- Причини появи отвисшего живота після пологів
- Як прибрати живіт після пологів
- Секрети харчування після пологів
- Коли починати робити вправи після природних пологів
- Початок фізичної активності після кесаревого розтину
- Вправи для відновлення живота після пологів
- Обгортання для живота після пологів
- Рецепти обгортань для живота
- Як ліквідувати живіт за допомогою хула-хуп
Дізнайся, як схуднути швидко
без особливих зусиль!
Коли ейфорія після народження малюка проходить, молоді мами насамперед починають розглядати свій живіт. Лише одиниці залишаються задоволені побаченим, у більшості ж жінок зовнішній вигляд живота захоплених почуттів не викликає: «Кругляш, мішок, фартух, кенгурятник» - як тільки не називають цю частину тіла. Тому породіль дуже хвилює питання про те, як прибрати живіт після пологів і скільки часу займе цей процес.
Причини появи отвисшего живота після пологів
На жаль, живіт після пологів миттєво не набуває контури, які були до вагітності. Обумовлено це рядом чинників:
Якщо вдалося намацати поглиблення - це і є розбіжність м'язів живота. При діастазі необхідний спеціальний комплекс вправ. Традиційні тренування для преса, скручування, підйоми ніг не тільки не приберуть живіт, але і зроблять його ще більш випирає.
Скільки часу буде потрібно на те, щоб прибрати живіт після пологів залежить від наступних причин:
Не варто також забувати, що розтягнення шкіри і атрофування м'язів відбувалося протягом декількох місяців, тому для додання животу колишньої форми знадобиться така ж кількість часу. Жінки, які стали мамами в перший раз, і юні породіллі відновлюють колишню красу значно швидше більш старших дам.
Як прибрати живіт після пологів
Щоб відновити живіт після пологів, зробити його привабливим і спокусливим знадобиться багато зусиль і комплексний підхід:
Секрети харчування після пологів
У період вагітності часто жінки сприймають вислів «їсти за двох» буквально і після пологів за звичкою продовжують цього принципу дотримуватися. Крім цього, під час годування грудьми багато фруктів, шоколад, певні овочі заборонені. І якщо в колишні часи можна було побалувати себе апельсином, грейпфрутом, полуницею, то зараз тільки і залишаються булочки, випічка, здоба. Свою лепту вносять і родичі з порадами, що для вироблення молока треба багато їсти. Тому у третини жінок вага продовжує зростати, а за компанію з ним і живіт.
Для того щоб стати стрункою і прибрати ненависний живіт допоможуть кілька правил:
Коли починати робити вправи після природних пологів
Після пологів, які проходили природно і без ускладнень, приступати до вправ для м'язів живота можна через 5-8 тижнів після огляду гінеколога. Така міра необхідна, щоб переконатися, що матка прийшла в свій нормальний стан і не виникло ніяких ускладнень після пологів.
У перші тижні материнства можна робити дихальні вправи: при вдиху живіт надувається, а при видиху втягується. 10-15 повторень цілком достатньо.
Початок фізичної активності після кесаревого розтину
Процес відновлення організму у жінок після кесаревого розтину йде значно довше. Починати комплекс вправ, які приберуть живіт, можна тільки через 6 місяців, і ні в якому разі не раніше. Кесарів розтин - це порожнинна операція, в ході якої розрізається черевна стінка і жировий прошарок, а потім розтинають матка. Щоб на матці сформувався рубець необхідно 6 місяців. Гіперактивність, інтенсивне навантаження на м'язи живота чреваті розбіжністю шва і формуванням неправильного рубця.
Точний прогноз, коли можна починати робити вправи, щоб прибрати після пологів непривабливий живіт, дасть тільки лікар на підставі огляду та результатів УЗД.
Вправи для відновлення живота після пологів
Треба сказати, що вправи, які приберуть живіт, нічим не відрізняються від класичного комплексу і спрямовані на опрацювання прямий, косий і поперечної м'язи.
Скручування. Для виконання вправи необхідно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах. Руки завести за голову в «замок» або схрестити на грудях. Видихнути і м'язами живота відірвати плечі від підлоги, як би намагаючись дотягтися до колін. Робити вправи треба 20 разів по 2 підходи.
Вправа 2. Робиться в положенні стоячи. Ноги злегка зігнуті, руки упираються в стегна, корпус трохи нахилений вперед. Зробити вдих, потім різкий видих і затримати дихання. У цьому положенні живіт максимально втягнути всередину і 3-4 секунди утриматися в цьому положенні.
Вправа 3. Планка. Впертися руками або передпліччя об підлогу, відставити черзі ноги назад і стежити за тим, щоб поперек була витягнутої. На видиху живіт глибоко втягується і в такому положенні треба постаратися протриматися 15 секунд. Поступово час доводиться до 1 хвилини.
Обгортання для живота після пологів
Один з найефективніших способів, як прибрати пухку шкіру на животі, зменшити пігментацію після пологів - обгортання. Процедура виконується як в салонах, так і в домашніх умовах. При комплексному підході поліпшується зовнішній вигляд дерми, зменшується жировий прошарок і формується гарний вигин талії.
Технологія виконання обгортань проста і доступна. Спочатку шкіра очищується за допомогою косметичних скрабів, щоб підготувати її до проникнення активних частинок. Потім на частину тіла, яка потребує корекції (це може бути як живіт, так і стегна, сідниці, руки), наноситься суміш з різних компонентів. Після цього живіт обмотується декількома шарами харчової плівки. Завершальний штрих утеплення. Можна обернутися шарфом і займатися своїми домашніми справами або сховатися пледом і почитати книгу. Тривалість процедури становить 30-60 хвилин, в залежності від складу. Суміш змивається і на шкіру наноситься зволожуючий крем. Тривалість курсу від 10 до 14 днів.
Найпопулярніші компоненти для обгортань живота: водорості, біла глина, мед, гірчиця, червоний перець, оцет. Вони мають жироспалюючим ефектом, підсилюють циркуляцію лімфи, виводять застійну рідину.
Рецепти обгортань для живота
Медове обгортання допомагає спалювати жир, розгладжує шкіру і надає їй пружності. 2-3 столових ложки меду необхідно розтопити на паровій бані, можна додати кілька крапель олії грейпфрута або гіркого апельсина, нанести на скрабіровать шкіру живота, обернути плівкою. Через 30-40 хвилин мед підлягає змиванню.
Обгортання з водоростей сприяє зменшенню об'єму талії, активізує обмінні процеси і помітно підтягує шкіру. Найчастіше використовується ламінарія, придбати її можна практично в будь-якій аптеці. Водорості заливаються теплою водою і настоюють до розбухання, можна збагатити їх маслом камфори. Суміш накладається на живіт, обертається в декілька шарів харчовою плівкою.
Шоколадне обгортання живить і зволожує шкіру, покращує кровообіг. Плитка чорного гіркого шоколаду розтоплюється на паровій бані і після охолодження пензликом наноситься на область живота, через 30 хвилин шоколадна суміш змивається. Для другого варіанту шоколадного обгортання використовується какао. 2-3 столових ложки порошку змішуються з однією ложкою рослинного масла, нагріваються на водяній бані і наносяться на проблемну зону.
Оцтове обгортання має не найприємніший запах, але дає хороший жиросжигающий ефект, підтягує шкіру і робить шкіру гладкою. Яблучний оцет змішується з водою у співвідношенні 1: 2, для поліпшення аромату можна додати ароматичне масло. Смужки бавовняної тканини необхідно змочити в отриманій рідини і обернути живіт. Потім обмотати плівкою і укутати.
Як ліквідувати живіт за допомогою хула-хуп
Хула-хуп - нове модне назва звичайного обруча. У спортивних магазинах представлений великий вибір хула-хуп. Є варіанти з насадками, обважнювачами, шипами. Після пологів не рекомендується використовувати весь цей тюнінг, а обмежитися простим традиційним обручем.
Хула-хуп стане хорошим помічником в скульптування красивою талії і стегон. Тимчасові обмеження для використання хула-хуп породіллями такі ж, як і для інтенсивних вправ - після природних пологів крутити обруч можна не раніше, ніж через 5 тижнів, а після кесаревого розтину треба почекати паузу в 6 місяців.