Напевно, прийшов час дійсно зайнятися собою, якщо вчора коханий чоловік невдало пожартував, мовляв, ти не товста, а просто помітна. А плаття в бутіку, яке так захотілося носити, некрасиво підкреслило під час примірки надто вже товсті руки і занадто округлі плечі. Пора приводити себе в порядок, а то щось сидячий, майже нерухомий спосіб життя в офісі, вічні перекушування на ходу сухих бутербродів, ввечері на швидку руку зварені макарони, приправлені для смаку кетчупом, стреси, переживання з приводу дають про себе знати в вигляді таких неприємних зайвих кілограмів. Та ще й в таких місцях, які відразу впадають в очі. Так, жир на руках і плечах став дуже помітний ...
Як прибрати жир з рук в домашніх умовах: моя дієта мене береже
Відкладення жиру на руках і плечах - одна з найпоширеніших проблем, але впадати у відчай не треба - перемогти можна будь-які кілограми, було б бажання, і тоді знайдуться і час, і кошти, і можливості.
Чудодійні засоби - дієта і зарядка. Багатьох лякає навіть думка про дієту. Звісно ж таке чудовисько, яке висмоктує всі соки з нещасного організму. Але раціонально підібрана дієта допоможе успішно прибрати жир з рук і плечей. Перш ніж перейти на інший вид харчування, слід врахувати кілька правил:
Доведеться забути про великі порції. Добовий раціон замість звичайних 1600 - 1900 ккал тепер повинен становити близько 1500 ккал. А якщо при цьому будуть виконуватися правильно підібрані фізичні навантаження, почнеться активне розщеплення жирових відкладень замість зниження м'язової маси, і довгоочікуваний результат перевершить навіть найсміливіші очікування.
Ранок починається з сніданку. А якщо сніданок дієтичний, на столі повинна бути тарілка каші, а щоб життя не здавалося ущербної, додайте в неї подрібнені фрукти (які є), горіхи - такий раціон необхідний, щоб організм отримав необхідні йому вуглеводи, що забезпечують енергетичний заряд на весь день. Дозволяється побалувати себе і тостами з джемом і гарячим чаем.Время обіду зазвичай доводиться на робочі години. Можна сходити в їдальню, можна взяти їжу з дому, помістивши в контейнер для харчових продуктів. У будь-якому випадку необхідно уникати смаженого, особливо в паніровці. Шматок вареного м'яса, риби, курка без шкіри, овочі - ось ідеальний шлях звільнення від жиру на руках і плечах.
При дієті дозволяється влаштувати маленький полуденок, особливо якщо організм вимагає чогось. Якщо робочий день не закінчений, потрібно подбати про полуденок заздалегідь. Кефір, йогурт, сік (бажано овочевий), нежирний сир, яйце круто, фрукти задовольнять організм до вечері.
Така дієта, як і дієти для схуднення 6 пелюсток, - не такий вже страшний звір, скоріше, вірний помічник у боротьбі із зайвими кілограмами, потрібно тільки не відступати від правил, які вона диктує. І на якийсь час відмовитися від солодкого, яке відкладається на руках, і ковбасних виробів, що містять холестерин, що закупорюють судини і додає зайву вагу.
При дієті важливо випивати приблизно 8 склянок води на добу. Це важливо, тому що аква сприяє поліпшенню травлення, виводить шкідливі і непотрібні організму токсини, прискорює обмінні процеси, знижує стомлюваність, а в цілому допомагає боротися організму із зайвою вагою.
Руки вище. Ноги ширше!
Щоб руки, плечі і спина були гарні, витончені, щоб можна було сміливо носити сукні з великим декольте, відкритою спиною, короткими рукавами, пишаючись бездоганним тілом без жирових відкладень, не зайвими буде і кардиотренировка для схуднення, а ось зарядка необхідна в обов'язковому порядку! Виконуючи зовсім прості, але дуже ефективні вправи, з жиром на руках і плечах можна буде розпрощатися назавжди.
Встати рівно, розставивши ноги на ширину плечей, розгорнути носки трохи нарізно. Тепер коліна зігнути під прямим кутом, руки міцно стиснути в кулаки, тримаючи їх біля грудей. Як в кулачному бою розгортатися то в одну, то в іншу сторону, викидаючи при цьому то одну, то іншу руку. Бажано чергувати удари, збільшуючи темп.
Встати рівно, розставивши ноги на ширину плечей носками вперед, зігнути коліна, руки при цьому розташовані від тулуба в 45 градусів. Відштовхнувшись п'ятами від статі, пружно підстрибнути вгору, різко піднявши руки вгору. Бажано повторювати протягом 30 секунд.
Лежачи на спині з щільно зімкнутими ногами витягнути руки. При вдиху втягнути живіт, піднятися, постаравшись підняти руки, напружуючи їх і піднімаючи якнайвище, при видиху опуститися на килимок.
Положення планки, лікті під лінією плеча, ноги стикаються один з одним. Балансуючи на передпліччях і шкарпетках, спробувати перенести вагу тіла на верхню частину, ногами здійснювати стрибки вправо і вліво. Постаратися здійснювати стрибки протягом 30 секунд.
Дуже ефективні вправи в боротьбі проти жирових відкладень на руках і плечах за допомогою гантелей, фітболу, бодибар (гімнастична палиця).
Щоб побороти свого найлютішого ворога - зайві кілограми - необхідні воля, прагнення до перемоги і бажання досягти результату. Жінки - сильні, всього вміють домагатися, тому здолають і цю проблему!