Ви виявили у себе невеликий животик. Причин може бути безліч - пройшли пологи або вживання пива, ясно одне: ні чоловіка, ні тим більше жінку він не прикрашає. Отже, животик потрібно прибирати.
Багато хто після виявлення невеликого животика біжать в тренажерний зал, або сідають на дієту. Але це не зовсім правильне рішення. Так як прибрати животик вони допоможуть, але не так скоро, як хотілося б. Все тому, що зазвичай в тренажерному залі присутні неефективні для наших цілей вправи, а дієти можуть здорово нашкодити організму. У підсумку, животик може стати підтягнутим і накачаним, але плоским - навряд чи. Тому, прибирати наш животик будемо іншими способами.
Як прибрати животик?
Якщо животик утворився внаслідок неправильного харчування, і в його появі потрібно звинувачувати підшкірний жир на животі, то можна сісти на низькокалорійну дієту. Досить просто відмовитися від жирної їжі, зробивши вибір на користь овочів, круп, грибів, горіхів і фруктів. Наприклад, одна з найефективніших - гречана дієта. Незважаючи на те, що в гречці повно вуглеводів (це означає, що Ви не звалитесь від нестачі сил), вона визнана низькокалорійної крупою.
Якщо шкіра на животі в'яла і отвисшая (а зазвичай саме тому і видно животик), то потрібно зміцнювати м'язи живота. Які саме - визначте самі. Для цього:
1) Лягти на спину.
2) Трохи підняти прямо утримувані ноги.
Тепер дивіться: якщо на животі простежується поздовжній горбок, значить тренувати потрібно прямі м'язи живота.
Тепер другий тест:
1) Лягти на спину.
2) Трохи підніміть плечі і голову. Ноги повинні лежати на підлозі.
Зверніть увагу: якщо в області паху є "здуття", значить тренувати пріжется поперечні м'язи живота.
Щоб прибрати животик, викликаний прямими м'язами живота існує вправа "Кішка":
- Опустіться на карачки.
- Тримайте руки і спину прямо.
- Тримайте голову рівно, не нахиляючись. Дивіться вперед.
- Тепер робіть видих, потім вдих, і потужний видих.
- Нахиліть голову, в цей час вигинаючи спину таким чином, щоб підняти її якнайвище. У такому положенні потрібно простояти 5-10 секунд, після чого прийміть початкову позу.
- Повторити 3 рази.
Для тренування поперечних м'язів є вправа "Ножиці":
Як прибрати животик після пологів
Після пологів живіт жінки, як правило, характеризується в'ялою і трохи обвислими шкірою, так що приведені вище вправи на зміцнення м'язів допоможуть швидко прибрати животик після пологів. Варто лише звернути увагу, що виконувати вправи варто не раніше, ніж через 6-8 тижнів (в разі природних пологів), і не раніше, ніж через 2-3 місяці в разі кесаревого розтину.
Інакше такі навантаження на м'язи живота можуть викликати серйозні неприємності.
Як прибрати пивний живіт
Насправді, так званий пивний живіт забирається так само, як і будь-який інший живіт. Справа тут не в пиві, а в солоді, що входить до його складу. Солод має надзвичайно високий глікемічний індекс і пивний живіт - це звичайне ожиріння, яке виникло внаслідок вживання пива. У будь-якому випадку варто або відмовитися, або скоротити обсяги споживання пива, і зайнятися зміцненням в'ялих м'язів черевної порожнини. Тоді пивний живіт стане акуратним і плоским.
Дуже ефективно вправу по втягуванню живота:
- на вдиху сильно втягніть м'язи живота
- на видиху розслабити все м'язи, заспокоїтися.
- повторювати 10 разів.
Виконуючи його по 4 рази в день, вже через 2 тижні вдасться прибрати пивний живіт.