо напрямку росту м'язових волокон, які і утворюють кубики на животі людини. Завдяки чіткому переплетення горизонтальних і вертикальних пучків, ми і спостерігаємо прес, що нагадує форму «пральної дошки».
Знаючи елементарні ази фізіології та анатомії, можна в десятки разів полегшити нелегкий шлях придбання заповітних кубиків. проглядаються на тлі «пральної дошки» вашого могутнього преса. Перше що необхідно відзначити, працювати нам доведеться з прямим м'язом живота, що є цілісною, і не має фізіологічної можливості задіяні окремо в процесі інтенсивного тренінгу. Це основний момент, має велике значення в практичній реалізації поставленої мети.
Тренувальні міфи прямого м'яза живота?
Наприклад, візьміть прямо зараз і піднесіть стакан води до рота, щоб втамувати спрагу. Що ви отримаєте? Відбудеться повне скорочення біцепса, незалежно від кута підйому і виконуваного руху. Теж умовивід абсолютно справедливо і для прямого м'яза живота.
Найчастіше доводиться спостерігати, як інструктори в тренажерних залах говорять абсолютно несумісні речі, з фізіологічними особливостями прямого м'яза живота. Ви тільки уявіть, вони стверджують, що можна тренувати нижню частину преса незалежно від верхньої і навпаки, домагаючись цілеспрямованої накачування необхідного ділянки преса.
«Запам'ятайте наступне умовивід є аксіомою: в природі не існує вправ, здатних навантажити готельну частину м'язи. Прямий м'яз живота при виконанні будь-якої вправи на прес, може повністю скорочуватися або розслаблятися, іншого не дано »
Коли відбувається зміна вектора і кута впливу на пряму м'яз живота, формально може трохи зміститься акцент опрацювання. Поспішаємо вас порадувати, якщо ви непрофесійний культурист, інформація щодо кута зсуву виявиться для вас марною. Чому?
Різниця акцентування становить не більше 3%, це за умови, що атлет вміє правильно задіяти всі м'язові волокна і піково скорочувати акцентований ділянку преса.
Всупереч візуальному обману навідні кубиками і переконує вас, що прес складається з декількох м'язових груп, насправді - це одна довга м'язова структура, яка не може скорочуватися в угодних їй місцях.
Чому нижня частина преса в 90% випадках є відстає областю прямого м'яза живота?
.
Напевно у вас виникло абсолютно справедливе питання на тлі всього вищесказаного, чому верхня частина перса, практично у всіх людей переважає над нижнім відділом живота.
Існує дві причини для чоловіків і три для жінок. за якими нижня область прямого м'яза погано розвивається і важко опрацьовується:
- По перше. як банально це не прозвучить, в нижній частині преса практично нічого тренувати. Вся справа в фізіологічних переваги та недоліки прямого м'яза живота, що володіє потужною верхньою частиною, що має межі від пупка до грудини. Виходить що область знаходиться нижче вищевказаної зони і прикріплена до лобкової кістки, складається з сполучних тканин і анатомічно є дуже тонкою.
- По-друге. верхня частина преса генетично більш товста, сильна і розвинена, тому що виконує практично 90% роботи по скручують рухам і підтримки тулуба людини. У верхній частині прямого м'яза живота, набагато краще пристосована для виконання різних функціональних завдань пов'язаних з руховою активністю.
- По-третє. якщо ви ставитеся до представниці прекрасної половини людства, тоді в менструальний період, у вас спостерігаються больові відчуття в нижній області живота. Щоб мінімізувати біль, організм розвинув специфічне пристосування, завдяки якому відбулося зниження нервової чутливості в нижній частині преса. Завдяки цьому біль не настільки гостра і легко переноситься, в індивідуальному порядку природно.
Однак негативним моментом в вищеописаної жіночої анатомії, є поганий зв'язок мозок-м'язи, через мінімальної присутності нервових закінчень в нижній області преса. Тому важко якісно опрацювати і піддати навантаженні цю частину живота.
Всі перераховані вище моменти, ми почнемо використовувати, коли дійдемо до складання практичного та високоефективного комплексу для преса. Однак зараз потрібно закріпити проміжні висновки:
• Кожна вправа для преса, задіє повністю в роботу прямий м'яз живота, незалежно від кута і розташування корпусу.
• Нижню область розвинути важче, ніж верхню частину преса.
• Для правильного і результативного тренінгу преса, немає необхідності використовувати велику кількість вправ. Досить вибрати пару ефективних вправ, оскільки тренувати необхідно одну м'яз.
• Підкреслена опрацювання нижнього відділу преса з ймовірністю в 99% буде активно навантажувати і верхню область м'язи.
Що необхідно виконувати, щоб чітко виконувалися кубики і було видно прес?
Якщо ви хочете мати класний прес, тоді необхідно вирішити дві наступні завдання, які дозволяють створити м'язовий корсет на животі як у Аполлона:
• Правило першого завдання полягає в гіпертрофії і прямого м'яза живота, відповідно кубів і преса.
• Друге завдання полягає в максимальному позбавленні від підшкірного жиру. щоб полегшити шлях кубиках для виконання важливої функції краси.
Ми не будемо зараз детально описувати, як запустити процес спалювання жирів і чому це відбувається? Немає необхідності, ухилятися від основної теми: «як накачати прес», по якій ми сьогодні зібралися.
Однак основні моменти з цього приводу хочеться виділити:
- По перше. розщеплення жирових відкладень в будь-якій області тіла - це біохімічна реакція, яка передбачає перетворення тригліцеридів до жирних кислот. Саме з цієї причини від жиру, не позбудеться наступними новомодними шляхами: дроблення, розтирання, топлення або видавлювання з капсули жирової клітини.
- По-друге. забудьте про фізіотерапевтичних процедурах як ефективний метод позбавлення від підшкірного жиру. Масаж і лазня - вирішують тільки одну з численних завдань пов'язаних зі складним процесом схуднення, вони виробляють активацію кровотоку в жирових тканинах з одночасним поліпшенням мікроциркуляції в м'язових тканинах. Однак від перерахованих вище процедур не відбувається спалювання жиру, щоб вам не розповідали адміністратори і гуру масажних салонів.
- По-третє. психологія людини влаштована таким чином, що природно простіше повірити в лікувальний масаж, що рятує від жиру за десять днів, ніж півроку використовувати жорсткі диетологические заходи. Як то кажуть: «жири горять у вогні вуглеводів», сподіваємося, що ви зрозумієте глибину цих слів.
Вправи для тренінгу м'язів живота
Надаємо два фундаментальних вправи для тренінгу преса:
• скручування лежачи - це основне вправу для преса.
• ЗВОРОТНІ СКУРЧІВАНІЯ - є перевернутим варіантом класичних скручувань.
Система тренінгу для преса!
Багато хто стверджує, прес необхідно опрацьовувати часто, мотивуючи заявлену положення тим, що м'язи живота мають схильність швидко відновлюватися і гіпертрофовано. Що вам відповісти? З одного боку, це правильно, з іншого - все залежить від вміння концентруватися і доводити прес до ступеня відмови.
Наприклад, ви є прихильником класичного методу тренінгу преса спрямованого на максимальний вплив і опрацювання швидких м'язових волокон. Тоді необхідно виконувати як мінімум 4 сету. і досягати м'язової відмови за часовий проміжок від 20 до 30 секунд.
Завдяки вищеописаному інтервалу буде відбуватися максимальна гіпертрофія м'язового волокна. Амплітуду руху завжди тримайте повну, а навантаження гранично великий, за рахунок підвищення швидкості виконання вправи. Виходить, що збільшений темп буде сприяти попередньому стомлення, і ви швидко досягнете м'язової відмови. Відпочивайте між підходами не більше шістдесяти секунд.
.
• Скручування, в положенні лежачи - 4 сету 25-50 повторень.
.
• Підйом ніг у висі на перекладині - 4 сету 8-15 повторень.
.
Популярні записи
- Сушка тіла. Як швидко і ефективно просушитися
Ми знову починаємо серію статей від нашого консультанта. Сьогодні мова піде про сушіння тіла, основні поняття. Думка фахівця. - Бодіфітнес: основні принципи, харчування, вправи
Привіт, шановні читачі. Сьогодні мова піде про бодіфітнесі. Бодіфітнес - це різновид фітнесу. Головною особливістю. - Чому не можна повністю виключати жири з раціону харчування?
Думка фахівця Не поспішайте робити поспішні висновки і завчасно виключати жири з раціону харчування. Сучасні гуру дієтології.
нові записи
- Як швидко стати більш красивою до особливої події
Як навести красу до особливої події. Попереду грандіозна вечірка або головне побачення усього життя і звичайно ж вам потрібно виглядати просто на.
Щоб не стати заручником зайвих кілограмів, в холодну пору треба дотримуватися правильного харчування і декількох простих порад. - Супи.
Еквадор - південноамериканська країна, вже багато років привертає туристів. В першу чергу завдяки своєму географічному положенню. Країна прям.
Догляд за сухою шкірою обличчя в жарку пору року Шкіра сухого типу дуже болісно реагує на сонце і високу температуру. Для того щоб добити.
Свіжі огірочки, помити обсушити серветкою і очистити від шкірки. Помідори і болгарський перець, помити, так само, обсушити паперовою серветкою. Перець о.