Розподіл жирових відкладень на спині
Всім відомо, що жирові відкладення зазвичай рівномірно розподіляються по всьому тілу, але є і так звані «проблемні» зони. Якщо мова йде про спину, то найчастіше це область боків і низ спини, рідше - верхня частина спини.
Жирові відкладення у верхній частині спини
Ця зона покриває м'язи грудного відділу хребта і лопатки. Поширена думка, що жирові відкладення у верхній частині спини, чомусь відрізняються від тієї ж проблеми внизу спини. Насправді, різниці немає ніякої. Просто спочатку людина помічає зміни «внизу», а вже потім, якщо нічого не робити, з'являються «проблеми» і з верхньою частиною спини. Це характерно як для чоловіків, так і для жінок. При цьому, ставлячи собі питання «як прибрати жир зі спини?», Люди схильні ігнорувати проблеми загальної ваги, зосереджуючись на одній зоні.
Жирові відкладення в нижній частині спини
За зовнішнім виглядом умовно виділяють два варіанти: «яблуко» і «груша».
«Яблуко» - даний варіант більше характерний для чоловіків. Зовні це ті, хто має тенденцію накопичувати жир в середній частині тіла, черевної порожнини і внизу спини.
Інший тип - «груша» - жирові відкладення накопичуються на стегнах і сідницях.
Що важливо зрозуміти!
Перше і основне в чому потрібно визначитися - баланс калорій, а саме співвідношення між споживаною і витрачаються. Якщо ви споживаєте калорій більше, ніж витрачаєте, то на швидкий результат навіть не розраховуйте.
Важливо пам'ятати, що спалювання калорій відбувається не відразу, а протягом певного часу. Наприклад, кожні 500 грам жирових відкладень становить приблизно 3500 калорій, отже, щоб втратити 2 кілограма протягом місяця, ви повинні зменшити свій раціон на 500 калорій в день (тобто 3500 потрібно розділити на 7 днів).
Які найпоширеніші помилки?
Навіть якщо у вас загальна вага жирових відкладень не великий, починати з ізолюючих вправ безглуздо. Якщо ви почали з ізолюючих вправ і не скорегували свою дієту, це призведе до збільшення м'язів тієї зони, на яку проводиться вплив, тоді як жирові відкладення не зменшаться.
На жаль, більшість людей намагається схуднути саме таким чином.
Найпоширеніші вправи, які застосовуються для того, щоб прибрати жир зі спини
Екстензія в тренажері
Для виконання екстензіі придумано безліч тренажерів. Основна дія - розгинання поперекового відділу хребта, що виконується з обтяженням або протидією.
Сенс використання даного вправи - поширена думка про локальному впливі на м'язи попереку. Але на практиці, ви швидше отримаєте травму поперекового відділу хребта, ніж пропрацюєте м'язи або спробуєте «підтягнути» їх.
Тяга в нахилі вперед на випрямлених ногах
Цей вид вправ з вільним вагою також активно використовується для «коригування» фігури. Але його ефективність в даному питанні ми також ставимо під сумнів.
Чи є ця вправа «поганим»? Звичайно ж ні. Але не чекайте від нього чарівних результатів, якщо ставите собі за мету - прибрати жир зі спини.
обертання корпусом
Дані вправи представляються як можливість «вбити двох зайців відразу» - впливати на м'язи черевного преса і спини. Але знову ж таки, якщо ви не відрегулюєте калорійність вашого раціону, то замість зменшення «проблемної» зони, ви отримаєте її збільшення.
З чого ж все - таки почати?
Звичайно, ви можете почати з тих вправ, які перераховані вище, але пам'ятайте, поки ви не знизите калорійність раціону - перемоги не чекайте!
Кардіо - тренування
Не забувайте про цю ефективну методику. Обов'язково включайте кардіо - тренінг в свою програму занять. Це допоможе вам позбутися швидше від зайвих калорій, за рахунок високого ступеня інтенсивності.
Тренування всього тіла
Опрацьовуючи всі групи м'язів, ви швидше отримаєте очікуваний результат, так як зможете активніше спалювати непотрібні калорії, не перевантажуючи м'язи «проблемної» зони.
Додатковий матеріал до даної статті
Вправи для спини
Вправи для спини мають позитивний вплив на поставу. Правильна постава дозволяє максимально ефективно і безпечно виконувати вправи не тільки для спини, але і грудей, плечей, рук і навіть ніг.
Як схуднути в області стегон
Для вирішення цієї проблеми недостатньо тільки схуднути. Необхідно підтягти м'язи ніг, зробити їх сильними і еластичними, а це вимагає активної силового навантаження.
Як зробити живіт плоским
Для того, щоб мати плоский живіт, слід розглянути фактори, які можуть заважати вам в досягненні цієї мети - сон, алкоголь, тренування окремих частин тіла, стрес.
Вправи для стегон і сідниць
Найефективнішими вправами для стегон і сідниць, як в залі, так і в домашніх умовах, є ті, які динамічно втягують всю нижню групу м'язів тіла в повний діапазон руху.
Фізичні навантаження для схуднення
Деякі частини тіла, в залежності від вашого статі, генетики, фізичної активності та інших факторів, мають більше жирових відкладень але, незважаючи на це підбір вправ буде приблизно однаковим, і при цьому не важливо, в якій «проблемній зоні» ви хочете схуднути.
Як схуднути
в руках