Отже, почнемо по порядку. Як ми вже сказали, відразу ж після бігу зупинятися не можна. Багато про це знають, але вважають необов'язковою умовою, і не зможуть стриматися, статут після важкого навантаження (для Кросу це особливо актуально, адже траси там довжиною до 12км.). Але відновити дихання і серцевий ритм після забігу дуже важливо, а якщо відразу ж зупинитися, різка зміна режимів руху дасть надмірне навантаження на серце, яке і так напружено працювало останні півгодини, а то й більше. А це загрожує небезпечними наслідками, особливо для людей старше 22-25 років, або непідготовлених бігунів (до речі, як підготуватися до Кросу націй і як розім'ятися безпосередньо перед початком, а також як правильно бігти ви можете прочитати на нашому ж сайті), від непритомності до серйозних проблем з серцево-судинною системою.
Також не потрібно відразу ж після забігу пити воду або будь-які напої (алкогольні напої взагалі строго протипоказані). Чи не відновивши толком дихання, ви і напитися до ладу не зможете, і ускладніть процес відновлення організму, адже відразу після забігу він споживає дуже багато кисню. Краще потерпіти спрагу 5 хвилин, відновити дихання і потім випити трохи води або соку. Після цього вже можна сісти (якщо є бажання), відпочити ще хвилин 15-20 і після цього як слід напитися.
Після відпочинку добре як слід розім'ятися, щоб прискорити відновлення м'язів. Зробіть кілька вправ на розтяжку, нахили, повороти тулуба. Добре також поприседать трохи, розім'яти м'язи ніг, підтягуючи поперемінно коліна до грудей.
Відпочивши, потрібно відновити рівень вуглеводів в організмі. Для цього потрібно небагато поїсти якоїсь легкої, нежирної їжі, наприклад, банан, яблуко, шоколадку.
Спостерігаючи за видачею нагород переможцям забігу, або ж отримавши свій власний приз, можна відправитися додому, щоб завершити відновлення. Будинки якомога швидше слід прийняти душ, адже з потім з організму виділяються шкідливі речовини, і краще якомога швидше їх позбутися. Хорошою альтернативою домашньому душу є баня, яку багато спортсменів вважають за краще не тільки як засіб гігієни, але і як чудову можливість розслабитися і відпочити. Також добре для відновлення тонусу м'язів відвідати після серйозного забігу сеанс масажу. Так робить майже всі професійні спортсмени після змагань, але масаж піде на користь і любителям.
Ну і природно, приблизно через годину-півтори після забігу потрібно добре поїсти, причому різноманітної їжі, бажано в раціон включити овочі або фрукти. Корисно також буде прийняти вітаміни, а ще краще - пропити цілий курс прийому вітамінів, на 1-2 тижні.