Рано чи пізно кожна жінка починає шукати відповідь на питання, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін. Вирішити проблему можна, з'ясувавши причини збільшення об'єму талії.
Причини зростання живота у жінок
Слабкість м'язів живота
Відсутність фізичних навантажень іноді призводить до опущення внутрішніх органів, розташованих в черевній порожнині. Опущення формує тиск, яке розтягує шкіру на животі. Як результат - виступаючий живіт.
Порушення обміну речовин
Обмінними процесами керує певну ділянку головного мозку. Він називається гіпоталамус. Даний орган складається з двох частин:
- Ерготіческіе частина. Якщо порушення відбуваються тут, то людина ніколи не поправляється, навіть тоді, коли він багато їсть.
- Трофічна частина. При збої роботи трофічного відділу гіпоталамуса, жінка буде повніти навіть сидячи на жорстких дієтах.
Ендокринні порушення у жінки також викликають характерні зміни фігури. У неї з'являється не тільки великий живіт, але і великі вушка (занадто опуклі стегна). При наявності подібних змін завдання схуднення повинна вирішуватися разом з ендокринологом.
Низька рухова активність
Це найпоширеніша причина появи розпливлася талії. Якщо жінка споживає калорій більше, ніж витрачає енергії, буде рости не тільки живіт, але і стегна, сідниці, руки, спина. Саме збільшення розмірів всіх частин тіла вказує на присутність даної причини.
Неправильне і незбалансоване харчування
Багато з нас харчуються неправильно. Одні їдять булочки з маслом і запивають їх солодкою кавою з молоком, інші відмовляють собі у всьому і їдять одні лише одні сирі овочі або фрукти. Все це призводить до виникнення порушень в роботі всіх внутрішніх систем. Вони обов'язково посприяють появі зайвої повноти або худорлявості, при цьому зміни фігури будуть проходити на тлі розвитку кишково-шлункових захворювань або захворювань будь-яких інших внутрішніх систем.
Виправити ситуацію можна, якщо заново вибудувати свій раціон, ввести в нього і жири, і білки, і вуглеводи. Задовольнити потреби організму здатні тільки сума трьох перерахованих компонентів, плюс в додаток до них клітковина, вітаміни і мінерали.
Якщо живіт почав рости під час клімаксу
У наявності наявність певних вікових змін. Талія збільшується тому, що в жіночому організмі перестають вироблятися гормони, що стимулюють обмінні процеси. Багато гінекологів відмовляють жінок під час менопаузи худнути. Яєчники перестають виробляти естрогени, на себе цю функцію бере жирова тканина. Подібне компенсаторное явище допомагає жінкам переживати клімакс з мінімальними втратами для здоров'я.
Спроби скинути вагу і прибрати жир на талії під час менопаузи призводять до загострення симптоматики клімаксу. Тому жінки у віці, які мріють нормалізувати свою вагу, повинні обов'язково консультуватися з лікарем і з дієтологом.
Шкідливі звички і стреси
Шкідливі звички - ще один важливий фактор, що може впливати на стрункість фігури. До переліку шкідливих факторів входить:
- Переїдання шкідливе тим, що воно провокування скупчення нерозтрачених калорій.
- Зловживання солодким - тут і без пояснення зрозуміло, ласуни =).
- Куріння гальмує обмінні процеси.
- Алкоголь моментально всмоктується в стінки шлунка і заважає нормальному засвоєнню їжі.
Збільшенню живота сприяють стреси
Під час них в організмі виробляється гормон кортизол. Саме його надлишок призводить до відкладання жиру в районі талії і в верхній частині спини. Стимулювати вироблення кортизолу здатний і недостатній сон. Якщо жінка спить на добу всього 4-5 годин, вона незмінно буде повніти.
Фахівці стверджують, що боротьба із зайвими кілограмами без з'ясування причини їх утворення не має сенсу. Ось чому необхідно було так докладно описати причини утворення розпливлася талії.
Вправи для схуднення живота і боків
аеробні вправи
Щоденна зарядка, тренування - шлях до стрункої фігури. Для підтримки рельєфу тулуба важливо виконувати вправи, що сприяють спалюванню жиру, і цільові, спрямовані на зміцнення м'язів певної частини тіла. Щоб прибрати живіт і підкреслити талію, використовують аеробні вправи:
Досить 1 години на день таких занять, щоб поліпшити стан фігури і усунути зайву жировий прошарок.
статичні вправи
Найбільш ефективними для боків і живота вважаються такі статичні вправи:
- Розтяжка. нахили впавши-вліво, назад-вперед до торкання підлоги, скручування тулуба, кругові рухи на 360 градусів.
- Планка. в положенні лежачи на підлозі на животі підняти тулуб, спертися на лікті, коліна і спину не згинати. Утримувати напруга якомога довше.
- Бічна статика. лежачи на правому боці підняти ліву ногу і руку, максимально напружуючи м'язи. Вважати до 10. Опустити кінцівки і перевернутися на інший бік. Виконати вправу з правою ногою і рукою. повтор 3-4 рази.
- Човник. лежачи на спині, одночасно підняти руки і ноги і витримати в такому положенні 30 секунд.
Статичні вправи гарні тим, що для їх виконання не треба відвідувати спортзал.
Дихальна гімнастика
Дихальна гімнастика (бодіфлекс) - простий і швидкий спосіб усунення дефектів фігури в областях живота і боків.
Перевірено на практиці: за 7 занять йде до 15 см об'єму талії.
Головна умова цих вправ - правильне дихання і регулярне виконання:
- Перед тренуванням не слід приймати їжу.
- Кращий час для такої гімнастики - ранок.
- Не повинно бути жорсткою дієти.
- У дні проведення комплексу дихальної гімнастики рекомендується обмежити прийом простих вуглеводів.
Загальні вимоги до дихання полягають в тому, щоб здійснювати вдих через ніс, а видих через рот.
Після глибокого вдиху затриматися на 10 секунд, опустити голову і напружити м'язи живота і талії.
Є три найбільш ефективних дихальних вправи за методом Павлова:
- Стоячи спиною до стіни і притулившись до неї лопатками, зробити вдих на весь обсяг діафрагми. затриматися на 10-15 секунд і обережно видихнути. Повторити 8 разів.
- Лежачи на спині, руки під сідницями, повільно піднімати і опускати нижні кінцівки, коліна тримати випрямленими. Повтор 20 разів.
- Лежачи на підлозі на спині з закладеними під голову руками і зігнутими колінами, піднімати і опускати тулуб. Повтор 20 разів.
Динамічні вправи для преса
- Велосипед. лежачи на спині, руки опускаються уздовж тіла, ноги піднімаються вгору. За допомогою них імітуються руху, що дозволяють крутити педалі.
- Ножиці. в тому ж положенні тіла ноги опускаються і піднімаються по черзі.
- Берізка. в положенні лежачи руки опускаються на талію, ноги спочатку опускаються за голову, потім переносяться вперед, фіксуються в положенні свічки, потім знову заводяться за голову.
- Гойдалки. в положенні лежачи руки за голову, корпус піднімається, голова прагне до колін, ноги при цьому не можна відривати від підлоги.
- Маятник. в положенні лежачи руки за голову, корпус піднімаємо вгору, прагнемо ліктем правої руки дістати коліно лівої і навпаки.
Важлива умова! Вправи будуть ефективними, якщо кожне з них виконувати по 12 разів, при цьому вдих необхідно робити в початковому положенні, а видих при напряг м'язів живота.
Психологія в рішенні проблеми
Неприйнятно велику вагу і жирові складки по всьому тілу викликають масу комплексів. Дивлячись на еталони фігури, на красиві і підтягнуті тіла стежать за собою людей деякі впадають у відчай. Щоб позбавитися від зайвої, вони шукають способи вирішення проблеми.
Одна з умов успіху в схудненні - правильний психологічний настрій і непереборне бажання стати стрункими. Коли у людини з'явиться стійка мотивація, він зможе досягти бажаного результату.
- Реальний приклад. Щоб налаштувати себе позитивно, варто проаналізувати приклади і дії людей, які змогли усунути недоліки фігури. Важливо розуміння, що в житті немає нічого неможливого, все залежить від наших можливостей і щирого бажання. Наслідуючи приклад людини, реально який скидав зайву вагу і позбувшись складок на животі, боках і інших частинах тіла, можна привести в порядок і своє тіло.
- Презирство оточуючих. Даний мотив жорстокий, але дієвий для самолюбивих і самодостатніх особистостей. Людина, яка завжди був в нормі, викликав захоплення оточуючих і раптом виявив своє недосконалість, може почати активно позбавлятися від недоліків і швидко досягти результату завзятістю і наполегливістю.
- Любов до самого себе і прагнення досягти досконалості дозволяють людині зберігати красу і стрункість довгі роки, не дивлячись ні на які перешкоди. Такі люди доглядають за собою, стежать за харчуванням, ведуть здоровий спосіб життя, намагаються зберігати спокій і раціонально підходити до вирішення життєвих проблем.
- За компанію з іншими худнути веселіше і простіше. Якщо серед друзів або однодумців підтримується ідея краси і здоров'я, легше зберегти фігуру в нормі. Спільні тренування, тренінги та заняття для оздоровлення організму - відмінний спосіб тримати себе в нормі. Дух суперництва, змагальності теж грає не останню роль. Людині легше втриматися від спокус і ліні, коли є з ким зрівнятися.
Особиста мотивація - половина успіху краси. Людина повинна відчувати приємні емоції від відчуття власної досконалості.
Як прискорити метаболізм
Для збереження нормальної форми тіла важливо, з якою швидкістю відбуваються в організмі обмінні процеси. Чим швидше функціональні органи переробляють їжу, тим швидше вона засвоюється і перетворюється в корисну енергію.
Найдієвіший спосіб - часте і рівномірне живлення. Сенс його полягає в вирішенні наступних завдань:
- Розподіляти щоденний раціон на 5-6 прийомів їжі.
- Чи не перевищувати загальну кількість споживаної їжі за один раз - близько 300 м
- Правильно поєднувати продукти між собою.
- Снідати обов'язково, щільно висококалорійними продуктами.
- Влаштовувати фруктово-овочеві або молочні перекушування між основними прийомами їжі.
Для нормальної життєдіяльності людині однаково необхідні жири, білки і вуглеводи. Щоб забезпечити оптимальну швидкість обмінним процесам, важливо використовувати продукти, що містять всі ці компоненти.
Зловживання будь-яким одним призведе до зворотного результату. Організму не потрібні стреси, йому необхідний баланс і стабільність. Тому їсти потрібно, щоб метаболізм проходить з однією швидкістю, що дозволяє позбавитися від зайвої ваги і проблем із самопочуттям.
Вода для фігури
- При бажанні схуднути в животі і боках слід пити чисту воду за нормою в 1,5 літра в день. Саме вживання звичайної рідини зменшує кількість жирових відкладень в цих областях.
- Хороший результат для фігури дають водні процедури в басейні. Займаючись плаванням, людина реально втрачає вагу і набуває рельєфність фігури.
- Крім простої води, позбутися жиру на боках і животі допомагають тонізуючі напої на основі імбиру, кориці, трав'яні чаї, сечогінні збори.
Дієти або як харчуватися, щоб зберегти в нормі боки і живіт
Схуднення в області живота і боків за допомогою харчування можливо при дотриманні 3-х умов:
- дробове часте харчування;
- відмова від шкідливих продуктів і добавок;
- зниження числа калорій.
У число найбільш корисних інгредієнтів для харчування входять сир, пісне м'ясо і риба, свіжі овочі, кисло-солодкі фрукти, зелень. Щоб позбутися від зайвих відкладень на животі і з боків, можна їсти каші на воді, варену картоплю та інші улюблені продукти тільки в першій половині дня, до 12-13 годин.
Ефективна дієта № 1
Прийоми їжі відбуваються строго кожні 2,5 години починаючи з сніданку:
- Стакан води кімнатної температури за 15 хвилин до їжі, по 100 г каші вівсянки і фруктового пюре, чай без солодощі.
- Яєчня (2 яйця) без масла, салат із зеленню і маслом оливок, сік.
- Каша гречана розсипчаста (70 г), помідори, огірки з зеленою цибулею, петрушкою, кропом і лимонної заправкою, чай з медом.
- М'ясо індички, курки або телятина (150 г), овочева нарізка (салат, огірок, помідор, капуста);
- Білки від 3-х яєць, будь-які овочі, сік.
- Сир з малою кількістю жиру (180-200 г), чай зелений без нічого.
Дана дієта відрізняється простотою у виборі продуктів і легкістю виконання. Протягом тижня такого харчування можна реально позбутися від жирових відкладень в проблемних місцях. Однак для підтримки рельєфу живота і талії, необхідно виконувати фізичні вправи.
Ефективна дієта № 2
Дана система харчування розрахована на тиждень. Вона зручна і проста, дозволяє розширити звичайний денний раціон. Загальні правила полягають в наступному:
- Овочі і фрукти повинні складати 60% денного раціону.
- Основні продукти готують на пару або запікають.
- Чи не використовують масла і інші жири.
- Каші варять на воді без додавання молока.
- Для приготування салатів використовують тільки свіжі плоди (перець, помідор, огірок).
- Використовують кисломолочні продукти: йогурт, кефір, ряжанку.
- Споживають фруктові соки, зелений чай і трав'яні настої.
- Повністю відмовляються від солі і цукру, використовують овочі та мед.
- Вживають сухофрукти і горіхи.
При правильно організованому щадному харчуванні можна домогтися реальних результатів, підтримати фігуру і загальне самопочуття.
А чи можна реально швидко прибрати живіт і боки?
Можна, застосувавши комплексний підхід до вирішення означеної проблеми. важливо:
- Захистити себе від стресів.
- Навчитися правильно харчуватися.
- Стабілізувати водний баланс.
- Вибрати відповідну дієту.
- Вивчити комплекс вправ, що допомагає підтягнути м'язи черевного преса.