Як накачати прес? Секрети красивого животика
Саме тому пані ще з дитинства зазубрили собі на носі - хочеш мати квадратики на животі - тут без преса не обійтися, яку б супер-дієту ти не дотримувалася. Тому спеціально для тих, хто хоче мати ідеально-плоский животик, ми приготували інформацію, як накачати прес.
На жаль, більшість з нас обмежують того ж дитинства знайомим вправу на прес: підняттям ніг або верхньої частини корпусу. Однак, ми щиро дивуємося, чому ж, незважаючи на старання і завзятість, наш животик не радує око оточуючих.
Просто ви, напевно, не в курсі, що по-справжньому спортивний і красивий животик вимагає особливого підходу, спеціальних вправ. Крім того, існують деякі правила тренування по хитанню преса, дотримуючись який, ви значно поліпшите результати. Косметичка. Ru з радістю поділиться своїми секретами!
Про те, як накачати прес правильно
Найперший наш рада, напевно, викличе у вас усмішку: запишіться у фітнес-клуб і замовте собі персонального фітнес-інструктора. Природно, це найкращий варіант, тому що фахівець своєї справи знає, які саме вправи підійдуть саме для вашої фігури, він на місці бачить всі ваші індивідуальні особливості. А в крайньому випадку, може скорегувати курс тренувань по «ходу п'єси».
Однак, не всім по кишені часті відвідування спортзалу і консультація у інструктора. Можна знайти компромісне рішення - походити на фітнес кілька разів, вивчити основні рекомендації «майстра» і перенести все це в «домашній спортзал».
Як накачати прес вдома?
Правило перше: для новачків не можна робити більше навантаження.
Особливо це стосується осіб, взагалі далеких від спорту. Інакше тренування здадуться вам болісними, а задоволення від процесу перетворення себе в красуню або красеня теж має бути.
Якщо ви тільки почали займатися, не забудьте - у всьому має бути ритм. Обов'язково потрібно зробити три підходи. І нехай ви, як новачок, почнете буквально з 3-5 вправ, головне - рухатися поступово до своєї мети.
Тим, хто вже давно дружить зі спортом, хоча пресом поки не займався, можна робити по 5-7 вправ в кожному підході. А в разі підготовленого тіла, почніть з 10-12 вправ в кожному випадку.
Правило друге: плавне збільшення навантаження
Це гойдається не тільки новачків! Коли ви відчуваєте. Що дане навантаження вже легка для вас, поступово нарощуйте її. Приплюсовують кількість разів в кожному підході кожен день, припустимо, по одному-два.
Третє правило: не можна качати прес на голодний або ситий шлунок. Максимальний час їжі до тренування - дві години, але це повинна бути не надто багата їжа. Ні в якому разі не повинно мучити почуття голоду.
Приступати відразу до вправ загрожує розтягненням м'язів. Розімніть тіло, зробіть легку гімнастику, пробіжіть пів кілометра або посидьте на велотренажері.
А ось якщо ви будете позитивно налаштовані на тренування, подумки представляти себе з красивим животиком «в кубиках», то набагато швидше наблизити заповітний годину.
Помилково вважати, що після спортивних вправ потрібно добряче поїсти. Якраз навпаки - випийте склянку води або свіжовичавленого соку, з'їжте банан. Ось уже ваш животик і зменшився в розмірах!
Дотримуючись цих правил, ви без праці здійсните свою мрію - мати практично ідеальне тіло!