Доброго ранку друзі!
Подивіться на свою фігуру в дзеркало. Напевно, в першу ж секунду ви машинально втягнете живіт. Так, розплився талія, складки на животі, помітне черевце - це найпоширеніші претензії до власного тіла.
Прибрати живіт не так легко, як здається, особливо, якщо чоловік у віці. Справа тут не тільки в зайвій вазі. Найчастіше причина в неправильному харчуванні, поганій поставі, а головне - відсутність м'язів черевної стінки. Відсутні вони тому, що в повсякденному сидінні і при ходьбі практично не задіюються.
Тому боротьба з животом повинна складатися з трьох ключових моментів: дієта, вироблення правильної постави і силові вправи на прес.
Прописна істина: споживання зайвої кількості калорій, неважливо, з якими продуктами вони надходять в організм - з білками, жирами або вуглеводами, веде до збільшення жирового прошарку на животі. Мета - урізати свій раціон на 500 ккал в день.
• Виключіть рідкі калорії, тобто солодкі напої - чай, кава, лимонад, соки. Пийте чай без цукру, маложирное молоко.
• Перестаньте їсти чіпси, морозиво і їжу з фаст-фуду.
• Відмовтеся від двох шматочків сиру, які зазвичай кладете на бутерброд з маслом вранці, і ваш раціон збідніє на цілих 226 калорій.
• Якщо не в силах подолати тягу до солодкого вечорами, замість шоколадки або здобної булочки приготуйте десерт з фруктів і маложирного йогурту. У ньому всього 100 ккал.
• Не забувайте про овочевому супі: одна тарілка прекрасно вгамує голод, а принесе лише 80 ккал.
Який ефект від різних вправ?
• Робота ногами при нерухомому тулубі - піднімання і опускання, згинання й випрямлення, перехресні, кругові рухи - зміцнює нижній відділ м'язів черевного преса. Працюємо над складками в районі талії і нижче.
• Робота тулуба при нерухомих ногах - піднімання, опускання, повороти торса і т. П. - зміцнює верхній відділ м'язів черевного преса. Прибираємо опуклість в районі шлунка під ребрами.
• Одночасна робота тулубом і ногами «включає» більшість м'язів черевного преса. Ефективно, але на перших порах буде складно.
• Перехресна робота тулубом і ногами навантажує косі м'язи живота, підтягує бічні м'язові стінки черевної порожнини, прорисовуємо силует.
Секрети ефективних тренувань.
• Качайте прес натщесерце. Не отримуючи енергетичної підтримки ззовні, організм буде змушений спалювати підшкірний жировий запас прессінгуемой частини тіла.
• Не повторюйте багато разів легкі вправи, це малоефективно.
• Результат буде краще, якщо зробити 16 разів при повному навантаженні, ніж 50 разів як-небудь. Деякі тренери, втім, радять себе щадити і робити вправи в півсили. Якщо ви тренуєтеся просто для тонусу, то прислухайтеся. Але якщо ви налаштовані на результат, то потрібно буде викладатися на 100%.
• Як показала практика, найкращий метод тренування преса - це «гігантський сет» - коли вправи робляться одна за іншою, без зупинки, в швидкому темпі і з максимальним числом повторень. В кінці цього «марафону» прес повинен просто горіти. Але до гігантського сету потрібно підходити поступово.
• Слідкуйте за правильністю дихання. Принцип такий: при напрузі м'язів - видих, а при розслабленні вдих.
• Як часто тренувати прес? Як мінімум три рази в тиждень, максимум - двічі в день.
• Хула-хуп або підлоговий крутиться диск - гарне доповнення до занять. Ви одночасно розробляєте м'язи талії і підтримуєте рухливість спини. Це особливо важливо для офісних «сидячих» працівників.
Незалежно від того, чи робите ви покупки або сидите у комп'ютера, стежте за своєю поставою - тримайте голову і спину прямо. І взагалі, поставте собі за мету - жити зі втягнутим животом. Це не так уже й нереально. Спочатку треба буде постійно за собою стежити, але незабаром це стане звичкою.
До нових зустрічей!