Отже, для того щоб накачати м'язи ніг, вам зовсім не обов'язково відвідувати спортивний зал.
Замість цього, складіть невеликий комплекс щоденних вправ, акцентовано спрямованих на всі групи м'язів нижньої частини тіла, щоб побудувати стрункі й підтягнуті ніжки.
Як накачати м'язи ніг: список вправ
Це чудова вправа допоможе вам одночасно привести в тонус м'язи живота, стегон і сідниць.
Для його виконання встаньте прямо, ноги на відстані 70 - 100 см. Один від одного (в залежності від вашої гнучкості), стопи повернені назовні на кут 45 градусів. Присядьте, згинаючи ноги в колінах, а потім поверніться у вихідне положення, щоб завершити одне повторення вправи. Виконайте ще 15 - 18 присідань.
Наступна вправа націлене на м'язи сідниць. Для його виконання встаньте на карачки, долоні і коліна впираються в підлогу на ширині плечей.
Бічні підйоми ніг
У цій вправі вся навантаження акцентована на зовнішньої і внутрішньої поверхні стегон. Для його виконання встаньте прямо, ноги приблизно на ширині плечей. Нагній тулуб вперед на 90 градусів і зіпріться руками об згорнутий мат для йоги, спина випрямлена і паралельна підлозі.
Дана вправа, що дозволяє правильно накачати м'язи ніг, змушує працювати сідниці, стегна і ікри. Для цього встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконайте класичне присідання, опускаючись вниз до того моменту, поки кут в колінах не стане 90 градусів.
Потім, нахиливши тулуб трохи вперед, відштовхуйтесь від статі, вистрибуючи вгору так високо, наскільки це можливо. Зробіть 15 - 18 повторень перш, ніж перейти до наступної вправи.
Покладіть тренувальний м'яч (фітбол) і ляжте на нього зверху. Долоні поставте на підлогу (лікті трохи зігнуті), щоб утримувати рівновагу. Підніміть обидві ноги, зігніть їх в колінах і притисніть стопи одна до одної. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і опустіть ноги на підлогу. Повторіть вправу 12 - 15 разів.
Для виконання останнього з вправ, спрямованого на те, щоб накачати м'язи ніг, вам знадобиться гиря (гантель). Встаньте прямо, коліна зігнуті, ноги на ширині плечей, двома руками утримуйте гирю в передній частині стегон.
Нахиляйтеся вперед до тих пір, поки ваша спина не буде паралельною поверхні підлоги. Опускаючи гирю, намагайтеся тримати її ближче до ніг. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть ще 12 - 15 разів.