Не можна позбутися від жиру в якійсь локальній точці організму. Жир - це енергетичний запас, який організм зберігає на чорний день. Тому позбавлятися можна тільки від усіх запасів в цілому.
Перегляньте свій підхід до харчування. Якщо ваш режим харчування складається з одного рясного прийому їжі і численних перекусів протягом дня, не дивно, що у вас проблеми з відкладенням ліпідів в області спини і талії. Сідайте за стіл 5-6 разів на день, виключіть з раціону кондитерські вироби і понизьте загальна кількість споживаних калорій на 10-15%. Цього буде достатньо, щоб жирові запаси почали поступово танути.
Додайте до правильного режиму харчування необхідні фізичні навантаження. Кращим способом позбутися від усього жиру є аеробні тренування. Найефективніша Жиросжигающая навантаження - це біг у середньому темпі. Головне - бігати регулярно і не менше 40-60 хвилин. Не прагніть поставити рекорд швидкості на доріжці, це збільшує ударну навантаження на суглоби ніг і на хребет. Досить просто бігати на свіжому повітрі не рідше ніж три рази на тиждень.
Додайте до аеробних тренувань низкоинтенсивние силові. Кращий вибір - це вправи для кора, що виконуються на фитболе великого діаметру.
Ляжте животом на фітбол, ноги і спина утворюють пряму лінію, шкарпетки ніг упираються в підлогу. Кисті рук притисніть до скронь. Повільно нахиліться вперед, розтягуючи м'язи спини, а потім плавно підніміть корпус, як можна вище.
Всі вправи для кора виконуйте в максимально можливій кількості. Це підсушить м'язи і не дозволить вашій талії збільшитися в обсязі. Одночасно ці вправи сприятимуть прискореному спалюванню жиру в організмі.