Будь-яке тренування завжди є стресом для організму. Наше тіло реагує на навантаження так, щоб запобігти пошкодженням і зменшити стрес.
Але щоб отримати від тренувань максимальну користь, необхідно, щоб тіло відновлювалося швидко, бажано до наступного тренування. Чим швидше організм «приходить до тями», тим більшого прогресу ми можемо досягти в заняттях спортом.
У цій статті ми поговоримо про те, як прискорити процес відновлення організму в цілому і натруджених м'язів зокрема після занять кроссфітом.
Крок 1: харчування
Білок необхідний для відновлення клітин, які були пошкоджені під час інтенсивних тренувань. «Ремонт» цих клітин робить наші м'язи більше і сильніше. Щоб допомогти м'язам відновитися, можна вживати більше білка.
Вуглеводи необхідні для підвищення вмісту глікогену в м'язах. Їжте побільше вуглеводів відразу після тренування, тому що саме в цей час м'язам не вистачає глікогену, який вони відразу ж поглинуть, якщо він надійде в організм. Глюкоза всмоктується легше і швидше відразу після тренування, тому вона не перетворюється в жир.
Вітаміни та мінерали мають важливе значення для правильного функціонування клітин і м'язів. Тому не забувайте про них, коли тренуєтеся.
Вода є надзвичайно важливим компонентом організму людини. Коли ми потіємо ми втрачаємо воду. Обсяг крові, який залежить від кількості води, є ключовим фактором у визначенні аеробної здатності і продуктивності організму.
Підтримка хорошої гідратації забезпечує правильну роботу серцево-судинної системи. До того ж клітини швидше відновлюються, якщо в організмі мало води.
Крок 2: перезавантаження метаболізму
Коли ми тренуємося ми виробляємо продукти метаболізму. Лактат є найбільш поширеним з них.
Коли побічні продукти накопичуються вони істотно впливають на скоротливу функцію м'язової тканини, різко знижуючи результативність тренувань. Є багато методів, які можуть допомогти позбутися від продуктів метаболізму.
Контрастний душ хороший помічник у цьому. Наші кровоносні судини стискаються на холоді і розширюються в теплі.
Чергування гарячої та холодної води діє як помпа, яка проганяє кров по тілу, сприяючи прискоренню виведення шкідливих речовин з організму.
Злегка тісний одяг теж може бути корисною. Кров може легко застоюватися в кінцівках під впливом сили тяжіння.
Додатковий тиск допомагає «видавити» кров з м'язів. Дуже важливо, щоб одяг лише злегка здавлювала ваше тіло. Найкраще, якщо ви купите спеціальну компресійну білизну.
Масаж - ще один помічник у відновленні метаболізму. Хороший масаж часто може виявитися більш ефективним, ніж всі інші методи.
Принцип його дії на організм схожий з компресійним білизною, про який говорилося вище. Він також допомагає розігнати кров по тілу.
Крок 3: належний відпочинок
Відпочинок має важливе значення, але про нього часто забувають. Коли ми відпочиваємо наше тіло використовує всі ресурси для відновлення.
Під час відпочинку воно адаптується до стану м'язів. Хороший якісний відпочинок на сьогодні є найважливішим, але саме їм ми часто нехтуємо.
Використовуючи викладену вище ефективну стратегію по відновленню, ви можете максимізувати ефект тренувань і виконувати їх все краще.