Однією з найбільш частих проблем молодих мам є диастаз - розбіжність прямого м'яза живота, так як вона парна то між нею вилазить біла лінія живота. Відбувається це через сильний внутрішньочеревного тиску і формується поступово протягом 9 місяців. Тільки 1/3 молодих мам схильні до діастазу і 75% жінок, які народжують вдруге. Буде він у вас чи ні залежить від того, який спосіб життя ви вели під час вагітності, на скільки великий плід виріс, скільки кілограм набрали. Приблизно за півроку ви повинні повернутися до своєї початкової форми, в більшості випадків термін залежить від вашого організму, на скільки він міцний і сильний. Жінки, які вели активний спосіб життя, не відчувають з цим проблем, так само, ніж ви старше, тим довше процес відновлення.
Діастаз звичайне явище при вагітності, найчастіше він є у всіх, але в різній формі. Вам необхідно визначити, як йдуть справи у вас. Позбавлятися від нього необхідно обов'язково, він виникає через розм'якшення прямого м'яза живота, а це значить, що ваш корпус підтримують тільки розгиначі спини і хребет. Цього мало, з часом вас буде все більше хилить вперед, можуть навіть опуститися внутрішні органи, так як м'язи живота їх не тримає.
визначення діастази
Найчастіший це 1-й тип діастаза, практично непомітний. У 2-му типі розбіжність в області пупка, тобто знизу і невеликий випирає пупок. Отже, 3-й тип діастаза, коли м'язи розійшлися по всій області живота, що має абсолютно не привабливий зовнішній вигляд того ж наявності пупкових гриж.
Перш ніж приступати до прибирання обвислого живота після пологів для початку необхідно відновитися. Повинно пройти мінімум 4 тижні перш ніж матка відновитися в колишніх розмірах. Живіт буде здуватися ще довше, поки клітини почнуть повертати рідина відбуватимуться гормональні зміни. Організм накопичував поживні речовини і жир для рёбенка, тепер в цьому потреби немає. Тепер ваше тіло повинно почати позбуватися від всього непотрібного, найчастіша помилка молодих мам в тому, що вони продовжують їсти за двох за старою звичкою, збільшуючись в розмірах. Чим раніше ви зрозумієте це, тим менше зайвих кг і см в області талії наберете. Дієта є ключем до того, щоб правильно прибрати живіт в домашніх умовах і тренажерному залі. Все що вам потрібно, так це споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте.
Як прибрати живіт після пологів - вправи
Перш ніж ви почнете виконувати динамічні вправи, спочатку варто попрактикувати дихальні техніки. Це потрібно аби пожвавити процес позбавлення від діастаза. Якщо почати відразу тренуватися, то можна тільки посприяти розбіжності прямого м'яза живота.
Виконуйте цю тренування щоранку натщесерце поки не відчуєте помітне поліпшення. Після 1-2 тижнів тренувань починайте пробувати нижче описані вправи.
Тепер, щоб прибрати післяпологовий живіт правильно, без погіршення становища необхідно знати які вправи краще всього виконувати.
Скручування лежачи на підлозі
Опис: Можна виконувати без фітболу.
Якщо у вас легка форма діастаза, то можна виконувати більше вправ. Згодом ваш прес зміцніє і вам будуть під силу більш складні вправи, спочатку задовольняйтеся цими в комплексі, виконуйте по черзі в середньому від 12 до 20 разів по 3-4 підходи.
Намагайтеся при діастазі не навантажувати м'язи живота будь-динамічної та статичної навантаженням.
Як прибрати обвислий живіт
Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах
Тренуватися в домашніх умовах і одночасно стежити за дитиною - самий підходящий варіант для мам. Для того щоб прибрати живіт будинку необхідно виконувати кругової комплекс вправ, виберіть відповідну для себе тренування на нашому ресурсі. Будьте уважні і не виконуйте спочатку вправи для преса крім вище представлених. Краще вдаватися до круговим тренувань після того як повністю відійшли від пологів і у вас пройшов диастаз або зміцніли м'язи живота, на це потрібен час і вище представлені вправи. Не варто тренуватися якщо ви не впевнені в своєму пресі, тому як цей м'яз бере участь практично у всіх вправах.
Як прибрати післяпологовий живіт - дієта
Сама основа вашого схуднення і приведення в себе порядок - це дієта. Вам необхідно взяти під контроль все, що ви вживаєте. Невелика проблема полягає в тому, що якщо ви годуюча мати, то вам потрібно більше сил. В цілому ваше харчування повинне бути збалансованим і насиченим, це означає вам слід вибирати більш корисні продукти. Грубо кажучи ваш раціон повинен складатися з каш, м'яса, риби, яєць і салатів. Основний принцип схуднення полягає в тому, щоб споживати менше калорій ніж витрачаєте. За допомогою калькулятора обчисліть приблизну кількість калорій і збудуйте свій раціон з розрахунком на 3-4 прийоми їжі і 1-2 перекусу. Найкраще буде якщо ви будете їсти строго за кількістю калорій. Якщо не дотримуєтеся дієти, то чітко все записуйте щоб знати скільки ви отримуєте. Про основи схуднення почитайте тут.
Висновок. для того щоб прибрати живіт після пологів необхідно відновитися, натренувати м'язи живота, стежити за своїм харчуванням, тренуватися в залі або в домашніх умовах і все у вас вийде.