Вправи з універсальним еспандером на м'язи преса

Нижня частина м'язів живота. Прямий м'яз стегна. Поперекові м'язи.

Техніка виконання вправи

Протягніть латексну трубку крізь лямку фіксатора, пристебніть карабіни латексної трубки до манжет на ногах. Ляжте на спину ногами до стіни. Випрямити ноги і відсуньтеся від стіни на відстань легкого натягу еластичних трубок.

Зігніть ноги в колінах і потягніть коліна до грудей. Одночасно підніміть голову, намагаючись підборіддям дотягнутися до колін. У момент максимального згинання тулуба зробіть форсований видих. На вдиху плавно поверніться у вихідне положення.

скручування корпусу

Верхня частина преса і косі м'язи живота.

Техніка виконання вправи

Протягніть латексну трубку крізь лямку фіксатора, пристебніть карабіни латексної трубки до ручок.

Візьміть ручки еспандера і відійдіть на пару кроків назад, встаньте на коліна.

Нахиліться вперед і злегка прогніться в попереку. Підтягніть руки вниз, поки кут в ліктях не стане прямим.

На видиху напружте прес і потягніть еспандер вниз, нахиляючись до тих пір, поки лікті не наблизяться до колін. У нижній точці зробіть невелику паузу і постарайтеся ще сильніше напружити прес.

Нахили в бік

Косі м'язи живота.

Техніка виконання вправи

Протягніть латексну трубку крізь лямку фіксатора, пристебніть карабіни латексної трубки до однієї ручці.

Встаньте до стіни боком і візьміть ручку еспандера зверненої до стіни рукою. Ноги на ширині плечей. Витягніть в сторону руку і відійдіть від стіни на відстань легкого натягу еластичної трубки.

На видиху нахиліться в протилежну сторону якомога нижче. У крайній точці нахилу зробіть чітку статичну паузу. На вдиху плавно поверніться у вихідне положення. Виконавши всі задані повтори, поверніться до стіни іншим боком і повторіть вправу.

Тяга еспандера однією ногою

Передні м'язи стегна. М'язи живота.

Техніка виконання вправи

Пристебніть один кінець еластичною трубки до кільця в стіні (фіксатор у верхній точці), а інший кінець до манжети на правій нозі.

Встаньте на карачки приблизно в 1,5 метрах від стіни: ліва нога на коліні, права випрямлена. Трубка повинна бути злегка натягнута, прямі руки упираються в підлогу. На видиху зігніть праву ногу в коліні і плавно потягніть коліно якомога далі вперед. У крайній точці амплітуди зробіть паузу. На вдиху плавно поверніться у вихідне положення.

скручування лежачи

Верхня частина преса і косі м'язи живота.

Техніка виконання вправи

Протягніть латексну трубку крізь лямку фіксатора, пристебніть карабіни латексної трубки до однієї ручці.

Ляжте на спину головою до стіни, візьміть ручку еспандера і відсуньтеся до легкого натягу трубки.

Вправа "велосипед"

Нижня частина преса і косі м'язи живота.

Техніка виконання вправи

Протягніть латексну трубку крізь лямку фіксатора, пристебніть карабіни трубки до манжет на ногах.

Ляжте на спину ногами до стіни і відсуньтеся до легкого натягу трубок.

Скручуючи корпус, одночасно тягніться правим ліктем до лівого коліна. У максимальній точці зробіть невелику паузу. Поверніться у вихідне положення, потім так само лівим ліктем тягніться до правого коліна

Поперемінна тяга ногами

Нижня частина преса і косі м'язи живота.

Техніка виконання вправи

Протягніть латексну трубку крізь лямку фіксатора, пристебніть карабіни латексної трубки до манжет на ногах.

Ляжте на спину ногами до стіни і відсуньтеся до легкого натягу трубок.

Схожі статті