Такий популярний спортивний інвентар як фітбол або м'яч для фітнесу був розроблений доктором-фізіотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Спочатку фітбол використовувався для відновлення фізичної форми після травм в області хребта або при захворюваннях нервової системи. Поступово популярність цього засобу знайшла широкі масштаби і з'явилися комплекси вправ на гімнастичному м'ячі. Такий метод є досить ефективних з метою схуднення, зміцнення м'язів різних областей.
Вибір спортивного інвентарю
Ефективність спортивних занять для схуднення забезпечується багатьма факторами. Займатися своєю фігурою в домашніх умовах можна, і навіть ефективно, якщо: по-перше, ви не будете лінуватися, по-друге будувати заняття будете на базових вправах з виконанням правильної техніки, додаючи невеликі обважнювачі. Спеціальні вправи з м'ячем для фітнесу є одними з найпростіших, результативних і різноманітних. Важливе значення в цьому процесі має і спортінвентар. При виборі варто уваги заслуговують такі характеристики як:
- Розмір;
- Якість вироби;
- вартість;
- Додаткові функції.
В першу чергу важливий розмір м'яча. Цей параметр вираховується дуже легко, а необхідно з росту людини відняти число 100. Отримана цифра буде означати потрібний діаметр інвентарю. Якщо в асортименті не представлено моделі з точно відповідним розміром, то слід вибрати найбільш наближений.
Хороший фітбол не володіє вадами поверхні, витримує значну вагу людини. Є в асортименті також і спеціальні моделі з відміткою ABS, які призначені для повних людей із зайвою вагою. Ціновий діапазон дуже широкий, але не варто віддавати перевагу дуже дешевим і підозрілого якості моделям.
Будь-фітбол може мати спеціальні масажні шипи. Таким чином, відбувається вплив під час тренування на тіло, поліпшується кровообіг. Моделі для дітей дуже часто мають спеціальні ручки-тримачі, завдяки чому дитині дуже зручно виконувати вправи на м'ячі.
Користь тренувань для схуднення
Будь-спорт спрямований на досягнення певних цілей. Різні ефективні вправи з м'ячем для фітнесу також мають свої характеристики. В процесі тренувань важливе значення надається правильній техніці виконання всіх дій, що забезпечує потрібний результат, наприклад, схуднення. Для досягнення цього також відіграють істотну роль і такі чинники як правильне харчування, регулярність занять, виконання додаткових дій. У комплексі все це позитивно впливає на організм людини.
Тренування на гімнастичному м'ячі забезпечують розвиток таких якостей як:
- гнучкість;
- витривалість;
- Красива і правильна постава;
- Координація і рівновага.
Основною відмінністю такої гімнастики є те, що всі дії виконуються досить плавно і акуратно. В процесі варто уникати різких і рвучких рухів, зайвої напруги. Під час виконання вправи з м'ячем для фітнесу необхідно сконцентрувати думки на діях і відчуттях, а сторонні думи лише заважають цьому.
Фітнес з м'ячем для схуднення: вправи
Різнобічний комплекс рухів в поєднанні з фітболом підходить як ефективного для схуднення, так і для розвитку і зміцнення м'язів. Будь-яке тренування слід починати з легкої розминки. Такий процес включає в себе прості рухи руками, ногами або областю таза. Наприклад, перебуваючи в положенні стоячи, слід одну руку покласти на талію, а інший виконувати обертальні рухи вперед і назад. Потім положення руки змінюється. Також для розминки підійдуть махи ногами, нахили, неглибокі присідання.
Після легких вправ необхідно починати комплекс рухів на гімнастичному м'ячі. Ефективними є такі вправи:
- Зміцнити м'язи спини, грудей і рук допоможуть віджимання від фітболу. Для цього необхідно упертися руками в м'яч, прийняти горизонтальне положення, п'яти можуть упиратися в стіну. Згинаючи руки, слід опускати корпус, а потім піднімати. Всі рухи виконуються плавно і акуратно;
- Необхідно лягти на підлогу, руки розташовані по сторонам. Потрібно підняти випрямлені ноги вгору з затиснутим між ступнями м'ячем. В даному положенні слід затриматися на мить, а потім поверніться у вихідне положення і виконаєте повтор дії 10 - 15 разів;
- Перебуваючи в попередньому положенні потрібно робити нахили ногами з м'ячем в різні боки;
- Наступна вправа розвиває м'язи спини, а також м'язи живота і преса. Слід лягти на спину, а ноги розташувати на фітбол. П'яти не стосуються поверхні м'яча, а руки лежать уздовж тулуба. Далі необхідно піднімати область таза вгору, при цьому підкочуючи м'яч до себе ногами. Кількість таким підйомів - 10;
- Фітбол розташувати біля стіни, сісти на спортінвентар і впертися руками ззаду. При цьому ноги злегка розставлені. Опустити область таза вниз як би присідаючи, зафіксуватися в такому положенні, а далі поверніться у вихідне положення. Така дія виконати 11 - 15 разів;
- Даний рух на м'ячі добре зміцнює і тренує м'язи сідниць. Необхідно розташувати м'яч біля стіни і розмістити на ньому гомілки, приймаючи упор лежачи. Потім слід піднімати вгору кожну ногу по черзі, затриматися на секунду в такому положенні, а далі поверніться у вихідне положення.
Комплекси дій на м'ячі для схуднення включають в себе найрізноманітніші тренування. У процесі такого фітнесу відбувається опрацювання як найосновніших областей (м'язи живота, сідниць, стегна), так і малозадействованних м'язів. Все це дозволяє ефективно спалювати зайві жирові відкладення, оздоровлювати організм і підтримувати фігуру в тонусі.
Найрізноманітніші вправи для схуднення з м'ячем жінкам і чоловікам неодмінно спрямовані на розвиток рівноваги. Такі дії і вправи позитивно впливають на нервову систему, хребет, кінцівки. Саме для рівноваги особливо ефективно наступну вправу. Необхідно лягти грудьми на фітбол, а ногами впертися в підлогу. Таким чином, слід визначити точку рівноваги, прийняти найбільш зручне положення. Далі кінцівки піднімаються, положення фіксується на мить і відбувається повернення. В даному дії на гімнастичному м'ячі відмінно опрацьовуються всі головні м'язи: спини, живота, рук і сідниць.
Тренування на м'ячі для схуднення забезпечують досягнення бажаного результату лише при комплексному підході і регулярному проведенні. Посиленню ефекту сприяє дієта, хороша розминка і кардіонагрузку. Таким чином, фітбол є простим, ефективним і доступним засобом для самовдосконалення в домашніх умовах.