Як позбутися від жиру на стегнах
Для початку нам знадобиться дуже простий і недорогий тренажер - амортизатор (еспандер) або як його ще багато хто називає - гумка, гумовий джгут. Потрібно наступити на середину джгута обома ногами і потім одну ногу відводити в бік з максимальним натягом. Навантаження на бічну поверхню стегна. Повторювати з однією ногою і інший черзі.
Поставте одну ногу на середину амортизатора. Тепер обома руками максимально натягніть його вгору, а ногу зігніть в коліні. Вправа полягає в розгинанні ноги, яке повинно відбуватися із зусиллям. Ноги міняємо. 8 повторів для кожної ноги.
Ноги на ширині плечей на естендере. Перехрещуємо його кінці і натягуємо руками вгору. Виконуємо максимально можливо широкі кроки в одну і в іншу сторону швидко і ритмічно.
Інші вправи виконуються без естендера.
1. Лягайте на бік, піднімаєте на максимальну висоту ногу або опускаєте. Намагаємося тримати ноги паралельно один одному. Виконайте 30 разів.
2. Залишаючись в тому ж вихідному положенні, відводите ногу вперед паралельно підлозі. Стопа знаходиться в перпендикулярному положенні до стопи. Це збільшує навантаження на задню поверхню стегна. Стежимо за збереженням цього натягу. Повторити 30 разів.
3. Залишайтеся лежати на боці, ноги зігніть в колінах і підтягніть до живота. Поверніться у вихідне положення.
5. Тепер підніміть вгору зімкнуті випрямлені ноги. Затримайте на 3 секунди і опустіть. Ви повинні відчувати напругу нижньої ноги. Повторити 10 разів.
Тепер потрібно виконувати всі ті ж вправи тільки для іншої ноги, на іншому боці. Але краще спочатку для розминки виконати цю вправу. Встаємо на коліна. Руки підніміть на 90 градусів перед собою. Відведіть їх в сторону, а самі сядьте на протилежну ногу в позі русалоньки. Поверніться у вихідне положення і виконаєте той же, тільки в інший бік.
Тепер поговоримо як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон найбільш ефективними і нескладними вправами.
1. Положення напівлежачи на спині, опора на лікті. Підніміть ноги приблизно на 70-80 градусів і виконуйте їх відомості і розведення. Розводимо максимально в сторони. Шкарпетки на себе. Виконати 20 разів. До речі, це вправа допомагає не тільки підкачати внутрішню частину стегон, але і нижню частину живота.
2. Те ж саме, тільки ноги не зводимо разом, а виконуємо ними похитування вгору і вниз, пульсуючі рухи в розведеному положенні. 20 раз.
3. Трохи піднімаємо розведені ноги і виконуємо те ж саме 20 разів.
4. Наближаємо ноги один до одного і повторюємо пульсуючі рухи 20 разів.
Тепер по тій же техніці виконуємо кругові рухи розведеними ногами на різному рівні висоти, таким чином впливаючи на всю внутрішню поверхню стегна.
Тепер встаньте на карачки, відведіть одну ногу в сторону і підійміть. Виконуємо кругові рухи з невеликою амплітудою ногою. Носок тягнемо на себе. Повторюємо з іншою ногою. 20 раз.
Початкове положення теж. Тільки виконуємо пульсуючі руху однієї і іншою ногою.
За допомогою цих вправ уже через 1-2 тижні ваші стегна стануть більш підтягнутими.
Ви знайшли відповідь на своє питання?