Як прибрати жир з колін вправи для стрункості ніг, вправи

Рейтинг статті - 89 / 100. всього відгуків - 64

Наявність жирку над колінами пояснюється тим, що іноді дівчата досить довго займаються спортом, а потім різко припиняють, в результаті і виникають ці неприємні жирові нависання над колінами.

Можуть ці проблеми бути пов'язані і з індивідуальними особливостями організму. Нерідко призводить до цієї неприємності і сидяча робота. Дуже часто дівчата і жінки сприймають проблему жиру над колінами приречено, нібито вже нічого виправити не можна, а так хочеться носити міні спідницю! Тим часом, завдання, як прибрати жир з колін, дуже навіть можна вирішити. Пропонуємо вам разом з нашим сайтом postroineem.ru зайнятися своїми колінами серйозно і виконувати прості вправи щодня. Обіцяємо, що вже через місяць ви будете приємно вражені своїми красивими ніжками.

Нахили назад допоможуть швидко прибрати жир з колін

Дуже ефективним вправою є наступне: потрібно встати на коліна, спину при цьому тримати слід прямо. На ноги сідати не треба. Далі почати повільно нахиляти тулуб назад. З першого разу цю вправу здасться досить важким. Це відбувається тому, що м'язи над колінами недостатньо треновані, раз з'явилися жирові нависання. Коли встанете після виконання вправи, напруга в передній поверхні стегон буде відчуватися досить сильно. Щоб уникнути больових відчуттів на наступний день, починати виконання цієї вправи слід з десяти повторень в два підходи, більше не слід, не поспішайте зробити все в перший день, не викликайте зайвої напруги м'язів.

Згинання-розгинання ніг для схуднення області на колінами

Ще один ефективний вправа для схуднення над колінами. Для цього потрібно сісти на підлогу, зігнути руки в ліктях і для підтримки рівноваги впертися зігнутими руками ззаду. Далі слід зігнути обидві ноги, потім - згинати й розгинати кожну ногу поперемінно, для початку - зробити тридцять разів кожною ногою в два підходи.

підйоми ніг

Наступна вправа виконується лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами, ікри при цьому знаходяться паралельно підлозі. Далі витягайте по черзі ноги вгору. Для початку слід зробити п'ятдесят підйомів кожною ногою, поступово збільшуючи до двохсот разів.

Вправа для зміцнення передньої поверхні стегна

Щоб зміцнити передню поверхню стегон, можна виконувати наступну вправу: вставши на одну ногу і поклавши руки на пояс, зігнути іншу ногу в коліні, розташувавши стегно паралельно підлозі. Далі слід випрямляти ногу, немов роблячи стусан нею вперед. Виконувати вправу слід кожною ногою по десять разів. Якщо виконувати наступну вправу регулярно протягом місяця, ви побачите помітні результати. Можливо, вам знадобляться також вправи, щоб прибрати вушка на стегнах.

Отже, станьте на ширині плечей. Намагайтеся тягнутися вгору, встаньте на шкарпетки, потім сядьте, опустившись на п'яти. Завершуючи вправу, випряміть ноги. Починати виконання вправи треба з десяти-п'ятнадцяти разів. Щотижня можна збільшувати кількість підходів. Вправа для ніг, яке виконується з гумовим джгутом, також сприяє зміцненню м'язів стегон і перешкоджає появі жирових нависань над колінами.

Найкраще вправа, щоб прибрати жирок з колін - присідання

Корисно виконувати наступну вправу: станьте прямо, розташувавши ноги разом, відведіть руки назад і з'єднайте лопатки. Сідайте, дотягуючись руками до п'ят. Таких присідань слід зробити три підходи по п'ятдесят разів. Якщо виконувати цю вправу через день, то через два тижні ви не помітите жиру над своїми колінами. Детальніше про присідання для схуднення ніг можна прочитати в іншій нашій статті.

Також ефективні для схуднення над колінами кругові обертання колінами, випади на коліно, підтягування колін до грудей, розтяжка альпініста, підтягування колін до голови. Найголовніше при виконанні цих вправ - затримати ногу хоча б на півхвилини і тягнути ногу з усієї сили. Дуже корисні танці для боротьби з жиром над колінами, особливо латиноамериканські танці. Фізичні вправи дуже ефективно поєднувати з домашнім антицелюлітний масаж жорсткою мочалкою або водоростевим обгортанням. результат буде значно вище і помітний набагато швидше.

Тепер ви знаєте, як прибрати жир з колін, сподіваємося, що все у вас вийде, і ви зможете з задоволенням носити свою улюблену коротку спідницю.